Yoga för viktminskning: 5 toppövningar!
Det råder ingen tvekan: bland de många fördelarna med Yoga finns det också att få oss att gå ner i vikt! Uppenbarligen bara om det praktiseras konsekvent och korrekt, åtföljd av en balanserad kost.
Det är inte en sport som är lämplig för att gå ner i vikt snabbt, utan att arbeta på vår kropp för att stärka den, stärka den och nå ett tillstånd av balans och psyko-fysiskt välbefinnande, så att viktminskning och underhåll av viktformen upprätthålls.
Låt oss tillsammans ta reda på fem bästa övningar som är lämpliga för att gå ner i vikt med Yoga!
1. Krigarens position
För att uppnå Warrior -positionen, som du kan se på videon, måste du öppna benen bortom axlarna och föra en bakåt och en framåt. Vrid den bakre foten 90 grader utåt och böj knäet på frambenet.
Ta sedan upp armarna och öppna dem i sidled, håll magen sammandragna och öppna bröstet, även genom andning. Håll det andra benet utsträckt och stadigt. Stanna i position i 30 ”.
Se även
2. Lotus -positionen
Sitt på en matta med benen korsade och sträck ryggraden uppåt, håll magen tätt. Andas långsamt. Korsa sedan händerna över huvudet, handflata mot handflata.
Denna position bör bibehållas i några minuter. En av de mest kända inom Yoga, lotuspositionen hjälper dig att slappna av och tona särskilt buk- och armmusklerna.
3. Båtens läge
Börja med att sitta ner, placera handflatorna bredvid dina höfter. Böj knäna och ta fötterna till samma avstånd som dina höfter. Använd dina händer, ta tag i knäna och lyft fötterna från marken. Ta dina skenben parallellt med golvet. För låren nära bröstet och lyft bröstet, håll balansen på skinkorna. Böj inte ryggen. Förläng dina armar framåt, parallellt med golvet och gör mjuka rörelser upp och ner med armarna. Se framåt och upprepa i 40 ”.
Denna position kommer att arbeta din abs mycket för att få dig en platt mage!
4. Kamelens position
För att utföra kamelposen, sitta på hälarna med rygg rakt och händerna på knäna. Stå på knäna och ta tag i den högra hälen med höger hand. Upprepa med vänster. Sträck ryggen, lyft bröstet och luta huvudet bakåt, hakan uppåt.
Andas djupt i några minuter och slappna av musklerna.
5. Cobras position
Ligg på magen med benen stängda och fötterna parallella, armarna utsträckta längs kroppen. Vila pannan på mattan och för handflatorna till axelhöjd, böj armbågarna nära bålen. Andas in djupt. När du andas ut lyfter du bålen och tar upp hakan och sträcker ut armarna helt. Öppna bröstet mot taket, andas in.
Positionen ska bibehållas i minst fem långa andetag, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen igen.
Och här är andra yogapositioner för dig, alla att prova:
