Lider barn också av återinträdesstress? Här är expertråd för föräldrar!
Slutet på semestern och återgången till vardagen är aldrig en lätt tid: de fasta scheman, de obligatoriska åtagandena, de frenetiska rytmerna får oss att falla tillbaka till den vanliga rutinen på kort tid som ofta för med sig situationer av ångest och stress . Faktum är att, enligt Istat -data, italienare lider av returstress och kämpar för att vänja sig vid det vanvettiga tempo i vardagen. Men var försiktig, det är inte bara vuxna som lider av det ödesdigra ögonblicket av återkomst: även de minsta anklagar faktiskt återgången till rytmer och dagliga vanor, särskilt efter tre månaders semester och frihet, där man glömmer skyldigheterna och fler "irriterande" åtaganden.
Tack vare hjälp av expertkonsulter har vi beslutat att ge dig några tips för att börja på rätt fot och inte för snabbt slösa det arvet av lugn och goda avsikter som erhållits under semestern. Faktiskt på webbplatsen www.merendineitaliane. den, den kliniska näringsläkaren Marcello Ticca och läraren i pedagogisk psykologi Anna Maria Ajello och näringsläkaren och idrottsläkaren Michelangelo Giampietro kommer att ge dig användbara tips för att hjälpa barn att klara det tröttande ögonblicket när de återvänder.
Spel och familjedialog för en söt återkomst
Anna Maria Ajello, lärare i Pedagogisk psykologi vid Sapienza -universitetet i Rom förklarar han hur man kan hjälpa de små att återfå sina dagliga rytmer och vanor. "För alla föräldrar som kämpar med att återvända till arbetet är gradvishet viktigt: det är viktigt att inte överdriva det, inte införa program omedelbart för tätt och framför allt inte tappa den lekfulla som är typisk för fritiden. Även för barn är det ett mycket känsligt ögonblick; för dem är pausperioden jämfört med vuxna mycket längre, tillräckligt med tid för att ta nya vanor och göra det mer stressigt att gå tillbaka till skolan. Av denna anledning, även för de minsta, är gradvishet grundläggande, innan man återupptar all sin verksamhet ".
Se även
En annan aspekt som experten fokuserar på är dialog och vikten av att umgås med sina barn, även när de har återvänt till det hektiska vardagen: "Dialog är grundläggande: chatta med dina barn, förklara för dem att de nya rytmerna i arbetet berör alla, och hela familjen måste vänja sig vid det nyfunna vardagen. Det är lämpligt att undvika alltför stela attityder, men samtidigt upprepa reglerna, så att barn lär sig att respektera de nya scheman och nyvunna vanor ", säger experten, som på så sätt fortsätter och upprepar behovet av att njuta av stunder av avkoppling tillsammans. till de små: "Den bästa tiden är sen eftermiddag", förklarade jag faktiskt "Ajello", efter att ha återvänt från jobbet kan föräldrar hitta tid för en kort promenad, ett brädspel, för att berätta för sin dag eller ett rolig anekdot, och för att återställa vissa aktiviteter som utförs på semester, även om det är med kortare tider. Det är viktigt att föräldrar i denna fas ägnar sina barn en del, till och med en liten del, av den tid de kan reservera för dem på semester " .
Ännu ett användbart tips? "Att träffa några vänner direkt efter att ha återvänt från semestern, förutse de frekvenser som sedan kommer att vara vanliga när skolan återupptas: att dela förändringen och återuppta vanliga rytmer med en kamrat kan vara till stor hjälp för barnet".
Mindre tecknade serier på tv och mer sport!
