Den enkla tekniken för att somna på 1 minut endast baserat på andningen
Lider du av sömnstörningar? Vill du sova men kan inte på något sätt? Hjärnan reser på tusen, medan du ska sova innan morgondagens förhör / affärsmöte / möte med svärmor?
Stäng först av din mobiltelefon och börja sedan allvarligt överväga meditation. På tal om det, det finns en enkel andningsteknik som kan ge dig eftertraktade "söta drömmar" på nolltid och ingen vaggvisa.
Och om det är sant att kärlek ses i sömnen kan det vara orsaken till dina besvär, se
Hur en andningsteknik fungerar
Den rytmiska kontrollen av andningen skulle vara avgörande för att lära sig hantera kroppen. I grund och botten skulle kontroll av mängden utgående syre ha en lugnande effekt på det parasympatiska nervsystemet (och du vet redan detta om du utför en "fysisk aktivitet baserad på andning, till exempel yoga). När vi är mycket stressade, upprörda eller oroliga, hjärtat pumpar blodet snabbare vilket påskyndar andningen, vilket skapar en större tillströmning av syre och mindre känsla av avslappning och disposition för sömn.
Se även
via GIPHY
Tekniken 4-7-8
Nej, det är inte en matte som gör dig sömnig, utan en räkning som ska tillämpas på din andning. Faktum är att det verkar som att den studerade kombinationen av siffror har en särskild effekt på vår hjärna och avslappnar ämnesomsättningen tills den kollapsar i sömnen. Börja med att andas genom näsan i fyra sekunder, håll sedan andan i sju sekunder och andas slutligen ut genom munnen i åtta sekunder. Allt upprepas minst 3 gånger. Enkelt eller hur?
Läser in ...via GIPHY
Ett annat tips för att sova? En vistelse på en av dessa platser, blick och dagdröm:
