Coronavirus -ångest: 6 tips för att hantera det med större lugn
Under dessa veckor som drabbats av covid-19-nödsituationen är det inte så sällsynt att vi står inför tillstånd av ångest och panik, mer eller mindre viktigt. Den svåra situationen vi bevittnar, som får oss att granska och ändra även våra minsta vanor, det kan faktiskt ha en ganska stor inverkan på vårt humör och vårt psyke.
Den karantänperiod som vi tvingas till är utan tvekan ett svårt test, särskilt på psykologisk nivå, och i synnerhet för dem som befinner sig leva sina dagar ensamma, utan nära kärlek och i ett tillstånd av fullständig isolering. Aldrig som i detta ögonblick är det däremot användbart att fokusera på ett begrepp om det gemensamma bästa och återupptäcka den djupa känslan av betydelsen av ord som "kollektivitet", "samarbete" och "gemenskap". En tanke som borde vägleda oss under dessa ovanliga och surrealistiska veckor är just det bidrag vi kan göra till gemenskapen med en enkel gest som att begränsa utgångarna så mycket som möjligt och stanna hemma så mycket som möjligt. En sarificio detta, som också skulle hjälpa den enorma ansträngningen av läkare och sjuksköterskor från hela Italien, engagerade i frontlinjen och utsattes för mycket hårt arbete, psykologiskt såväl som fysiskt. Detta positiva tänkande, tillsammans med en medvetenhet om det värde vårt beteende tar på nationell nivå i detta svåra scenario, kan fungera som en liten motgift mot karantänskräck, stress och agitation.
Specifikt har vi identifierat 6 användbara tips för att bekämpa coronavirusångest och försöka njuta bättre av dessa inomhusdagar, i hopp om att se solen snart igen och återgå till vår normalitet så snart som möjligt och med ett lättare hjärta.
Ett av de mest dygdiga sätten att ta bort stress och ångest och som passar bra med behovet av att stanna hemma är utan tvekan att ägna dig åt lite hälsosam medvetenhetsmeditation, en ny medvetenhetsmetod för att hitta lugn och lugn och fokusera på nuet. , lära sig att ta bort tvivel, osäkerheter och farhågor om framtiden.
Här är nu våra sex tips för att överleva coronavirus -karantänen och hålla stress, sorg och ångest så långt som möjligt.
Se även
1. Fokusera på positiva tankar och gör långsiktiga planer
Ett av de främsta problemen med ångestsjukdomar är just tendensen till kontinuerlig grubblande och den så kallade "övertänkandet", metoder som inte gör annat än att stimulera negativt tänkande och öka ångesttillståndet. Det är därför som avleda sinnet till positiva tankar och bilder bara kan lindra våra bekymmer och få oss att återupptäcka en känsla av lugn och ro.
Tricket är att försöka stoppa upplevelsen av alarmerande gissningar och tankar och fokusera på nuet, spendera det på trevliga sysslor som håller oss upptagna och gör att vi kan förstå vår dag.
Ett effektivt motgift är också att fokusera på långsiktiga projekt som du vill åstadkomma; du kan ta dig tid att göra en lista över de aktiviteter du skulle vilja ägna dig åt under de kommande månaderna: från en resa till en ny hobby till riktiga jobbmöjligheter eller drömmar som har legat kvar i lådan länge.
Bli inte imponerad av det faktum att scenariot för närvarande i världen verkar osäkert och att tänka på framtiden kan kasta dig i förtvivlan: det är en fas som kommer att passera, och som alla svårigheter kommer det att medföra ännu mer styrka , beslutsamhet och en ny känsla av återfödelse ... När allt kommer omkring vet du att positivt tänkande hjälper till att locka vackra saker. Så varför inte inkludera denna rutin i vår rutin så enkel och effektiv att den bara kan hjälpa oss att leva bättre?
2. Behåll virtuella kontakter så att du inte känner dig för ensam
Ja, det är sant, vi måste stanna hemma, men lyckligtvis lever vi i en "praktiskt taget ansluten tidsålder som gör att vi kan känna närheten till och med den vän som bor i den andra delen av världen. I denna känsliga och svåra stund, vi drar nytta av vår tids egenskap: låt oss använda telefonen, videosamtal på Skype, mobiltelefoner och, varför inte, även sociala nätverk, där de inte fungerar som ångestförstärkare och ogrundad paranoia.
