EGENVåRD RUTIN FöR ATT MöTA RYGGEN TILL SKOLANS CHEF HöLL HöGT

Mödrar och pappor lyssnar, här är vi: i september markerar klockan början på ett nytt skolår. Om det å ena sidan gör oss lyckliga, eftersom äntligen barnen kan fortsätta sin utbildningsväg och lämna sina föräldrar lediga i några timmar, å andra sidan finns det all byråkrati som det är nödvändigt att kämpa med, vilket ofta och villigt gör dig inte nervös och stressad. Mellan inskrivning i klasser, bokningar för nya läroböcker, inköp av alla skolmaterial, kläder och byte av garderober (ja, under tiden har de vuxit!), Det tar väldigt lite för att bli överväldigad av stress. Vi har samlat en rad tips för att komma oskadad tillbaka från skolan, men titta först på videon nedan om temat "föräldrar och skuldkänslor".

De bakomliggande orsakerna till stress i skolan

Att bli förälder är en "livsförändrande upplevelse, och det är också en av de mest tillfredsställande aspekterna av livet i sig, men samtidigt är det en roll som kräver engagemang och energi, så att det i de flesta fall är en stresskälla ...
Det sägs för lite om det, men i verkligheten är det en faktor som är gemensam för många, i vissa fall över, till exempel när det är kopplat till en fas i barnens liv. (t.ex. tonåren) eller vid vissa evenemang, till exempel tillbaka till skolan; i andra fall är stressen mer kontinuerlig, men i alla fall främst kopplad till de aspekter som vi listar nedan:

den dagliga rutinen - hantera sömntiden eller måltiderna, följa med barnen till skolan eller i de olika dagliga uppgifterna, följ dem under läxan, se till att allt är klart för följande dag och ... börja om igen!
plötsliga och oplanerade händelser - bråk mellan syskon eller med klasskamrater, ett av barnens svåra karaktär, hälso- eller beteendeproblem.

Bli inte överväldigad av stress, ta hand om dig själv!

Föräldrar som lyckas räkna ut stunder för sig själva genom att genomföra en verklig egenvårdsrutin är också de som kan hantera sina barn bättre. Vi förklarar vad vi ska göra med praktiska råd inom allas räckhåll.

Morgonmeditation
Vakna lite tidigare än barnens tid och meditera: oroa dig inte, 5/10 minuter räcker där du kommer att vara ensam med dig själv för att slappna av kropp och sinne. Denna övning hjälper mycket, även om många underskattar det: att se är att tro!

Frukost i lugn och ro
Om du kan, försök att inte få din frukosttid att sammanfalla med dina barns. Även i det här fallet kommer en kvart att räcka för att du lugnt kan njuta av ditt kaffe eller den valda drinken.

Du kan gå till skolan!
Om skolan inte är för långt bort, dra nytta av de vackra dagarna för att följa med barnen till fots: promenaden kommer att vara bra för alla och särskilt i ditt fall kommer returpromenaden att vara ett riktigt botemedel för kropp och själ. Du kan bestämma dig för att förlänga resan och stanna till i din favorit blomsterbutik för att köpa några att ha kvar på köksbordet. Underskatta inte färgen och doften av färska blommor!

Små och kortsiktiga mål
Den centrala delen av dagen, medan barnen är i skolan, kommer säkert att vara upptagen med ditt arbete. En regel som gäller både på jobbet och i vardagen är att sätta upp mål som kan nås på kort sikt: bara på detta sätt kan du nå dem och känna dig nöjd. Några exempel? Gå ut utan att barnen en gång i veckan turas om med din partner, eller helt enkelt fokusera på dagens positiva saker minst en gång om 24 timmar.

Telefon av (åtminstone i några timmar!)
En av de trauman som rör tillbaka till skolan för föräldrar är säkerligen den att ingå i gruppchatt i klassen, som ofta blir till riktiga blindgångslabyrinter. Alla skriver något oavsett vad de andra skriver och kräver uppmärksamhet. Låt oss inse det, de flesta är klagomål: om skolan, om lärare, men inte bara det, det finns de som inte gör annat än att berömma sitt barn genom att sätta andra i ett dåligt ljus. Allt detta skapar bara stress hos föräldern som befinner sig översvämmad av meddelanden. Därför är vårt råd att först tysta skolchatten och även stänga av telefonen helt på kvällen, åtminstone några timmar.

Ett föryngrande varmt bad är allt du behöver
Kvällen är den tid då all stress och nervositet under dagen har ackumulerats, vilket ger dig utan styrka och energi. Vad ska man göra? Efter att ha lagt barnen i sängen är det den perfekta tiden att ta ett varmt (eller ljummet, beroende på vädret!). Om du inte har ett badkar, är en dusch också bra, men kom ihåg att använda några droppar eterisk olja i båda fallen för att främja avkoppling (lavendeln är ett riktigt underverk!).

Mindfulness -utbildning för föräldrar
Särskilda mindfulness -kurser blir alltmer populära som fokuserar på att lösa föräldrastress på grund av många aspekter av livet med barn, inklusive tillbaka till skolan. De lär sig att känna igen källorna till stress, i första hand att agera på ett medvetet och inte impulsivt sätt.