Viktökning under graviditeten: kilona du går upp månad för månad
När du väntar barn får du höra många saker om "viktökning under graviditeten:" ett kilo i månaden är vad som krävs "," ät vad du känner "," det beror på "längd. Resultatet är ofta total osäkerhet och vecka efter vecka ökar tvivel hos den blivande mamman.För att ge ett tydligt svar på de vanligaste frågorna, här är några indikationer på hur man fredligt hanterar viktökning under graviditeten.
Varför blir du fet under graviditeten?
Viktökning under graviditeten är en absolut fysiologisk och därför nödvändig händelse, som garanterar barnets och moderns hälsa. Under graviditeten organiserar moderns kropp sig för att välkomna och växa barnet som ska födas.
Höfterna, skinkorna och låren är rundade när de förbereder sig för att ge plats för den växande bebisen i livmodern. Dessutom ackumulerar kroppen de energireserver som är nödvändiga för att barnet ska utvecklas ordentligt, blodvolymen fördubblas, moderkakan och bröstet utvecklas. För att inte tala om vätskeansamling, vilket bidrar till viktökning.
Graviditet är en speciell tid då kroppen behöver matas väl. Att vara underviktig eller ha otillräcklig näring under graviditeten har negativa konsekvenser för modern och barnet: prematuritet, otillräcklig hjärnutveckling är bara några exempel på de verkliga riskerna som inte bör underskattas. Så acceptera förändringarna i din kropp och kom ihåg att allt detta sker för ditt eget bästa och för barnet som växer i dig.
Se även
Äta rätt: det första steget till kontrollerad viktökning
Det sägs ofta att under graviditeten måste du äta för två men det är inte sant: din aptit kommer att förändras spontant beroende på dina energibehov. Se till att du äter balanserat, särskilt om du inte hade goda vanor innan du blev gravid. Öka mängden frukt och grönsaker, mejeriprodukter av alla slag, välkokt kött, fisk, fullkorn. Undvik mat som är för fet och för söt, som har dåliga näringsegenskaper.
Vad man ska äta under graviditeten
Näring under graviditeten är en mycket viktig faktor, eftersom det gäller introduktion och absorption av ämnen som inte bara påverkar ditt liv och ditt välbefinnande, utan också ditt barns. Vår expert ger råd i denna video vilka livsmedel som är mer lämpliga att äta när du är gravid Uppenbarligen rekommenderas fiber starkt, samtidigt som du måste begränsa kolhydrater och särskilt fett.
Så du behöver inte ge upp din favoritmat. Du måste vara särskilt försiktig så att du inte överskrider konsumtionen av snabbt absorberade sockerarter, till exempel i godis, kex eller sylt, men också i bröd och raffinerat spannmål. Och naturligtvis måste fettförbrukningen hållas under kontroll.
Viktökning under graviditeten för varje trimester
Viktökning under graviditeten följer inte en mekaniskt uppåtgående kurva månad för månad, låt oss se specifikt hur många kilo du går upp, och jämfört med de olika trimestrarna.
- Första kvartenViktökning är låg. Vissa kvinnor kan till och med gå ner i vikt till en början på grund av illamående och kräkningar och andra graviditetssymtom.
- Andra kvarten: vikten ökar verkligen. Blivande mödrar är utsatta för hunger eller de berömda "sugen". Det är rätt att ägna sig åt något infall och tillfredsställa de sug som verkar omättliga men försöker vara försiktiga. Experternas råd är att dela upp måltiderna (fyra eller fem små måltider om dagen) och inte gå efter söt mat. Vid den sjätte månaden måste du ha gått upp i vikt med 6 kgmen oroa dig inte om du har ytterligare 1-2 kg. Om din vikt ökar för snabbt, tala med din läkare.
- Tredje kvartaletViktökning är ett kilo per månad. Mot slutet av graviditeten blir den totala ökningen 9-12 kg. Denna viktökning är lämplig för både mamma och barn.
Viktökning: tabellen som visar uppdelningen
Mamman och barnet kommer inte att "dra fördel" av de extra kilona på samma sätt. Hur används moderns vikt för att stödja barnet, och hur mycket behöver mamman för energi? Här är vad viktneddelningen är:
- Barn: 3-4 kg
- Livmodern: 900 g
- Placenta 500 g
- Bröst: 400 g
- Blodvolym: 1,5 kg
- Lipidreserver: 2-3 kg
- Vattenretention: 2 kg
Variablerna för viktökning under graviditeten
Alla dessa uppgifter om vikt och dess fördelning är helt enkelt vägledande, eftersom varje kvinna skiljer sig från den andra.Det finns variabler som gör att vi kan beräkna den ideala viktökningen beroende på kvinnan: till exempel kommer en mycket tunn kvinna att behöva få mer vikt. För att bestämma viktökningen är det möjligt att hänvisa till kroppsmassindex (BMI) beräknat enligt Lorenz -formeln: det är förhållandet mellan vikt och höjd i kvadrat. Beroende på det erhållna resultatet kommer ökningen av önskvärd vikt att vara:
- 20 kg för kvinnor med ett BMI under 18
- 15 kg för ett BMI mellan 19 och 21
- 12 kg för ett BMI mellan 22 och 23
- 10 kg för ett BMI större än 24
Försök dock att inte vara nöjd med detta index och få hjälp av din läkare för att hålla viktkurvan under kontroll, vilket också beror på ditt hälsotillstånd.
Viktökning under graviditeten: se upp för suget!
Även om du skulle äta choklad och godis hela dagen, unna dig bara dessa små frosseri synder då och då och misslyckas inte vid varje tillfälle. Ät tre hela måltider om dagen (frukost, lunch, middag) och två hälsosamma och lätta tilltugg (en på morgonen och en på eftermiddagen). På så sätt blir din mage aldrig tom och du kommer mindre sannolikt att falla i frestelse.
Näring under graviditeten är viktigt, men det är också valet av namn! Om du inte har hittat namnet på din bebis, kontakta vår namnguide: du hittar många idéer för namn, det ena vackrare än det andra.
Se även: Järnrika livsmedel: lista över de vanligaste
Jag har gått upp mer kilo än väntat: måste jag oroa mig?
Få inte panik! Endast din läkare kommer att kunna berätta om din viktökning verkligen är oroande, särskilt beroende på dina hälsotillstånd och barnets. Men det är värdelöst att känna skuld!
Det bör komma ihåg att hormoner under graviditeten främjar aptit och ackumulering av kilo, medan du äter på ett mycket balanserat sätt.
Dessutom orsakar vätskeansamling, som är frekvent under graviditeten, och särskilt de senaste månaderna, betydande viktökning, en vikt som snabbt går ner efter förlossningen.
Dessa fenomen är oundvikliga och det viktigaste är att leva fredligt i kroppens förändringar, utan att vilja kontrollera allt.
