Hur kommer jag tillbaka i form? 10-stegsprogrammet för att göra det på en månad
Att komma i form på nolltid är möjligt med rätt program. Oavsett om du är 20, 40 eller 50 år, med en hälsosam livsstil och adekvata övningar, kan du återgå till att visa upp en mer tonad kropp! Om det inte är lätt att komma i form på en vecka, om en månad kommer du att kunna göra det lättare genom att följa programmet och övningarna som vi rekommenderar nedan.
I allmänhet kan man säga att reglerna att följa alla förenas av den klassiska kombinationen, som alltid vinner: för att gå ner i vikt är kost och träning grundläggande. gör fysisk aktivitet; upprepa dem och fräscha upp ditt minne kan bara vara användbart. Här är alla tips och kaniner som är användbara för att komma tillbaka i form på kort tid och visa upp en skrikande kropp!
Akta dig för dolda sockerarter!
Se även
Kommer tillbaka i form: om en vecka eller om en månad?
Om ditt mål är att snabbt komma tillbaka i form, till exempel om en vecka, måste du fokusera på en proteinbaserad blixtsnabb kost: denna typ av diet hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men det har ett program som inte kan vara fortsatte för länge. Dessutom är det viktigt att följa den till en intensiv utbildning med ett exakt och riktat program.
Visst, du kan gå ner några kilo på en vecka, men gör inga underverk! Om du däremot har minst en månad på dig att komma tillbaka i form, försök noggrant följa tipsen nedan.
1. Det perfekta programmet för att komma i form: det börjar med frukost
Börja dagen med en riklig frukost (med rätt mängd kolhydrater, lipider och proteiner) är det första grundläggande steget att följa för att komma tillbaka i form. En rejäl frukost ger inte bara kroppen den energi den behöver för att komma igång, den minskar avsevärt hungern under dagen.
2. Ät en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker
Oavsett om det är frukost, mellanmål, lunch eller middag, innehåller varje måltidsplan för att komma i form frukt (med vissa begränsningar) och grönsaker efter behag i sitt dagliga program. Dessa livsmedel ger vitaminer, mineraler och fibrer. Frukt hjälper till att ge energi för dagen, men - med tanke på dess höga sockerhalt - bör inte konsumeras i överskott. Grönsaker, å andra sidan, har väldigt få kalorier och konsumerar dem råa ökar mättnadskänslan.
3. Vid 20, 40, 50 är nyckeln till att komma tillbaka i form alltid densamma: att variera din kost!
Oavsett om du är 20 eller 50, kommer hemligheten med att komma i form alltid att variera så mycket som möjligt med maten i din kost. Att återuppfinna menyn varje dag med smak och nöje räddar dig från den enorma uppoffringskänslan som kräver att du är på en diet. På så sätt blir det ett nöje att laga mat och njuta av dina rätter. Du kan välja bland följande livsmedel för att påskynda din ämnesomsättning snabbare och gå ner i vikt snabbare.
Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!
4. En liten tallrik, ett litet psykologiskt knep att inte underskatta!
Det kan tyckas vara en ytlig och obetydlig övervägande, men i själva verket är det ett litet knep som inte kan hjälpa lite: om du äter måltider i små tallrikar minskar portionerna faktiskt, men du får intrycket av att äta viktigare portioner och följaktligen kommer magen att vänja sig vid att äta mindre. Vid 40 eller 50 kommer denna process förmodligen att ta längre tid, men i slutändan kommer det att fungera och du kommer att kunna komma tillbaka i form!
5. Träna regelbundet och välj rätt övningar för dig
Fysisk aktivitet är mycket viktigt för att komma tillbaka i form: att upprätta ett bra träningsprogram kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tona upp dig. Om du inte hinner gå till gymmet finns det så många sätt du kan träna! 30 minuter , gå bara av vid föregående busshållplats eller undvik att ta bilen för varje minsta rörelse eller helt eliminera användningen av hissen. Alternativt kan du prova dessa enkla övningar att göra hemma medan du tittar på TV:
6. Drick minst två liter vatten om dagen
Att dricka mycket vatten, kanske tillsätta några droppar ren citronsaft - med tusen detoxegenskaper - är avgörande för att rena dig själv och komma i form igen: det blir inte bara en drink med en behaglig smak, utan kommer att ge allt fördelarna med vitamin C. Utan att glömma att det hjälper till att eliminera vätskeansamling!
7. En god sömn, ett riktigt universalmedel för att komma tillbaka i form
Det är bevisat att de som sover 7-8 timmar på natten har större chans att hålla sig i form. Så ledordet för att komma tillbaka i form är: sova, sova och sova igen! Nej till de små timmarna och midnattssnacks, som verkligen inte hjälper dig att gå ner i vikt eller bekämpa sömnlöshet ...
8. Drick örtte! De är en stor allierad för att komma tillbaka i form på ett naturligt sätt
Förutom att de värms upp på kallare dagar, kan örtte vara användbart inte bara för att koppla av, utan också för att tömma och rena kroppen. Gå för ingefära: ett riktigt botemedel för figuren!
9. Välj en hälsosam måltid till kontorsluncher: gå på schiscetta!
Ta med din lunch till kontoret: istället för att äta på restaurangen eller baren varje dag eller knapra något snabbt (kanske ett skräp) under lunchpausen är det bättre att föredra "schiscetta", gör-det-själv måltid tillagad med rätt doser hemma, och i vilken frukt, grönsaker och - varför inte? - några mandlar eller valnötter att knapra när de är hungriga ...
10. Håll din vikt under kontroll
För att kontrollera hur din återhämtning går, är vågen en utmärkt allierad. Att vara motiverad och inte ge efter för frestelser, det är viktigt att väga och mäta sig själv, men det får inte bli en besatthet: en gång i veckan är tillräckligt och möjligen alltid samtidigt!
