Hur man sänker kortisol: 8 naturläkemedel för att minska stresshormonet
För att förstå hur man sänker kortisol måste vi först undersöka vad det är. Det är ett hormon eller ett viktigt ämne för den mänskliga organismen, men som i vissa fall till och med kan vara dödligt.
Kortisol är också känt som ett stresshormon, eftersom det är viktigt att hålla stress och trötthet på avstånd. Innan vi pratar om det tillsammans föreslår vi en video där du kan hitta några lösningar för daglig trötthet.
Vad är kortisol?
Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna och syntetiseras genom hormonet ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), som produceras av hypofysen. Dess roll i organismen är grundläggande eftersom den är kopplad till den korrekta funktionen hos många av vår kropps aktiviteter, så länge den förblir på normala nivåer.
Här är dess huvudfunktioner:
- övervakar blodsockernivån
- håller blodtrycket lågt
- reglerar aktiviteten i hjärtat och blodkärlen genom att utöva noggrann kontroll över produktionen av röda och vita blodkroppar
- motverkar alla ämnen som bildas vid inflammatoriska processer.
Utöver allt detta kan kortisol producera energi genom att ingripa på tillströmningen av sockerarter.
Frisättningen av detta hormon tillåter också en lägre uppfattning av smärta och stimulerar centrala nervsystemet att fatta snabba beslut, utan att bli förlamad av ångest, vilket gynnar större koncentration.
Kort sagt fungerar stresshormonet som en verklig livräddare, så länge det förblir inom kontrollerade gränser: en brist eller en överdriven närvaro av det kan faktiskt vara mycket skadligt.
Vad händer när kortisol är för hög eller för låg?
Vid överdriven ökning av kortisol gäller den skada den kan skapa främst organismens obalanser.
En överproduktion av detta hormon, främst orsakat av kronisk stress, orsakar höga blodsockernivåer som främjar insulinresistens, det vill säga cellernas dåliga känslighet för absorption av glukos som därför finns kvar i blodet.
Det är bra att veta att det finns ett samband mellan insulin och kortisol: efter en måltid rik på kolhydrater utsöndrar bukspottkörteln faktiskt insulin för att eliminera glukos från blodet; denna åtgärd genererar en glykemisk minskning och omedelbar aktivering av hormonet. stress som ger glukos tillbaka till rätt nivå.
Omvänt kan en kortisolbrist inte bara leda till trötthet, svaghet, muskelsmärta utan även huvudvärk, diarré, illamående, kräkningar, aptitlöshet och följaktligen anorexi, amenorré och till och med infertilitet och depression.
Hur man sänker kortisol: skada på människokroppen
Att ha höga nivåer av kortisol kan störa hela organismens funktion, särskilt här kan vi observera:
- sömnstörningar
- vätskeansamling
- förlust av muskelmassa och bentäthet
- viktökning
- ökat blodtryck
- ökat kolesterol
- minskad sköldkörtelfunktion
- inlärnings- och minnesstörningar
- sänkning av immunsystemets funktioner
- irritabilitet, ångest och kronisk trötthet.
Andra störningar kan också inkludera bräcklighet i huden och kapillärerna, akne, osteoporos, amenorré eller en oregelbunden menstruationscykel.
För att förstå om dina kortisolnivåer i blodet är för höga, gör bara ett enkelt blod- eller urintest.
Orsakerna till ökningen av kortisol
En av huvudorsakerna till den "ökade kortisolen är en" ökad produktion av ACTH, hormonet som stimulerar binjuren att producera mer kortisol än normalt. Men varför händer detta?
Det kan bero på en dysfunktion i sköldkörteln, stress, intag av kortisonbaserade produkter.En annan orsak är fetma och slutligen också problemen med högt blodtryck.
Vad är kopplingen mellan stress och förhöjt kortisol?
Vi har redan sett att kortisol frigörs som reaktion på rädsla eller stress från binjurarna: kroppen mobiliseras och görs redo för handling, men det är viktigt att det också sker en fysisk frisättning, annars ökar kortisolnivåerna i blodet som leder till en omvälvning i sinne och kropp. Kortisol kommer att återgå till normala nivåer när situationen som fick det att stiga är löst.
Hur sänker man kortisol? Här är 8 naturläkemedel
1. Fokusera på god mat
Mat är en värdefull allierad för att sänka kortisol i blodet. Här är 5 regler att följa för att inte göra misstag.
- Ät var tredje timme för att undvika glykemiska obalanser.
- Fokusera på kolhydrater med lågt glykemiskt index för att motverka överdriven frisättning av insulin.
- Hoppa aldrig över frukosten eftersom matbrist leder till hypoglykemi. Som dagens första måltid är idealet att välja kolhydrater eftersom kroppen efter en fasta över natten måste återställa blodsockernivån som sjunker under natten.
- Föredrar färsk frukt och grönsaker, viktiga eftersom de bekämpar fria radikaler och kan skada celler, vilket utlöser en "inflammation som i sin tur orsakar frisättning av kortisol.
- Ät fisk rik på Omega 3 och 6 minst ett par gånger i veckan.
- Undvik mat som är rik på socker eftersom de har ett högt glykemiskt index.
2. Gör konstant fysisk aktivitet
Ett "alternativ till lägre kortisol är att göra fysisk aktivitet som ständigt undviker en stillasittande livsstil på alla sätt. Det kommer att vara viktigt att välja rätt sport för oss, utöva den med måtta. Det finns ingen anledning att bli tävlingsidrottare, aktiviteter som yoga eller pilates. de kommer att må bra.
3. Säkerställ rätt sömntimmar
Att försöka sova minst 7/8 timmar varje natt är viktigt för att säkerställa rätt balans i kroppen.
Att skapa en rutin, undvika en alltför oreglerad livsstil, återfå rätt sömn-vakna rytm, hjälper till att hålla kortisolnivåerna inom det normala intervallet.
4. Drick mycket
De som lider av stresshormonsyndrom bör se till att dricka minst 2 liter vatten om dagen för att snabbare eliminera skadliga gifter.I alla dessa fall är det bäst att undvika konsumtion av spännande drycker, till exempel kaffe., Droger. och alkohol.
5. Prova avslappningstekniker
Att ägna lite av din tid åt meditation minskar ångest och kortisolnivåer. Även enkla andningsövningar kan hjälpa till att återställa stresshormonet till det normala genom att hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.
6. Skratta
Det kan tyckas konstigt men det är sant: vi vet att skratt är bra, men från och med idag vet vi också att skratt minskar höga nivåer av kortisol. Det tar 10 minuter att återställa normala blodnivåer.
7. Lyssna på musik
För att sänka blodkortisolnivåerna är ett annat knep att lyssna på musik. Ingenting kan vara enklare och mer avkopplande: välj bara dina favoritlåtar, bättre om du anpassar dem efter ditt humör. Från och med idag har vi ytterligare en anledning att fortsätta lyssna på den musik vi älskar!
8. Gör i allmänhet det du älskar
Som en allmän regel för att sänka kortisol är det bra att alltid komma ihåg att att göra det vi älskar och mår bra kommer att göra oss mycket mer avslappnade och följaktligen kommer att gynna hela kroppen.
