Platt mage: gå ner i vikt och strama upp i 5 steg
Den platta magen är alla kvinnors dröm, särskilt med tanke på sommarens "ankomst" och det fruktade baddräktstestet: hur får man det? Vilken diet bör du följa för att få din mage att gå ner i vikt eller tömma? Vilka är de mest lämpliga sporterna och övningarna att utföra för att ha skulpterade mage? Finns det några naturläkemedel eller farmors botemedel för att få platt mage på nolltid? Det här är de frågor som alla ställer sig själva, och det finns ett svar för var och en av dem. Därför bestämde vi oss för att ge dig en rad tips om hur du får en platt mage, utan att överdriva och utan att ta till drastiska lösningar, ofta ineffektiva.
10 supermat att äta regelbundet för en platt mage!
Om du vill hålla dig i form och ha en platt mage, bör du regelbundet konsumera vissa livsmedel som är ett verkligt universalmedel för din hälsa och din midja. Här är 10 supermatar som aldrig får saknas på våra bord!
Se även
I allmänhet är det för en platt och tränad mage nödvändig att kombinera en balanserad kost, fysisk träning hemma eller genom att utöva idrott, och en serie farmors botemedel som massage, örtte och naturprodukter. Tid, börjar med den första fråga som alla kvinnor ställer sig själva: vad är de gyllene reglerna för att ha platt mage på kort tid?
Köp på Amazon:
Ekologiska torkade blåbär - 1 kg förpackning för 24,99 €
Naturliga valnötter - 7 förpackningar om 150 g till 25 €
Chiafrön - 2 kg för 14,99 €
Platt mage på nolltid: är det möjligt?
En svullen mage orsakas ofta inte bara av ackumulering av fett, utan också av stress, ångest och andra känslomässiga och psykologiska svårigheter, vilket försämrar matsmältningen.I många fall tvingar det hektiska vardagen dig att äta bråttom, så lite balanserad och framför allt genom att inte tugga bra, vilket ofta orsakar intag av luft (aerofagi) som blåser upp magen och bromsar matsmältningen. Förutom naturläkemedel för att tömma magen, till exempel intag av kosttillskott av kol (köp på Amazon för cirka 6 euro), eller örtteer med fänkål, kronärtskocka eller malva, måste du först ta hand om dig själv. platt mage på kort tid, förutom att följa råden nedan måste du först ta hand om dig själv. Försök hitta dagliga stunder av lugn och avslappning, anta en upprätt hållning, särskilt när du sitter, så att "buken inte slappnar av överdrivet och hålla tonic, och framför allt göra andningsövningar, tillsammans med massage, för att behålla tonen i övre och nedre delen av magen.Och nu är det dags att fördjupa de fem gyllene reglerna att följa.
Platt mage med rätt övningar: här är videon!
Crunches är bland de bästa övningarna för att tona buken och visa upp en platt mage. I videon som följer kan du hitta alla tips för att göra övningen korrekt. Kom ihåg att som med allt, det viktigaste är konsistens, och glöm inte att börja med en kort uppvärmning på minst 30 sekunder. Klar ?
1. Vilken diet ska jag följa för att få min mage att gå ner i vikt?
För att ha en platt mage är det viktigt att ha en balanserad kost. Först och främst måste din kost vara rik på fibrer, vilket hjälper matsmältningen och tarmpassagen, undviker uppblåsthet, förstoppning och trög tarm. I din dagliga kost väljer du livsmedel som magert vitt kött, fisk, mycket färsk frukt, få nötter och gröna bladgrönsaker. Frön och spannmål är för dig, eftersom de är de rikaste fibrerna. De livsmedel som ska undvikas är de som tenderar att jäsa i matsmältningskanalen och skapar den hatiska uppblåstheten: mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ostar, stekt mat, stärkelsehaltiga livsmedel som potatis, bröd och pasta, torkade baljväxter, godis, kolsyrade drycker och för salt mat. Faktum är att vätskeansamling orsakad av överskott av natrium är en annan orsak till en svullen mage, liksom celluliter. För att undvika svullnad i magen ska du alltid komma ihåg att dricka mycket vatten, vilket stimulerar matsmältningen och undviker ackumulering av gas. mage, som de du hittar nedan.
2. Den perfekta sporten för att eliminera magen
De mest lämpliga sporterna för att ha en platt och tränad mage är säkerligen aerob sport, det vill säga discipliner och träningspass som har en central roll i användningen av syre. Aerob sport involverar uthållighetsansträngningar som hjälper till att bränna fler kalorier. Att motstå de åtgärder som åläggs av den valda sporten. De ideala sporterna är därför uthållighet, som simning, löpning, cykling (och stillastående cyklar), aerobic. Idealet för alla sporter skulle vara att träna minst 30 till 40 minuter i rad, 3 gånger i veckan.