Om du känner dig ensam och dagen är tung, full av ångest och stress, varför inte organisera ett videosamtal med din bästa vän, mamma eller en kollega som du inte har sett på länge nu? Tala om dina tvivel, dela tankar och osäkerheter, skrattar tillsammans, även på avstånd och chattar om de mest triviala och triviala sakerna gör att du kan spendera tid på ett trevligare sätt, undvika att själv mata dina bekymmer och göra dem gigantiska och svåra att hantera.
Låt oss då inte glömma den stora hjälp och tröst som husdjur kan ge oss i dessa komplexa och ensamma ögonblick: lyckligtvis, enligt de senaste uppdateringarna, är hundar och katter immuna mot coronavirusfaran, därför kan de säkert fyllas med kramar och kramar. När allt kommer omkring är effektiviteten av husdjursterapi nu mer än bevisad, varför inte dra nytta av det nu när vi kan spendera mer tid med dem?
3. Utnyttja den här tiden för att ägna dig åt saker du älskar att göra
Tillbringa din tid på trevliga sysslor, särskilt sådana som du aldrig hinner göra normalt.
Att omvandla krismoment till möjligheter är i själva verket ”en annan stor resurs som gör att vi kan återupptäcka oss starkare och låta oss veta nya delar av oss själva, vilande eller fortfarande outforskade.
Oavsett om det är en skönhetsvård för att koppla av kropp och själ, experimentera med nya recept i köket, DIY -trädgårdsarbete tester, yoga eller decoupage -sessioner, dra nytta av denna tid som är tillgänglig för att uppta dina tankar och händer och göra något som får dig att må bra .
Du kan dra nytta av den påtvingade vilan för att ägna dig åt hushållsaktiviteter som du skjuter upp en tid eller som du aldrig har möjlighet att göra, till exempel en djupare rengöring av huset, lite hälsosamt slut, byta garderob, upp till avdunstning av gamla foton och minnen från det förflutna som ska omorganiseras med metod. Att städa upp och göra plats kommer också att hjälpa dig på psykologisk nivå och väcka en behaglig känsla av lätthet och lättnad hos dig.
Även att arbeta hemifrån vid denna tidpunkt kan bli en extraordinär bekämpning mot ångest: organisera väl och markera de olika stunderna på dagen; detta hjälper dig att berika det med åtaganden, ge det mening och stänga av de tankar som inte är bra för dig.
4. Häng inte på nyheterna
Begränsa din visning av nyheterna till det maximala och var inte tvångsmässigt ansluten till sociala nätverk eller informationssajter som ständigt återger katastrofala och alarmerande nyheter.
Välj en enda tid på dagen för att lära dig nyheterna från världen där ute och bara ställa in dig på den nyhetskanalen - du behöver inte se uppdateringar var femte minut. Denna goda praxis kommer inte bara att lätta din belastning av ångest och oro, göra dig mer fredlig och låta dig fokusera mer på dina dagliga yrken.
5. Konsultera ENDAST välrenommerade webbplatser och källor
Aldrig som i detta historiska ögonblick är det viktigt att noggrant välja de nyhetssajter att vända sig till för att hitta viss och tillförlitlig information.
Det är viktigt att hålla sig borta från falska nyheter, okontrollerade nyheter, ogrundade och farliga alarmism, även för vår psykiska hälsa.
Minska dina informationskällor men se till att de är giltiga och kontakta dem för de senaste nyheterna och uppdateringarna på ett sparsamt och uppmätt sätt. Detta gör att du kan leva med större lugn eftersom vetskapen om att du kan räkna med siffror av obestridlig professionalism kan bara minska alarmism och panik från osäkerheter.
6. Gör en lista över bra saker eller starta en bra saker journal
Gör en lista över positiva saker, från de enklaste till de viktigaste; dra nytta av detta ögonblick för att påminna dig själv om allt som är vackrast runt omkring dig och som vi ofta tenderar att glömma eller ta för givet: speciellt i ögonblick som dessa tycker vi att vi är lite kortsiktiga inför de minsta och enklaste sakerna vi har under ögonen men som har ett stort värde.
Om du älskar att skriva kan du börja skriva en liten dagbok över vackra saker: att fokusera ditt sinne på positiva tankar kan bara öka känslan av lugn och välbefinnande hos oss. Det är en praxis som också hjälper oss att uttrycka våra känslor och fördriva rädslor och ångest.
Slutligen, lita på din kreativitet och försök hitta tusen andra sätt att ockupera denna karantänperiod och bekämpa coronavirusångest.
