Återinträde i livmoderhalsen? Här är topp 5 för att åtgärda det
Semester är nu ett minne, och vi har alla återgått till de vanliga dagliga rytmerna: avkoppling och fritid har gett plats för arbete, familj och åtaganden och tyvärr också för en obehaglig gammal bekant - stress! Den dagliga rutinen leder ofta till en stressig situation för kroppen, särskilt under de veckor som markerar början på höstsäsongen, när dagarna blir kortare och temperaturen börjar sjunka. Många timmar tillbringade framför datorn, agendan full av deadlines och åtaganden, oro och stress i vardagen får musklerna att dra ihop sig ofrivilligt och skapa spänningar, huvudorsaken till huvudvärk allmänt känd som "cervikal", det vill säga just , associerad med spänningar som leder till muskelsmärta i nacken och axelområdet.
En frekvent störning, särskilt under denna period, som kräver uppmärksamhet och specifika ingrepp, som bekräftelse Gennaro Bussone, Chief Emeritus Neurological Institute C. Besta i Milano och hederspresident för ANIRCEF: "För många italienare, med intensifieringen av arbetstakten och de klimatförändringar som markerar höstens ankomst, uppstår huvudvärk mestadels av spänningstyp och ibland, i samband med smärta i livmoderhalsområdet. En störning som inte bör underskattas, som ofta orsakas av stressen, till vilken adderas felaktiga hållningar på arbetsplatsen och dåliga matvanor. På några veckor går kroppen från livet under vackra sommardagar, till återupptagandet av ett stillasittande liv och en intensiv arbetsrutin, som också läggs till färre timmar med ljus och lägre temperaturer ".
Det finns för närvarande inga tydliga bevis som visar att smärta i huvudvärk i vissa fall kan kopplas till kontraktur eller muskelspänningar i livmoderhalsområdet, men det är vanligt att man antar en korrekt hållning och en hälsosam livsstil, vilket inkluderar rörelse och utomhus aktiviteter, är en giltig hjälp för att stödja och skydda kroppens funktion. - förklarar Bussone - Det är användbart att förbereda inför höstsäsongen, som hjälper kroppen, men också sinnet, att gradvis gå över från de vackra sommardagarna med semesteravslappning till de långa timmarna av stillasittande livsstil och arbete. Dessutom, när de första symptomen uppstår är det viktigt att omedelbart ingripa med ett antiinflammatoriskt läkemedel, som naproxen, som verkar snabbt genom att blockera utvecklingen av episoden innan smärtan når sin topp ".
Se även
Om du också lider av denna obehagliga sjukdom, följ expertens 5 tips för att förebygga - och lindra! - denna obehagliga sjukdom:
- FÖRBEREDA PÅ FÖRHAND att förbereda sig gradvis, från de första dagarna efter att ha återvänt från semestern, för den taktändring som följer med höstens ankomst är användbar för att undvika att stressa kroppen. Att titta på jobbet med lugn, sätta realistiska mål, är det bästa verktyget för att undvika att springa in i spänningstillstånd som kan orsaka huvudvärksepisoder.
- RÖRELSE OCH HÄLSA - även om de dagliga prioriteringarna skiljer sig från dagarna med semester och fritid, är det nödvändigt att inte ägna sig för mycket åt ett stillasittande liv. Ett användbart tips är att organisera dagarna på kontoret genom att ge pauser för att undvika att spendera för många timmar i samma position vid skrivbordet. och, i slutet av arbetsdagen, klipp ut lite utrymme för att träna utomhusrörelser. Var också uppmärksam på att anta en korrekt hållning, både på kontoret och i avkopplande stunder, för att undvika spänningar i muskler och ledband, till exempel orsakad av den dåliga vanan att luta huvudet framåt.
- KRAFT ÄR ÄVEN VIKTIG - anta en hälsosam kost, med måltider med jämna mellanrum, är mycket användbart för att förebygga dessa störningar. En kost rik på vätskor, frukt och grönsaker kommer att vara en värdefull allierad, med särskild uppmärksamhet på frukost, för att börja dagen med rätt energiintag.
- Agera, INTE ATT LIDA! - om de första symptomen på huvudvärk uppstår, lid inte i tystnad! Kör omedelbart efter skydd med ett antiinflammatoriskt medel, såsom naproxen, och ingripa för att blockera utvecklingen av episoden och intensifieringen av smärta (om huvudvärken ökar i frekvens och intensitet är det viktigt att kontakta en expert för mer insikt) .
- LÄR dig att slappna av - Lär dig gradvis att hantera dina dagar med en avslappnad och positiv attityd, för att förhindra att de blir en källa till stress för vår kropp, och därmed utsätter oss för risken för huvudvärk. Att räkna ut små stunder av avslappning under dagen hjälper till att inte slösa energi och bibehålla den psyko-fysiska balansen i vår kropp.
