Vitamin B6: vad är det för? Alla fördelar (även i premenstruell fas)!

Vad används vitamin B6 till? Detta vitamin ger flera fördelar för vår kropp, allt från kontroll av hormonell funktion till skydd av nervsystemet, från bildandet av röda blodkroppar i blodet till minskning av symtomen på premenstruellt syndrom, för att inte glömma den hjälp den erbjuder förbättra vår ämnesomsättning. och till och med humöret.

Vitamin B6 - upptäckt 1935 och indelat i tre olika former: pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin - tillhör gruppen B -vitaminer, avgörande för vårt psykofysiska välbefinnande, till den grad att brist på dessa vitaminer kan innebära risker för vår hälsa . De livsmedel som innehåller det i större mängder är fullkorn, gröna bönor och nötter, men det finns också i fisk, ägg, kött, blomkål, morötter, spenat och andra viktiga livsmedel för en "hälsosam kost.

Om det inte är möjligt att ta den rekommenderade mängden vitamin B6 genom de livsmedel som innehåller det, är det möjligt att tillgripa specifika tillskott, som absolut inte bör väljas slumpmässigt! Innan du upptäcker specifikt vad vitamin B6 används för och hur du tar det på bästa sätt, här är en video som listar en serie supermatar som aldrig får saknas på vårt bord.

Vitamin B6 bidrar till den normala syntesen av cystein, till proteinmetabolismen och i synnerhet till homocystein

En av huvudfunktionerna för vitamin B6 är att främja metabolismen av proteiner. I synnerhet bidrar detta vitamin till syntesen av cystein, en aminosyra - även kallad amino -merkaptoprioprionsyra - avgörande för vår kropps keratiniseringsprocesser (i själva verket tjänar det till att främja tillväxt av hår och naglar), men också för produktion av glutation., en mycket viktig antioxidant för att kontrollera fria radikaler och motverka effekterna av åldrande.

Vidare tjänar cystein till att göra det inre slemhinnan i magen och tarmarna starkare, vilket möjliggör större absorption av proteinerna som är användbara för oss. Vitamin B6 tillåter dess bildning, medan en brist på detta vitamin kan leda till sjukdomar i mag -tarmkanalen.

Vitamin B6 tjänar sedan till att metabolisera homocystein, en annan aminosyra som erhålls genom omvandlingen av metionin, en syra som finns i proteinfoder. Höga halter av homocystein kan vara skadliga för vår hälsa och i synnerhet för det kardiovaskulära systemet. Grupp B - och i särskild folsyra och vårt vitamin B6 - fungerar som att reglera nivåerna av homocystein och förhindra risk.

Se även

Vad du ska äta under premenstruell fas för att må bra om dig själv

Vitamin A -livsmedel: vilka är de rikaste?

Vitamin B -livsmedel: de livsmedel som är att föredra att dra nytta av

Vad används vitamin B6 till? Till normal energi och glykogenmetabolism +

Vitamin B6 har förmågan att främja vår ämnesomsättning, vilket gör att vi känner oss fulla av energi! Faktum är att det hjälper till att metabolisera de flesta näringsämnena, från kolhydrater till fetter till aminosyror, och utvinner allt bränsle som är nödvändigt för vardagen.

Vitamin B6 främjar, inte överraskande, metaboliseringen av glykogen, som är den huvudsakliga reservkällan för kolhydrater i vår kropp, som vanligtvis ackumuleras framför allt i skelettmuskeln och i levern. Allt glykogen som vi ackumulerar i detta sista organ bryts faktiskt ned i glukosenheter, som sedan släpps ut i blodet och distribueras i vävnaderna.

Glukosen som lagras i muskeln, å andra sidan, går in i den glykolytiska process som gynnas av vitamin B6, så att ATP -molekyler kan erhållas, de verkliga energidrivrutinerna i vår kropp!

Vitamin B6 bidrar till reglering av hormonell aktivitet och normal psykologisk funktion

Vitamin B6 har en mycket viktig roll för reglering av hormonell aktivitet och det är av den anledningen som det är ett verkligt botemedel under premenstruella fasen. Pyridoxin tenderar faktiskt att minska under den månadsperioden och konsekvenserna är de som vi alla känner till: humörsvängningar, förlust av sexuell lust, ångest, känslomässiga störningar av olika slag. Det finns många kvinnor som, efter att ha nått sitt månatliga möte, väljer att inte behandla problemet.

Bristen på vitamin B6 i premenstruell fas skulle å andra sidan vara ett bra botemedel genom att ta ett specifikt tillskott, möjligen baserat på vitaminer (särskilt B6 och E), kalcium och magnesium, som ska tas under de 10 dagarna före ankomsten av cykeln.

Medan magnesium bidrar till att minska trötthet och trötthet, kalcium till normal blodpropp och vitamin E till skydd av celler mot oxidativ stress, hjälper vårt vitamin B6 till att reglera hormonell aktivitet, lindra premenstruella symptom på grund av topp progesteron.

Dessa typer av kosttillskott är speciellt utformade för att hjälpa kvinnor att övervinna trötthet och dåligt humör. Uppenbarligen är det nödvändigt att integrera det inom ett större ramverk som inkluderar en hälsosam livsstil, en korrekt och varierad kost och konstant fysisk aktivitet.

Vitamin B6 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och till att minska trötthet och trötthet

En annan viktig funktion av vitamin B6 är att bidra till bildandet av röda blodkroppar. De senare representerar de mest många cellerna i vårt blod. Tack vare hemoglobin gör de ingenting annat än att kontinuerligt överföra syre och koldioxid, gå upp och ner i lungorna till de mest perifera områdena i vår kropp.

Det är inte svårt att förstå hur vitala röda blodkroppar är för kroppen och följaktligen hur viktigt vitamin B6 är, tillsammans med andra vitaminer i samma grupp - folsyra i första hand. Denna funktion, tillsammans med den för att främja ämnesomsättningen , gör att vi kan bekämpa trötthet och trötthet, vilket får oss att alltid känna oss som bäst.

Vitamin B6 bidrar till immunsystemets och nervsystemets normala funktion

Vitamin B6 tjänar också till att säkerställa normal funktion av nervsystemet, liksom immunsystemet. Faktum är att den har förmågan att främja överföring av nervimpulser vid synapser av neuroner, till den grad att en brist på detta vitamin kan leda till många störningar relaterade till nerverna, från depression till sömnlöshet, från mental trötthet till koncentrationsproblem.

Vitamin B6 stärker också immunsystemet: att ta tillskott av detta vitamin är viktigt om du till exempel försvagas av lång eller allvarlig sjukdom. Vitamin B6 påverkar mognad och tillväxt av cellerna i detta system eftersom det är involverat i syntesprocessen av cytokiner, som är avgörande för försvaret av vår kropp. Detta vitamin är ett botemedel vid stress, under säsongsförändringar och i allmänhet när vi befinner oss i faser av psyko-fysisk obalans. Nu när du förstår varför det är så viktigt att integrera i vår dagliga kost, missa det aldrig!