Semester är ett utmärkt tillfälle att ta del av dig själv och odla dina intressen. Jämfört med det stillasittande livet på kontoret eller skolbänken, faktiskt, på sommaren rör du dig mer; vid havet, i bergen eller på resor, det finns många fler möjligheter till fysisk aktivitet än i en vanlig vardag. Återkomsten till staden eller till skolan, tvärtom, markerar ofta också återgången till en stillasittande livsstil, som inte alls är hälsosam, som näringsläkaren och idrottsläkaren Michelangelo Giampietro förklarar: "Det är viktigt att föräldrarna förbinder sig att driva på dina barn att vara fysiskt mer aktiva varje dag, kanske se till att vissa bra semestervanor hittar kontinuitet även under vintermånaderna. Försök att minska tiden som spenderas framför TV eller tv -spel och öka spelet i det fria: "fysisk aktivitet har alltid en mycket positiv effekt eftersom den sätter energierna i rörelse ".
Den kliniska näringsläkaren Marcello Ticca upprepar behovet av att vänja barnet vid rörelse, vilket får honom att dra nytta av alla möjliga möjligheter till fysisk aktivitet, föredrar det framför en hel eftermiddag som är limmad på TV: n. ”Ett barn”, förklarar professor Ticca, ”för att kunna dra tillräckliga fördelar av rörelse kan han inte begränsa sig till sportaktivitet ensam, utan måste prägla en fysiskt aktiv livsstil under större delen av sin dag. September är den perfekta månaden för att bli organiserad och börja det nya året på rätt fot, både genom att reagera på den stillasittande livsstilen i vardagen, och genom att sätta ordning på det dagliga sättet att äta ”.
Hälsosam kost, en grundläggande allierad för de små
Men fysisk aktivitet och rörelse är inte de enda försiktighetsåtgärderna för att leva ett hälsosammare liv, även näring spelar en grundläggande roll, särskilt i tillväxtfasen. Och det är därför föräldrarna bör sträva efter att kontrollera sina barns matvanor och anpassa dem till nya rytmer och tider, mycket annorlunda än "sommaren". Cirka 50-60% av kalorierna måste komma från kolhydrater, inte mer än 30% från fetter , 12-15% från proteiner. Det är också viktigt att säkerställa rätt mängd fiber, vitaminer och mineralsalter. Faktum är att kosten, förutom att den är varierad, måste vara väl fördelad över dagen och med en noggrann begränsning av feta kryddor ".
Experten rekommenderar sedan att se till att barn fortsätter att äta frukt och grönsaker under hela året: "Faktum är att om sommaren är säsongsprodukter mycket populära bland barn är det viktigt att de fortsätter att äta under året. Dessa typer av mat, gradvis ersätta dem de gillar så mycket med andra mer typiskt vinterrätter. Under denna period, föredrar säsongsbetonade produkter, såsom äpplen, vindruvor, fikon, svamp, kål och blomkål. Undvik sedan för rikliga måltider ", fortsätter Giampietro," som kräver en mödosam matsmältning, som drar mer blod till matsmältningssystemet och minskar vad som rinner till hjärnan, vilket leder till sömnighet.Dag är det bättre att njuta av lite mellanmål baserat på lättsmältbara och assimilerbara produkter, till exempel en frukt, en mellanmål, kex eller kex, för att bibehålla uppmärksamhet och koncentration även under de sista timmarna på morgonen och etablera rätt fysiska pauser logik i studietiden ".
En gyllene regel: ge aldrig upp på frukosten!
Näringsläkaren Ticca rekommenderar sedan att inte försumma frukostmomentet: "Det händer ofta att på sommaren, när du har mer tid, brukar du äta denna måltid på ett tillfredsställande sätt, kanske tillsammans med hela familjen. Tvärtom, tvärtom andra säsonger. Frukosten hoppas ofta över eller reduceras till ett minimum, under pressen av brådska och hårdhet i lektionens starttid. cirka 20% av de totala kalorierna på dagen och det är den enda gången när barn ofta konsumerar värdefulla produkter som t.ex. som mjölk eller yoghurt, som ska kombineras med ett mellanmål, kex eller frukt, för att säkerställa rätt kaloriintag med tanke på de efterföljande timmarna, efter nattfastan ".
