Sport under graviditeten: de 5 mest rekommenderade aktiviteterna
- Varför är det viktigt att idrotta under graviditeten?
- Riskfylld verksamhet för gravida kvinnor
- 5 sporter rekommenderas under graviditeten
- Sport under graviditeten ja, men med måtta
Varför är det viktigt att idrotta under graviditeten?
Först och främst, om du är gravid och din hälsa är bra, behöver du inte stoppa den fysiska aktivitet du redan gör, om detta är förenligt med graviditet.
Det kan vara en mycket trevlig tid för dig och din bebis: så snart du väljer en aktivitet som slappnar av och får dig att må bra, stimulerar du endorfinerna som din baby också känner.
Det viktiga är att välja en lätt aktivitet som också fungerar som en förberedelse för andningen inför förlossningen.
Sport under graviditeten: vilket är bättre att välja?
Riskfylld verksamhet för gravida kvinnor
Vissa aktiviteter bör undvikas, särskilt om de är våldsamma och utsätter dig för fall eller trauma. Även om du är expert på dessa discipliner, är skidåkning, ridning eller klättring starkt avskräckt eftersom risken att falla är för hög. Friidrott måste avbrytas efter den andra månaden av graviditeten.
Som en allmän regel bör inte kampsport där stötar är frekventa utövas. Fysiska aktiviteter som sätter press på perineum, såsom hopprep, tennis, löpning etc. bör också undvikas.
5 rekommenderade sporter under graviditeten
- Promenad
För alla blivande mödrar är promenader ett bra sätt att röra sig. Det är ett bra alternativ om du stoppar en aktivitet som är oförenlig med graviditet eller om du inte är atletisk.Utrusta dig själv med ett par par sneakers som stöder dina anklar perfekt!
- Simning
Oavsett om du är en bra simmare eller inte, är simning eller vattenaerobic de bästa sporterna under graviditeten tillsammans med promenader. Förutom de lugnande dygderna förbättras andningen, vilket i hög grad är fördelaktigt för att förbereda sig för förlossningen. Det fungerar också perineum och muskler förstärks. Välj en baddräkt som passar din mage så att den inte blir för tät. Undvik dock att nedsänka dig i för kallt vatten, eftersom detta kommer att sänka kroppstemperaturen och därför fostrets temperatur. varmt.
- Göra yoga
Det är både en sport och en utmärkt förberedelse inför förlossningen. Fördelarna är nästan identiska med simning.
- Gör pilates
Denna sport hjälper till att lindra några av de besvär som är förknippade med graviditet och bättre kontrollera din andning.
- Cykla
I motsats till vad många tror, hindrar ingenting cykling under graviditeten, så länge magen inte tar för mycket plats (åtminstone fram till den femte månaden). Cykling låter dig andas och hjälper också till att tona perineum. Bättre att inte överskrida hastigheten för att undvika att falla. Naturligtvis ska mountainbike förbjudas eftersom det är lite för aggressivt.Och om du är gravid under vintern är lösningen att köpa en motionscykel.
Sport under graviditeten, ja, men med måtta
Som vi har sett är det tillåtet att göra sport under graviditeten och rekommenderas starkt, det viktiga är att veta hur man kontrollerar sig själv och inte överdriva det. Gör en aktivitet, ja, men sparsamt. Du måste känna till dina gränser utan att försöka göra mer. Allt överskott kan vara farligt eftersom det kan leda till hypoxi (syrebrist) vilket verkligen inte är till nytta för barnet.
Du måste också kontrollera din puls: ta pulsen i 15 minuter och multiplicera den med fyra för att få poängen på en minut. Vet att under en tidig graviditet kommer du att andas snabbare och din puls blir snabbare.
I alla fall är det viktigt att söka råd från din läkare.
