Amning under amning: vad man ska äta och vad man ska undvika?
Att amma medan du ammar är en avgörande faktor om du har bestämt dig för att amma.De näringsvärden du tar med mat överförs till barnet genom mjölken du ger honom varje dag, så det är viktigt att känna till några grundläggande regler. och vad du ska undvika när du ammar? Ta reda på det med några få enkla tips.
Amning: Varför är det viktigt att äta på rätt sätt?
Sojasås under graviditeten: kan den ätas eller bör den undvikas?
Amning, när det är möjligt, rekommenderas alltid starkt eftersom det är rikt på fördelar för både barnet och mamman. Bröstmjölk är faktiskt den idealiska maten av många skäl: näringsvärdena den innehåller är i rätt proportioner enligt barnets behov. Mjölk absorberar dock allt som mamman äter och konsumerar under dagen, så det är viktigt att följa rätt kost, undvika några dåliga vanor. Innan du upptäcker vad det rekommenderas att äta är det bra att säga att du måste öka ditt kaloriintag. dagligen av din 500-kalori diet, eftersom mjölkproduktion tar mycket energi. Faktum är att för att producera 100 gram mjölk förbrukar en mamma cirka 95 kalorier. Moderns kost måste därför återspegla det korrekta förhållandet mellan de näringsämnen som är nödvändiga för barnet, och för henne också.
Amning medan du ammar: en video för att förstå vad du ska göra
I den här videon ger vår barnmorska några råd om vilken kost man ska följa när man ammar. Utan att bli orolig eller leva med skräck någon måltid är det bra att komma ihåg att äta allt, eller nästan allt, fredligt. Samtidigt som vissa livsmedel eller vissa former av matlagning begränsas, bör mammor äta allt för att ge barnet en mängd olika näringsvärden som han behöver. Rådet är att dricka mycket vatten, eftersom vatten utgör 87 procent av bröstmjölken, och det är därför mycket viktigt att ta i mycket.
Vad ska man äta när man ammar?
Vad ska man äta när man ammar? Det finns viktiga livsmedel och näringsvärden som inte får saknas, eftersom de är absolut nödvändiga för barnet. En hälsosam kost måste använda proteinmat som är rik på kalcium, fosfor och vitamin A. För att få dem bör du äta främst fisk, ägg och kött, mycket proteinrikt, vilket hjälper till att täcka behovet av fettsyror som Omega 3 och aminosyror, järn, mineraler och vitaminer.
Frukt, grönsaker, baljväxter och spannmål uppfyller kraven på fiber, vitaminer och spårämnen. Det är också bra att konsumera komplexa kolhydrater som bröd, pasta och ris. I allmänhet bör du komma ihåg att använda samma näringsregler under graviditeten: konsumera mycket frukt och grönsaker, välkokt kött och fisk, spannmål och pasta i mer måttliga mängder och sedan dricka mycket vatten. Idealet är att drick minst två liter vatten om dagen, helst med lågt fast mineralhalt.
Maten att begränsa och vanorna att hålla under kontroll
Utan att göra drastiska uppoffringar finns det också livsmedel som skulle vara bättre att begränsa, till exempel godis och i allmänhet för söta livsmedel och drycker. Ett intag av stora mängder enkla sockerarter ökar faktiskt kaloriintaget avsevärt, utan att det påverkar vare sig mängden eller kvaliteten på mjölken som produceras. Desserter bör därför tas med måtta. Det är inte sant att dricka mjölk ökar produktionen av bröstmjölk, så du kan säkert undvika det, särskilt om du tycker att det är osmält eller inte konsumerar det regelbundet. När det gäller konsumtionsvanor finns det inga särskilda indikationer, till exempel kan du njuta av ett glas vin då och då eller ett glas öl.
Mat att undvika
Det finns också mat att undvika om du ammar. Återigen är reglerna inte strikta, men det är bra att vara försiktig med vissa livsmedel. Mat som är för fet, till exempel stekt mat, korv, skaldjur, bör undvikas eller begränsas kraftigt. En gång i taget kan du unna dig en frosseri, men överdriv inte. Tänk på att vissa livsmedel till och med kan få ditt barn att kolikera, särskilt stekt mat. Se sedan upp för förpackade livsmedel, särskilt godis och frysta färdigrätter. Absolut att undvika, bland dina drickvanor, sprit och rökning. Te, kaffe och andra spännande drycker är tillåtna, men alltid i begränsade mängder. För resten kan du äta vad som helst!
Reglerna att följa om du ammar
Låt oss göra en liten sammanfattning för att ge dig en snabb och enkel konsultguide. I din amningskost behöver du bara komma ihåg några riktlinjer:
- konsumerar ofta färska, lätta och högkvalitativa kontrollerade livsmedel
- gynnar fisk och köttproteiner (bättre vitt kött)
- ta dagligen järn, kalcium och vitamin A, B12, D, E, även med vitamintillskott om det behövs
- följ en varierad kost som möjligt
- drick mycket vatten, minst två liter om dagen
- begränsa konsumtionen av stekt mat och godis
- begränsa spännande drycker som te och kaffe
- eliminerar alkohol och rökning
- välj enkel matlagning, till exempel ångad eller bakad, undvik stekt och friterad
- undvik bittra livsmedel som kan förändra smaken av mjölk, till exempel grönsaker och grönsaker (sparris, kål, kål)
Omega 3, viktigt för din amning
Fettsyror som Omega 3 är mycket viktiga, som vi berättar ovan. Detta gäller både daglig näring och när du är gravid eller ammar. Omega 3 är rika på fördelar, som dupliceras och överförs till barnet medan du ammar. Vilka är de Omega 3 -rika livsmedel som ska konsumeras vid amning? Enkelt, du kan hitta dem i galleriet nedan! Bara några knep: eftersom du inte kan överdriva med skaldjur väljer du i så fall fisk som makrill eller sardiner, mindre fett än lax. Och bland de grönsaker som är rika på Omega 3, föredrar du dem med en sötare smak, som inte förändrar smaken på din mjölk för mycket.
Se också: Omega 3: de rikaste livsmedel som du inte får missa på ditt bord
