Steget
Principen
I genomsnitt varar en stegkurs från 30 till 45 minuter, beroende på nivå. Det praktiseras vanligtvis i hallen, i små grupper, med bakgrund av rytmisk musik. Varje deltagare placerar sig framför ett litet individuellt steg som kallas steg vars halkfria yta är justerbar i höjd och låter dig variera intensiteten på övningarna. Kursen består av att lära sig och skapa en koreografi genom att ansluta steg på steget ( gå upp / gå ner, framför / bak / på sidorna) eller runt det (mambo, halvvarv ...). Från det enklaste steget ("grundsteg") till de mest komplicerade ("dubbelstegsberöring") , är det således möjligt att bygga en myriad av kombinationer och koreografier. Även om det mesta av ansträngningen är koncentrerat på benen får armarna aldrig förbli stilla: under lektionen, beroende på koreografin, korsas armarna först, sedan i luft, sedan längs kroppen ...
Fördelarna
Fysiskt men också konstnärligt, steget spänner oss eftersom:
- Det innebär en konsekvent energiförbrukning. Denna aktivitet stressar faktiskt samtidigt musklerna och det kardiovaskulära systemet, ofta med hög intensitet. Resultat: många kalorier bränns (upp till 400/500 kalorier per timme).
- Stärker muskelmassan. Benen arbetar mycket med att gå upp för trappan, medan armarna bidrar till rörelserna. Det fungerar med alla kroppens muskler, på ett harmoniskt sätt.
- Förbättrar koordinationen, och därför bärande. Koreografierna vanar oss att synkronisera rörelserna i benen och armarna, i tid med musiken. Du kan inte gå fel, du måste gå i tid!
- Stärker uthållighet. Det kardiovaskulära systemet är stressat under lång tid och intensivt. Det är utmärkt för att förbättra andningen och det övergripande fysiska tillståndet.
- Låter dig spela sport på ett lekfullt sätt. Ledsaget av musiken, uppmuntrad av laganda, koncentrera dig på koreografin, du rör dig utan att tänka!
Nackdelarna
Intensiv och ibland särskilt tung, särskilt i taktförändringar, kan denna aktivitet påverka hjärtat, särskilt om du till en början är stillasittande eller inte är van vid den här typen av ansträngningar. På steget belastar de leder och senor av underbenen Liksom alla uthållighetssporter som utövas inomhus, utan att göra riktiga rörelser och i dåligt ventilerade rum, utsätter steget kroppen för överhettning.
Reglerna att följa
Här är försiktighetsåtgärderna för att undvika olyckor:
- Fixa steget korrekt. Lägg den framför dig, respektera rätt avstånd från de andra och kontrollera att ytan är väl insatt på basen. Justera steghöjden efter din nivå.
- Använd lämpliga skor. Som höjer sig lite på anklarna, för att skydda dem under de många riktningsändringarna. Välj ett par som kan dämpa hopp, stigningar och nedfarter från steget.
- Drick. För att undvika överhettning, drick 2-3 klunkar vatten var 10-15: e minut och tveka inte att göra din skjorta blöt.
- Var uppmärksam på dina rörelser. Höj fötterna tillräckligt högt för att inte snubbla över steget och vila hela sulan på basen, undvik kanterna.
- Utför kompletterande aktiviteter, mindre aggressiva sporter för rygg och leder, som simning och vattengympa.
- Respektera din nivå. Var försiktig för att respektera dina lemmar, men också ditt hjärta, respektera en utveckling och lyssna på råd från din lärare.
