Hur man går ner 3 kilo på två veckor: kosten att följa
Det kommer alltid en tid under året, särskilt när sommaren närmar sig, när du vill gå ner i vikt snabbt utan att ständigt känna dig trött eller ha oönskade hunger i hela dagen. För att göra detta måste du ta reda på vilka livsmedel de kan hjälpa oss i detta "företag", som delar dem mellan de som är låga i kalorier eller fett och de istället med dessa två högre parametrar.
Dessutom måste du lära dig att känna till det glykemiska indexet för olika livsmedel för att främja viktminskning.
Dessutom, oavsett vilken diet du vill följa för att komma tillbaka eller hålla dig i form, är det lämpligt att aldrig utesluta dessa livsmedel från din kost.
Kan du verkligen gå ner 3 kilo på 15 dagar?
Ja, du kan gå ner 3 kilo på 15 dagar, så länge du väsentligt ändrar ditt sätt att äta och ägnar mer uppmärksamhet åt kalorier. Naturligtvis kan detta variera från person till person, beroende på din kropp. I allmänhet, ju fler kilo du behöver gå ner, desto snabbare kommer du först att se detta resultat. På samma sätt är viktminskning mer betydande om du utöver kost spelar sport. Så genom att kombinera dessa två element kan du förvänta dig att gå ner till 3 kilo på två veckor.
Liksom alla dieter, kom dock ihåg att det alltid är bättre att först rådfråga en läkare eller en nutritionist, som kan indikera några försiktighetsåtgärder som ska följas under denna diet.
Se även
Gå ner 3 kilo utan trötthet eller oönskat sug
Det som vanligtvis gör dig trött eller hungrig är "hyperglykemi eller högt blodsocker. Genom att anta en diet baserad på en" lågt glykemiskt index (GI) -diet behåller du en balanserad och stabil blodsockernivå som kontinuerligt ger näring åt hjärnan. Och musklerna. Det är mycket effektivt: ersätt till exempel skorpor eller en baguette till frukost med fullkornsbröd för att undvika timmars hunger och trötthet under morgonen, mellan måltiderna.
Vad är det bästa sättet att gå ner 3 kilo på två veckor?
Vi får inte glömma proteinerna, viktiga för att gå ner i vikt snabbt men utan utmattning av styrka eller konstant hungerkänsla. Idealet är att kombinera magert proteinkällor (fisk, fjäderfä, etc.), som naturligt har ett nollglykemiskt index, med andra lågglykemiska och / eller fettförbrännande livsmedel. Detta eliminerar inte bara fettceller, utan också för att utveckla muskler och mager massa.
Magert fisk och kött (som skinka eller kyckling utan skinn) är de fettförbränande livsmedlen som är utmärkta: rika på bra protein, de är låga i fett (förutom fisk som lax, tonfisk eller makrill, men det är bra fett). Eftersom de inte innehåller kolhydrater är deras glykemiska index nästan noll. Schemalägg dem växelvis med varje måltid för en hälsosam, lätt kost och snabb viktminskning.
Gå ner 3 kilo med hjälp av det glykemiska indexet för livsmedel
För denna diet talar vi inte längre om enkla eller komplexa sockerarter, utan om det glykemiska indexet, vilket gör att vi kan klassificera livsmedel baserat på den hastighet med vilken de släpper ut socker i blodet. Ju högre glykemiskt index för en mat, desto mer "lagras" den som fett. Omvänt, ju lägre det glykemiska indexet för en mat, desto långsammare blir den assimilerad och desto lättare är det att gå ner i vikt.
För att begränsa livsmedel med ett högt glykemiskt index behöver du bara veta hur du känner igen dem. Det "värsta" är kakor, chips, croissanter, croissanter, vitt bröd till smörgåsar, frukostflingor, stekt potatis, potatismos, läsk, socker och vitt ris.
Det är därför lämpligt att alltid föredra livsmedel med lågt glykemiskt index, till exempel gröna grönsaker, baljväxter, grodda spannmål, soja, röda frukter, oljefrön, mörk choklad, ägg, fisk, fruktos, ricotta, kött och liknande.
Bantningsmedel för att gå ner i vikt på 2 veckor
Alla grönsaker har utan undantag ett nästan nollglykemiskt index. Bland dessa har sallad ett antal fördelar: ätit rått, mycket fiberrikt, det sänker det glykemiska indexet för en hel måltid. Detsamma gäller "hemlagade" soppor.
Baljväxter (som linser och kikärter) finns också på menyn när du vill ha en hälsosam, lätt kost. Deras glykemiska index är mycket lågt och de är naturligt fettfria. Detsamma gäller frukt - med några få undantag (till exempel litchi och vattenmelon) - vilket sänker det totala glykemiska indexet för en måltid på grund av dess höga fiberinnehåll.
Dessutom har soja och dess produkter, från mjölk till tofu, ett mycket lågt GI, men är också rikt på vegetabiliska proteiner och innehåller bra fettsyror.
Slutligen är fullkornspasta och ris också mycket användbara! Det är alltid bäst att begränsa färsk pasta som har ett ganska högt GI till förmån för spaghetti, tagliatelle eller fullkornspasta (GI = 50). När det gäller beredningen, gilla matlagning al dente och glöm grädde, smör, riven ost. Ris har ett mycket varierande glykemiskt index beroende på dess ursprung. Klassiskt vitt ris (GI = 70-90) bör undvikas till förmån för basmati, brunt ris (GI = 50) och vildris (GI = 35).
Fettförbränningsmat: allierade förlorar snabbt 3 kilo
Bland de livsmedel med lågt GI har vissa fettförbränningsegenskaper som hjälper till att eliminera dåliga fetter och förhindrar att de absorberas av kroppen. Så vad vi behöver när vi försöker gå ner i vikt! Dessa mirakulösa ingredienser har olika egenskaper:
- fånga befintliga fetter
- sänka det glykemiska indexet för de livsmedel de åtföljer
- de bär viktiga mineraler för att inte gå upp i vikt.
För viktminskning, konsumera så ofta som möjligt: citron, vinäger, lök, kryddor, örter, havrekli, kanel, grönt eller svart te, mineralvatten rik på kalcium och magnesium.
Exempel på en daglig meny för att snabbt gå ner 3 kilo
Här är en typisk meny om en dag om du vill gå ner cirka 3 kilo på två veckor.
Frukost: Grönt te utan socker, 2 skivor spannmålsbröd, 1 ägg eller 1 skiva skinka eller lite ost, 2 klementiner eller 2 aprikoser beroende på årstid.
Lunch: Rödböns- eller pepparsallad, laxfilé med gröna bönor, 1 skiva spannmålsbröd, 2 kiwi.
Middag: Minestronesoppa eller kyckling med basmatiris, mager vitost eller fet fet yoghurt.
Det rekommenderas alltid att dricka vanligt vatten och inga läskande eller söta drycker.
Vad ska jag göra efter att ha gått ner 3 kilo på två veckor?
Efter en "snabb" kost är problemet alltid hur man bibehåller resultaten som erhålls senare. Faktum är att på 15 dagar gick han snabbt ner i vikt med kombinationen av magra proteiner, grönsaker och livsmedel med lågt GI. Efteråt är det tillräckligt att gradvis återinföra livsmedel med ett medelglykemiskt index, till exempel potatis. För att undvika att återfå den vikt du tappade bör du fortsätta att byta ut livsmedel med högt glykemiskt index för livsmedel med lågt GI över tiden. Detta är en bra vana inte bara för din figur, utan också för din hälsa!
För mer information om hur du går ner i vikt medan du håller dig frisk, besök Humanitas webbplats.
