Övningar för armarna: hur man tonar med träning
Övningar för armarna är viktiga för att få dem tonade och vältränade, inte bara med tanke på sommaren, när du upptäcker dig själv med axelbandslösa eller ärmlösa klänningar, utan under hela året. Du kan också träna hemma, kanske genom att få några vikter och hantlar för att utföra dina träningspass när du är som bäst. Hur gör man övningarna? Och vilka ska man göra? Följ vår handledning om träningsprogrammet steg för steg, så ser du vilka resultat!
Övningen för att tona axlarna
Se även
Konditionsträning: allt du behöver veta för att gå ner i vikt med träning
Innan du går direkt till armarna är det lämpligt att börja med ett enkelt axelträning. För att utföra dessa övningar, imitera bara träningen av Marta Fovana i dessa foton.
Så här gör du: Lägg dina armar vid dina sidor, med armbågarna något böjda. Håll benen isär och knäna något böjda för bättre stabilitet. Kontrahera dina magmuskler för att hålla ryggen från att gunga när du lyfter armarna. Lyft båda armarna till axelhöjd och upprepa 20 gånger.
Armträningsprogrammet
Upprepa föregående övning, den för axlarna. När du har höjt båda armarna till axelhöjd, vrid handflatorna uppåt. Vrid sedan ner dem igen och dra ner armarna. Upprepa 20 gånger.
Träning för triceps: så här tonar du dem
Benen isär, knäna något böjda, mjuka i magen. Sträck ut armarna bakåt och håll armbågarna spända och handflatorna uppåt. Gör små tryck uppåt. Gör 50 repetitioner: det verkar som mycket, men med tanke på rörelsens korthet och den därpå följande körningshastigheten kommer du att känna att du gör mycket mindre.
Tona dina biceps med vikter
När du går vidare till en bicep -övning, först få några vikter, hantlar, eller om du inte har dem, flaskor med vatten. Stå, sträck ut armarna framför dig. Kontrahera din bicep och ta tyngden mot axeln. , utan att röra vid det, hålla dig cirka sex centimeter bort. Varva dina armar medan du gör denna övning och upprepa 25 gånger.
Den ultimata övningen för att tona dina armar
Stående, sträck ut armarna bakom ryggen och vänd handflatorna så att de vetter mot varandra. I den här positionen, försök att klappa genom att ta handflatorna så nära som möjligt. Upprepa 50 gånger.
Hur man går ner i vikt med armövningar
Om du förutom att tona dina armar också vill gå ner i vikt, försök att sätta in ett aerobt träningspass mellan en övning och den andra. En rask promenad, en cykeltur eller en löptur, om du är utomhus, passar dig. . Om du däremot tränar i gymmet, prova motionscykeln. Gör du dessa övningar hemma? Du kan prova att göra några sit-ups för en platt mage, eller lite aerob träning för att strama upp dina glutes. Och om du vill slutföra träningscykeln för att tona och gå ner i vikt, försök också med övningarna för att smala låren, så blir du en perfekt idrottare med en tränad och fast hela kroppen.
4 armövningar på video
För att göra andra typer av armövningar och göra dem tonade, följ exemplen i dessa videor. Det här är träningarna som rekommenderas av Federica Fontana för att tona hela kroppen. Hans armprogram innehåller 4 typer av lätta att utföra övningar: kors, armhävningar, hållningar och utfall.
1. Korsen
För att tona dina armar kan du prova denna övning, korsen. Liggande på marken på ryggen, med höjda knän, ta ut armarna framför dig med vikter i handen. Imitera Federica Fontana, det är enkelt!
2. Armhävningarna
Den andra övningen för armarna innefattar armhävningar. De klassiska armhävningarna används för armarna men också för att tona bröstkorgen, vilket ger utmärkta resultat för axeltonen och lyfter brösten lite.
3. Ständerna
Sitt korsbenade på marken och håll i 30 sekunder. Stå emot styrkan hos den ena armen mot den andra och leta efter stabilitet, som vår Federica gör i den här videon. Detta är också en utmärkt övning för armarna men också för bröstkorgen.
4. Lunges, den ultimata armövningsvideon
Arm lunges används främst för att tona triceps. De är en ganska intensiv övning som ska göras i minst 30 sekunder. Varje övning för armarna skulle vara mer effektiv om den upprepas minst en gång till. Ett tips: välj cykel för övningarna för videornas armar, eller en av de fem övningarna i handledningen som beskrivs ovan, och upprepa den två gånger, utan att hoppa över någon typ. Resultaten väntar inte länge.