Tala för dig själv: för det är en hälsosam vana och är inte synonymt med vansinne
Vi har alla råkat tala för oss själva, det är värdelöst att förneka det. Oroa dig inte, det finns inget att oroa sig för. Utövandet av ensamhet är faktiskt ganska vanligt och i avsaknad av alarmerande symptom är det verkligen inte synonymt med galenskap. I verkligheten upprätthåller vi varje dag en ständig inre dialog: hur många gånger har vi faktiskt reflekterat mellan oss själva och oss själva? Förutom att vi ibland känner behov av att ge form till dessa reflektioner och uttrycka dem högt, även i avsaknad av andra samtalspartner. Låt oss ta reda på varför att prata ensam inte bara är normalt utan också bra för din hälsa.
På tal om psykiskt välbefinnande, titta på den här videon och upptäck några övningar som kan hjälpa dig att öka din självkänsla!
Tala för dig själv: en hälsosam och utbredd vana
Det mänskliga sinnet är förvrängt, du vet. Ibland tränger tankarna in i en virvel till en så kaotisk punkt att de hämmar alla försök att beställa dem. Ibland är det inte tillräckligt att vara tyst och försöka meditera. Det är vid den tidpunkten som hos många människor uppstår lusten att konfrontera sig själv genom att använda ordet. Att tänka högt när vi är ensamma kan hjälpa oss att hantera hektisk kognitiv aktivitet och bättre processidéer, särskilt i tider då livet belastar vår mentala hälsa på grund av stress och ångest.
Se även
De olika formerna av inre dialog
Innan vi går in på sakens meriter är det bra att skilja på de olika typerna av inre dialog som det är möjligt att etablera med oss själva. Det är särskilt tre:
Den motiverande inre dialogen: denna form av ensamhet hjälper oss att tro på oss själva, motiverar oss och uppmuntrar oss att möta och övervinna alla utmaningar som ödet har för oss. För att få självmotivationsoperationen att fungera, prata med dig själv helst i den andra eller tredje personen.
Instruktiv inre dialog: även känd som självprat, detta är en teknik som används framför allt inom sport, för att förbättra sin prestation och nå det uppsatta målet.
Negativ intern dialog: om det är din vana att tala till dig själv, håll dig borta från dysfunktionell kommunikation. Att fylla ditt huvud med fientliga tankar kommer bara att demoralisera dig och ta isär det förtroende du ger dig själv / eller för dina förmågor.
Fördelarna
Som vi redan har påpekat, talar ensam framför allt för att omorganisera sina tankar, men inte bara. Det finns flera fördelar som en sådan vana kan ge, ur psykologisk synvinkel, till vårt liv. Låt oss se dem i detalj:
- När vi känner oss överväldigade av ångest och nervositet och inga tröstande som andra säger verkar fungera, försöker vi räkna ut ett ögonblick bara för oss själva, under vilka vi ska uttrycka alla bekymmer som plågar oss. Att tala ensam fungerar inte bara som ett utlopp, utan låter oss också se på situationen från ett nytt perspektiv, rationalisera oroande tankar och slutligen hitta det förlorade lugnet.
- Förutom att lugna oss, främjar ensam talan mnemonisk aktivitet. Att upprepa vissa begrepp högt hjälper oss att fixa dem bättre i sinnet. Detta system är inte bara begränsat till skolmiljön, där det är en garanti för utmärkta prestationer, utan sträcker sig också till situationer som upplevs dagligen. Låt oss till exempel tänka på när vi måste förbereda resväskan i väntan på en resa och vi tenderar att lista, även upprepade gånger, alla föremål vi behöver. Att säga dem högt och inte bara i ditt huvud visar sig vara en ganska effektiv vademecum.
- Kanske inte alla vet detta, men tack vare ett experiment som genomfördes 2012 har det bevisats att högtalande när man letar efter ett förlorat föremål är en optimal metod för att kunna hitta det på kortast möjliga tid. Låt oss ta ett praktiskt exempel: vi närmar oss bilen och vi inser att vi inte kan hitta nycklarna. Medan vi kämpar för att leta efter dem överallt tenderar vi att upprepa högljudda fraser som: ”Men var placerade jag nycklarna? Var kommer de någonsin att vara? Var såg jag dem senast? ". Detta till synes spontana beteende är faktiskt en officiellt erkänd gimmick i Quarterly Journal of Experimental Psychology. Psykologjournalen har faktiskt anförtrott sökandet efter ett objekt för två grupper: en grupp borde ha sökt efter den i fullständig tystnad, medan den andra borde ha uttalat sitt namn högt. Denna sista lösning gjorde det möjligt för den andra gruppen att hitta den snabbare tack vare en namn-mål-associeringsmekanism.
- En annan studie, utförd i detta fall av psykologer vid Toronto University och publicerad i onlinetidskriften Acta Psychologics, visade att det att prata ensam är särskilt användbart i två situationer: när vi uppmanas att fatta ett beslut och när vi måste utöva vår självkontroll ... I själva verket är det inte alltid lätt att bestämma: när vi befinner oss vid ett vägskäl tar tvivel över och bromsar beslutsprocessen ytterligare. För att rensa våra sinnen kan vi tänka på att prata om oss själva i tredje person. Genom att göra det kommer vi att kunna göra objektiva bedömningar och välja rätt val, med tanke på - strikt högt - fördelarna och nackdelarna. Samtidigt har forskning visat att ensamhet gör att vi kan utöva full kontroll över våra känslor och beteenden och skydda oss från hänsynslösa och instinktiva handlingar.
När man ska oroa sig
Som vi påpekade i början av artikeln, borde ensam tal inte vara en orsak till störningar. Missuppfattningen att detta beteende ofta spåras tillbaka till psykiska störningar är helt fel. Det finns dock fall där denna trend måste övervakas, särskilt om den åtföljs av symtom som visuella och / eller hörselhallucinationer. Först då skulle hypotesen om en sjukdom som schizofreni kunna beskrivas för vilken yttrandet från en kompetent läkare är brådskande.
Hur man slutar prata med sig själv
Om du å andra sidan tror att prata ensam eller ensam negativt påverkar ditt psyke, vilket ger dig mer obehag än välbefinnande, finns det några lösningar för att sätta stopp för denna vana. Först kan du överväga att starta terapi tillsammans med en psykolog. Möjligheten att konfrontera och släppa ånga med en mental specialist kan göra behovet av att prata med dig själv onödigt. Alternativt kan du försöka hålla en hemlig dagbok där du kan skriva ner allt som går genom ditt huvud: tankar, bekymmer, meditationer och resolutioner, eller till och med bara en lista över saker du behöver komma ihåg att göra och / eller köpa. När du känner behov av att inleda en intern dialog högt, ta en penna och papper och börja skriva.
