C -vitamin för barn: varför det behövs och vad som är rätt dos från graviditet till tonår
Att styra barn till rätt kost är avgörande för optimal tillväxt. C -vitamin måste alltid finnas i en välbalanserad kost: det finns i frukt och grönsaker, men också i vissa livsmedel till frukost. Det kan också tas som ett tillägg, så att det är lämpligt för ett barn. I videon nedan kan du hitta några idéer för hälsosamma mellanmål, titta på det och sedan läsa vidare!
C -vitamin: vad det är och var det finns
Vem har aldrig tvingats som barn att dricka ett glas apelsinjuice? Vi antar väldigt få eftersom denna citrusfrukt är en av barndommens främsta livsmedel, tack vare den höga koncentrationen av det värdefulla C -vitaminet.
Det är ett vattenlösligt vitamin som ackumuleras i levern och tjänar kroppen att syntetisera en speciell molekyl, kollagen, som finns i huden, benen och lederna.
Den vetenskapliga termen för vitamin C är askorbinsyra och dess intag måste gynnas genom mat eftersom det inte produceras naturligt av människan. Som ett alternativ till kost är det möjligt att köpa ett av de många naturliga kosttillskotten på marknaden, så länge som föreskrivs av barnläkaren eller är speciellt utformade för barn.
C -vitamin har exceptionella antioxidantegenskaper, vilket innebär att det både hjälper till att förhindra cellåldring och bidrar till snabbare sårläkning.
Vilka livsmedel innehåller C -vitamin? Främst frukt (särskilt citrusfrukter) och grönsaker: bär, kiwi, spenat, broccoli, meloner, paprika, tomater ... Dessutom finns det en bra närvaro av detta vitamin också i vissa frukostmat, som spannmål, som barn ofta går till galen för.
Varför att ta C -vitamin är viktigt för barn
C -vitamin är bra för vår hälsa på en generell nivå, och detta påverkar inte bara barn, utan också oss vuxna. Det finns också specifika fördelar som detta vitamin ger vår kropp, särskilt i utvecklingsåldern, uppenbarligen om de doser som tas är korrekta.
De främsta fördelarna med att integrera C -vitamin i ett barns kost är därför:
- Förbättring av cirkulationssystemet, eftersom det hjälper till att bilda och reparera röda blodkroppar och stärka blodkärlen. Följaktligen minimerar C -vitamin också blödningar från fall, blåmärken och näsblod.
- Stöd för ben och vävnader.
- Hjälp för barnets tandkött.
- Snitt och sår läker snabbare.
- Bidrag till minskning av trötthet och trötthet.
- Stärkt immunförsvar.
- Stöd för att bättre absorbera järn från mat.
Enligt en del ny forskning verkar de extraordinära antioxidantegenskaperna hos C -vitamin till och med kunna förhindra eller fördröja utvecklingen av vissa typer av cancer och hjärt -kärlsjukdomar.
Med tanke på alla dessa fantastiska egenskaper är det verkligen nödvändigt att göra rätt mängd av detta vitamin i ett barns måltidsplan. Nedan hittar du rätt dosering beroende på ålder, från dräktighetsperioden.
Hur mycket C -vitamin behöver en baby? Alla rätt doser
Blivande mödrar måste noggrant kalibrera maten de äter, för deras hälsa och för fostret: en välbalanserad kost är den bästa strategin för att säkerställa korrekt intag av vitaminer och mineraler, näringsämnen som är nödvändiga för båda.
C -vitamin måste därför vara en del av kosten för en gravid mamma och fortsätta även efter det ofödda barnets ankomst.
Under denna speciella period bör det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C vara cirka 100 milligram. I synnerhet under de 9 graviditetsmånaderna är den mest lämpliga mängden 85 milligram medan den under amning måste ökas till 120 milligram (tänk på att en vuxen individ ska få i sig 75-95 milligram). Ammande barn behöver inte ytterligare källor till C -vitamin utöver vad de får från mjölk, medan det för alla äldre barn finns många livskraftiga alternativ för att få rätt doser.
För barn över 1 år av livet, här är en användbar spegel om de dagliga doserna av C -vitamin:
- Ålder från 1 till 3 år: 15 milligram (mg) - 35 mg;
- Ålder från 4 till 8 år: 25 mg - 45 mg;
- Ålder 9 till 14 år: 45 mg - 60 mg.
Eftersom barn normalt är ovilliga att äta rikligt med frukt och grönsaker, och med tanke på den viktiga betydelsen av att få C -vitamin i ett barn, är det möjligt att byta till administrering med specifika kosttillskott för att undvika vitamin C -brister. Barnläkaren kommer att ge dig råd om hur du orienterar dig, men de naturliga drogerna i droppar är särskilt användbara för små barn, för att det är lätt att anpassa dosen. Normalt är det dagliga intaget av dessa droppar enligt följande, men vänta alltid på läkarens recept:
- 6 droppar, för spädbarn 0-1 år;
- 7 droppar, för barn 1-3 år;
- 8 droppar, för barn 4-6 år;
- 11 droppar, för barn 7-10 år;
- 17 droppar, för tonåringar 11-17 år.
Hur vet man om man har C -vitaminbrist?
C -vitaminbrist är inte utbredd i väst, men det finns fortfarande oroande fall i barnåldern. I grund och botten beror det på ett lågt intag med kostintag och förekommer framför allt i utvecklingsländer eller i alla fall i de områden där människor lever under fattigdomsförhållanden.
Vissa tarmsjukdomar gynnar bristen på C -vitamin eftersom de begränsar dess absorption: det är fallet med Crohns sjukdom eller ulcerös kolit. Även rökning, ja även passiv, kan leda till samma problem.
Brist på detta ämne orsakar följande symtom: trötthet, muskel- och ledvärk, blåmärken, anemi, blödande tandkött, svagt hår och svårigheter att läka sår.
I de allvarligaste fallen uppstår ett tillstånd som kallas skörbjugg, men det är mycket sällsynt i industriländer.
För att tillhandahålla denna dekompensation kommer de nödvändiga mängderna att behövas beroende på barnets åldersgrupp: där det är möjligt kommer en kostförändring att vara tillräcklig, annars väljer man C -vitamintillskott för barn.
C -vitamin för barn och förkylningar
Barn är ofta benägna att drabbas av säsongsmässiga sjukdomar som förkylning.
För några decennier sedan antogs det att C -vitamin var oerhört användbart för att bekämpa irritation i nästäppa. Detta uttalande har dock minskats, eftersom det objektivt sett inte hjälper till att förhindra förkylning i allmänhet. De senaste analyserna säger att:
- C -vitamintillskott kan faktiskt minska frekvensen av kalla episoder, men bara i populationer som utsätts för mycket svår kyla, hos personer som utövar extremidrott och hos personer som riskerar C -vitaminbrist (t.ex. rökare);
- om det tas i förebyggande syfte kan det vara möjligt att minimera kylans varaktighet;
- när det kompletteras efter uppkomsten av förkylningssymtom, är det ingen fördel.
+ Visa källor - Dölj källor Läs mer om C -vitamin på Bambino Gesù -sjukhuset i Rom. <
