Klåda på natten: orsaker och tips för att förhindra det
Värme, dålig tygpyjamas eller stress kan orsaka klåda eller obehag under sömnen, vilket kan leda till dålig vila och uppbyggnad av trötthet. Alla vet dock hur en lugn och återställande sömn är avgörande för att leva bra och hålla sig vid god hälsa.
Att sova gott, tillsammans med andra knep du ser i följande video, är också viktigt för att vakna på gott humör och möta dagarna med energi och lugn.
Det är inte ovanligt att man under natten känner en mer eller mindre intensiv klåda, för de orsaker som vi kommer att se inom kort, vilket kan orsaka sömnlöshet och olika besvär, inte minst irritation på grund av repor.
Detta leder, som redan nämnts, till en störd sömn, generella irritationer och har också konsekvenser för humöret, vilket gör oss mer irriterade, trötta och oroliga.
Problemet är att orsaken till klådan kan vara mycket varierande. En av dessa är kronisk spontan urtikaria, ett hudtillstånd som orsakar nässelutslag eller kutant angioödem som hittills inte har någon känd orsak. Detta är huvudorsaken till att det inte finns någon lösning som passar alla för nattlig klåda men det finns några små försiktighetsåtgärder och goda vanor som kan hjälpa oss att minska eller bekämpa det.
Se även
1. En avkopplande miljö
Om du lider av klåda på natten måste du försöka göra allt för att skapa en miljö runt dig som gör din sömn mer söt och behaglig. Håll till exempel rummet rent och fritt från damm och kvalster och möblera det så att en avkopplande och omslutande atmosfär välkomnar dig. I dessa fall är rummets färger mycket viktiga, först och främst väggarnas: grön, till exempel har den en avkopplande kraft, vilket gör den idealisk för sovrum; i allmänhet vore det dock bra att undvika mycket starka och ljusa färger, som inte skulle förena sig med vila och önskan om meditation.
Försök också lyssna på avslappnande musik, isolera dig från bullret med öronproppar eller täck dina ögon med en nattmask för att undvika ljus. Målet är att försöka få maximalt sömndjup så att klåda inte stör dig och inte håller dig vaken.
2. Skrapning löser ingenting
Återigen betonar vi att repan inte är en del av lösningen, utan en del av problemet.
Faktum är att repor orsakar sår, irritation och en försämring av utslaget.
Det är viktigt att skydda dig mot nattliga repor genom att hålla naglarna korta eller använda mjuka handskar för att sova vid behov och göra en spänningsövning medan du är medveten, för ju mindre du kliar desto mindre kliar du.
För att hålla den här känslan i avsikt kan du också lita på yoga eller mindfulness -meditationsövningar som kan hjälpa oss att slappna av och få mer in i oss själva, grundläggande aspekter för att leva bättre och på ett medvetet sätt. Detta kan göras särskilt innan du lägger dig, för att komma in i ett mer fredligt och avslappnat sinnestillstånd och för att underlätta en djupare och mer varaktig vila.
3. Se upp för den pyjamas du väljer
Du kan välja att bära pyjamas i sängen, eller inte: sova naken kan faktiskt ge många fördelar för kroppen, inklusive en trevlig känsla av frihet.
Om du väljer att bära pyjamas är det dock bra att följa några riktlinjer för att undvika en irriterande klåda på natten: välj bomullspyjamas, kassera de som är gjorda av ull, flanell eller syntet, och undvik också att de är för trånga, särskilt vid midja eller grov.
Detsamma gäller lakan och resten av sängkläderna: du måste sova i ett mjukt moln för att hjälpa dig att uppleva en full, bekväm känsla av sömn.
När du tvättar kläder och sängkläder väljer du dessutom allergivänliga, doftfria tvättmedel.
Var också uppmärksam på underkläder: även i detta fall måste det vara av hög kvalitet för att inte irritera huden och orsaka irritation och klåda, vare sig på natten eller under dagen.
4. Akta dig för middagen
För att sova bättre är det också viktigt att äta gott, särskilt vid middagen.
Detta, vid kronisk urtikaria, kommer förmodligen inte att lindra klådan (det finns ingen känd orsak till detta tillstånd, som redan nämnts) men gör att du kan sova bättre och sundare.
Idealet är att äta något lätt, fettfattigt och minst två och en halv timme innan du lägger dig för att undvika tung matsmältning under sömnen.
Detta hjälper din hud att hålla sig återfuktad hela tiden, och ju mindre torr den är, desto mindre kliar du. För detta ändamål, utöver en "hälsosam och balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, är det viktigt att dricka minst två liter vatten om dagen.
En annan grundläggande regel: inget koffein innan du lägger dig; men inte bara: konsumera mindre alkohol, eftersom det inte bara försämrar sömnkvaliteten, utan bidrar till att väsentligt uttorkar huden. Ett trevligt lugnande örtte baserat på kamomill kan vara en "bra" lösning!
5. Rätt temperatur
Temperatur är en annan viktig faktor när man hanterar en dödlig klåda på natten. Överskottsvärme orsakar faktiskt svettning och bidrar till att öka klåda i huden.Kylan å andra sidan gör huden torrare vilket, som vi har sett, är en av de möjliga bidragande orsakerna till klåda.
Det uppskattas att den optimala sovrumstemperaturen är mellan 15º och 20º. Om du känner dig varm, använd en fläkt, placera den inte för nära och se till att inte hålla den fixerad; i dessa fall är det bättre att undvika luftkonditionering, eftersom det torkar mer och torkar huden. Om du tvärtom känner dig kall, täck över dig själv, helst med en bomullslakan så att den kommer i kontakt med huden och ovanpå av någon filt eller täcke., om möjligt allergivänligt.
6. Besök hos hudläkaren
Om du har nässelfeber eller någon annan hudsjukdom är det första du ska göra att besöka din hudläkare. Han kommer att studera ditt fall och hitta den bästa lösningen för att eliminera eller lindra ditt problem. I vissa fall kan han ordinera en kräm för att bekämpa eksem och i andra kan han ordinera en antihistamin för att lösa klådan på natten. Följ i alla fall ingen behandling utan övervakning av en läkare, eftersom du kan göra situationen värre snarare än bättre.
Lär dig att skämma bort din hud, ha tålamod, följ dessa tips och din hudläkares tips och du kommer säkert att märka en stor förbättring. Dröm sött!