Glöm inte dina magmuskler: träning som håller dina magmuskler tonade är viktigt om du vill ha en platt, avslappnad mage. Det finns flera övningar du kan göra för att träna dina magmuskler och se till att din mage förblir platt. Istället kan du letar efter ett komplett program, som involverar hela kroppen och inte bara buken, och som resulterar i en skulpterad mage, prova HIIT, High Intensity Interval Training, ett intensivt träningspass som innehåller hårda pass och mer aeroba träningsfaser. ljus. HIIT kan utföras genom att alternera låg- och högintensiv sport som motionscykeln, eller springa (kanske på ett löpband), eller steget på den elliptiska.
3. Övningarna att göra för skulpterade abs
Innan vi talar om buk är det viktigt att komma ihåg att tonen som uppnås med träning och det fettlager som elimineras med en balanserad kost, uppenbarligen kombinerat med en sport, alltid måste särskiljas. En av de bantningsdiet som anges är den av supermetabolism, till exempel, eller Lemme diet. Efter att ha löst problemet med överflödigt magfett går vi vidare till övningar för att ägna åt magen. Det finns fyra stora muskelgrupper som bildar musklerna i buken: den första är rectus abdominis, den centrala muskeln, vad som behövs för hållning och stimuleras i den berömda knastrande, det vill säga buken böjer sig framåt, ligger liggande. Sedan finns det de sneda magmusklerna, som skisserar höfterna och är bäst tränade sedan sidoplanka, bukens tvärgående muskel, som skisserar magen, och ryggens kvadrat, som har en expiratorisk funktion och avslappning av ländarna. Ett komplett program för alla typer av buk, med olika övningar, är idealiskt, men också för de lata, en indikation är värd: 10 minuter om dagen med bara klassiska bukar, crunches hjälper dig att hålla dig tonad utan alltför mycket ansträngning och på kort tid!
4. Naturläkemedel för en platt mage
Det finns också naturläkemedel, eller farmors botemedel, för att strama upp magen. Uppenbarligen är de lösningar som hjälper mer att tömma än att bli tonade (för det behöver du övningar och sport), men de har verkligen sin nytta. Uppblåsthet, ofta orsakad av stress, aerofagi eller förstoppning, kan enkelt hanteras med fänkål, kronärtskocka och malva te, fermenterade livsmedel och kosttillskott som kol. Ett grundläggande hjälpmedel särskilt för matsmältningen, som också kan hjälpas av att dricka mycket vatten och träna. Olika tabletter och piller för platta magar är tillåtna, men det är bättre att använda naturliga produkter, kanske rekommenderade av en betrodd örtläkare, och hålla sig borta från produkter som påstår sig vara mirakulösa för kosten. Du kan också hitta ett kreativt sätt att introducera dessa element i din kost: till exempel kan kumminfrön (på Amazon för cirka 8 euro) eller fänkål (på Amazon för 9,99 euro) berika dina sallader eller soppor. fungera. Se är att tro!
5. Massage för att strama magen
Den femte och sista gyllene regeln att följa för att ha en platt mage är att göra magmassage. Att massera magen stimulerar mikrocirkulationen, främjar matsmältningen och cellförnyelsen och bekämpar vätskeansamling och särskilt ackumulering av fett. Om du vill undvika bantningskrämer finns det en mycket effektiv massage du kan göra: ta tag i huden. I magen med en eller två händer, mellan tummen och pekfingret, och skjut den mellan fingrarna. Denna teknik är lite smärtsam, men mycket effektiv, eftersom den syftar till att undvika cellulitutslag i konjunktivvävnaden i huden. En annan typ av massage är följande: välj en kräm baserad på eteriska oljor av fänkål eller hästkastanje, och utför små cirkulära rörelser på buken, medurs och moturs, i några minuter. Om du kombinerar dessa massage med långsam och korrekt andning, kommer att ha en överraskande effekt. Även shiatsu -massage kan vara en utmärkt allierad för att tömma magen. Denna teknik hjälper till att reglera aptiten tack vare det tryck som utförs i meridianerna i mjälten och hjärtat, vilket ger harmoni till matsmältningen och förbättrar stress psykofysiskt. Resultatet är en känsla av lugn och lätthet.
För mer information kan du också konsultera webbplatsen för Dr. Valentina Ragozzino, nutritionistbiolog
