Lider du av åderbråck eller vill du förhindra dem? Följ dessa tips och träna varje dag!
Åderbråck är utvidgningar och tortuositet hos de ytliga venerna, som påverkar cirka 20-30% av kvinnorna och ofta orsakar smärta och hudförändringar.
Det första sättet du kan motverka dem är genom att träna varje vecka, börja med dessa:
Orsakerna till denna störning kan vara:
- cirkulationsproblem som orsakar den så kallade insufficiensen;
- genetiska faktorer och familjehistoriska faktorer:
- hjärtproblem;
- ålder: med tiden kan venerna förlora sin elasticitet och förvandlas till åderbråck;
- en felaktig livsstil (rökning, alkohol, stillasittande livsstil);
- graviditet: det är ett tillstånd som belastar kroppen rejält. Vissa kvinnor ser åderbråck uppträda under graviditeten eftersom blodvolymen inuti kroppen ökar, men blodflödet från benen till bäckenbältet minskar. Denna modifiering är kongenial för att stödja fostrets tillväxt, men tyvärr tenderar venerna att expandera, vilket leder till åderbråck.
Se även
Förutom orsakerna bör det noteras att det finns riskfaktorer som kan öka sannolikheten för att åderbråck uppträder.
Bland dessa är de vanligaste: en typ av arbete som tvingar dig att spendera många timmar på att stå stilla, sittande och utan att gå, övervikt och fetma, användning av p -piller, rökning, överdriven exponering för solen och lampor för artificiell garvning och förstoppning.
Åderbråck: förebyggande
Förebyggande kan göra skillnad och begränsa uppkomsten av åderbråck. I synnerhet rekommenderar vi dig att röra dig så mycket som möjligt för att stärka benmusklerna och främja korrekt blodcirkulation, att byta position ofta och för att hålla benen upphöjda när det är möjligt.
Kost - som måste varieras och balanseras - är också mycket viktigt, liksom att hålla övervikt under kontroll.
När det gäller kläder är det lämpligt att undvika alltför trånga kläder, begränsa användningen av höga klackar, bära innersulor vid platta fötter eller hallux valgus och vid behov att använda korrigerande sanitetsstrumpor, som är särskilt användbara. även när du gör långa resor under vilka du inte kan röra dig och stretcha.
Det är också viktigt att göra 10 minuters specifik gymnastik varje dag. Dessa övningar kan göras när som helst på dagen, det viktiga är konsistens.
Här är några riktigt användbara - och väldigt enkla - för att avvärja risken för åderbråck:
I ryggläge, ligga på rygg och lyft benen mot väggen. Ta sedan benen från väggen och trampa i luften. På samma sätt kan du rotera fötterna genom att simulera cirklar.
I samma position, böj ett ben mot bröstet och håll det under knäet i några sekunder; upprepa sedan övningen med det andra benet. Slutligen, med dina ben utsträckta, böj tårna 20 gånger varje session.
Fortfarande liggande på ryggen, förläng benen och böj knäet för det till buken, utan hjälp av händerna, och förläng sedan lemmen långsamt och återför det till utgångsläget. Upprepa omväxlande 15 gånger.
Medan du sitter, sträck ut och samla dina ben hela tiden för att underlätta blodcirkulationen, separera och ta ihop tårna 30 gånger och lägg sedan hälarna på marken och håll tårna upphöjda. Från denna position, sänk och höj varje fot 30 gånger till.
Stående, gå på tårna och sedan på hälarna.
Redo att visa upp perfekta ben?