Hur man beräknar sin idealvikt och kommer tillbaka i form
Hur många gånger har du sagt "från måndag ska jag gå på diet" men då gjorde du inte det? Det händer alla, men det viktiga är att inte bli överväldigad av skuldkänslan. Om du känner att du inte trivs med din fysiska form och din hälsa också lider är det förmodligen dags att ta en guidad väg för att hitta den förlorade formen.
En av de första sakerna att göra är att genom en jämförelse mellan vikt och längd förstå hur man beräknar sin idealvikt. Vi berättar om det nedan.
Men först, visste du att varje kropp kan associeras med en form? I den här videon talar vi om kroppens former och hur man kan förbättra dem.
Vad menas med idealvikt?
För att ta reda på hur man beräknar idealvikten måste vi hänvisa till matematiska formler som utvecklats efter åratal av analys av den manliga och kvinnliga människokroppen, deras vikt och längd beroende på ålder.
Dessa studier har lett till att en tabell med värden upprättats för att sedan verifiera om du befinner dig i normalvikt, undervikt eller övervikt när uppgifterna har erhållits.
Innan vi fortsätter vill vi rekommendera att du inte förväxlar din idealvikt med en hälsosam vikt. Den senare anses faktiskt vara den vikt som kan ge maximal känsla av välbefinnande, men det behöver inte nödvändigtvis sammanfalla med idealvikten.
Se även
Hur man beräknar idealvikten: formlerna
Här är en serie berömda formler för att komma fram till beräkningen av idealvikten. Tänk på att dessa är uppskattningar och därför bör du inte ta data som absoluta. Endast genom ett besök hos den behöriga läkaren, dietisten eller nutritionisten kommer ni tillsammans att kunna beskriva den ideala vikten för er.
Beräkna din idealvikt med en av dessa formler.
- Lorenz -formel
Det är en av de mest använda men tar inte hänsyn till ålder och anpassar sig inte bra till skelettämnen.
Idealvikt Män = höjd i cm - 100 - (höjd i cm - 150) / 4
Idealvikt Kvinnor = höjd i cm - 100 - (höjd i cm - 150) / 2
- Brocas formel
Det är en av de enklaste men tar endast hänsyn till höjden utan att relatera det till vikten.
Idealvikt för män = höjd i cm - 100
Idealvikt för kvinnor = höjd i cm - 104
- Wan der Vael -formel
Idealvikt Män = (höjd i cm - 150) x 0,75 + 50
Idealvikt Kvinnor = (höjd i cm - 150) x 0,6 + 50
- Berthean formel
Det skiljer inte mellan man och kvinna
Idealvikt = 0,8 x (höjd i cm - 100) + ålder / 2
- Perraults formel
Det tar inte hänsyn till kön
Idealvikt = Höjd i cm - 100 + ålder / 10 x 0,9
- Nycklar formel
Idealvikt Män = (höjd i m) ² x 22,1
Kvinnors idealvikt = (höjd i m) ² x 20,6
- Travias formel
Det skiljer inte mellan manligt och kvinnligt kön
Idealvikt = (1,012 x höjd i cm) - 107,5
- Livi -formel
Det skiljer inte det manliga och kvinnliga könet
Idealvikt = (2,37 x höjd i m) 3
- Buffon, Roher och Bardeen formel
Idealvikt Män = (1,40 x höjd i dm3) / 100
Idealvikt Kvinna = (135 x höjd i dm3) / 100
Beräkning av BMI
Body mass index (BMI eller BMI) är ett värde som låter dig rangordna individen i något av följande band:
- undervikt
- normal vikt
- övervikt
- fet
- svår fetma
Här är beräkningen att göra för att komma till BMI -värdet: vikt / höjd x höjd.
Detta är istället tabellen över värden där vi ska jämföra vårt resultat.
Den ideala vikten för välbefinnande i själ och kropp
Att upprätthålla en frisk kropp och ta hand om sin fysiska form är mycket viktigt framför allt för att undvika även allvarliga sjukdomar som involverar hela organismen: hjärt -kärlsjukdomar, högt blodtryck, hyperkolesterolemi, ledsjukdomar.
Att vara väldigt långt ifrån att nå idealvikten gör också ont i psyket med tillkomsten av störningar som depression och ångest. Att ta hand om sig själv och se resultat över tid ökar självkänslan och förbättrar humöret, vilket gör att vi blir bättre och bättre.
I de allvarligaste fallen är det bra att kontakta en expert för att förstå orsakerna som har lett till kroppsligt obehag och psykiskt obehag att sammanfalla.
Uppnå och bibehålla den ideala vikten
Efter att ha upptäckt hur man beräknar idealvikten är det dags att nå den och framför allt behålla den. Det är inte lätt, du måste agera omedelbart på felaktiga vanor: otillräcklig näring och liten eller ingen fysisk rörelse.
Först och främst, baserat på den beräkning du har gjort, kommer du att kunna berätta om ditt kroppsmassindex (indikerat med förkortningarna BMI eller BMI) är i undervikt, övervikt eller normalt viktintervall. Baserat på detta kan den rätta strategin skisseras för att öka eller minska de intagna kalorierna samt påskynda sportaktiviteten, eller vid behov helt stoppa den sport du utövar (ibland kan för mycket sport skada kroppen).
Det är mycket viktigt att inte bli fossiliserad på värdet från beräkningen av idealvikten, det är faktiskt ett tal som ska tas med försiktighet, variationerna på 2 eller 3 kilo med avseende på det antalet är helt normala och mycket subjektiv.
Livsstil och idealvikt
Risken för fetma är det som mest drabbar den moderna världen, vilket sätter miljontals människors hälsa i fara och beror på en rad dåliga vanor som har slagit rot mer och mer med tiden:
- vi föredrar bilen snarare än att gå en bit av vägen
- vi har shoppat hemskickat utan att behöva gå till snabbköpet
- vi tillbringar många timmar framför datorer och smartphones, ofta i felaktiga positioner som påverkar hållning och relaterad ledvärk
- vi äter ofta fet konstgjord mat full av konserveringsmedel bara för att den är klar och vi inte behöver laga mat
Detta är bara några exempel, men de leder irreparabelt till en ökning av risken för fetma hos både män och kvinnor och äventyrar deras hälsa.
Det viktigaste att göra är att ingripa på de kalorier vi vanligtvis konsumerar under dagen såväl som på kvaliteten på de livsmedel vi köper: detta är det enda sättet att nå idealvikten och sedan lyckas och hålla den konstant över tiden.
Människokroppen består av både fettmassa och mager massa i olika procentsatser. I vissa ämnen kan mager massa råda över fettmassa eller vice versa, dessutom kan kroppsfett som är lokaliserat i specifika punkter, efter viktökning öka. Vad ska man göra?
Du måste uppskatta dina kaloribehov baserat på ditt kroppsmassindex (BMI eller BMI) och också överväga det arbete du utför och som därför tar upp det mesta av din dag; i beräkningen notera också höjd, ålder och nivå av fysisk aktivitet du utför under veckan.
Det dagliga energibehovet representerar den dagliga mängden kalorier som gör att du gradvis kan nå idealvikten om din nuvarande vikt är högre (lågkaloridiet) eller lägre (högkaloridiet).
