Tips för att gå upp i vikt
För smal?
Det bästa sättet att ta reda på om du är för tunn är att beräkna ditt Body Mass Index (BMI = din vikt i kilo dividerat med din längd i kvadratmeter): om resultatet är mindre än 18 (till exempel BMI för en person 1,65 m lång och väger 45 kg är 16,5) innebär att några extra kilo vore välkomna. På samma sätt är kronisk trötthet eller frånvaro av menstruation symptom som kan avslöja överdriven tunnhet.
Trots vad man ser i modevärlden, är det för tunt att skada hälsan (försvagar kroppen) och det fysiska utseendet (jeans som gör väskor och utskjutande ben är verkligen inte sexiga!). Men antingen för att de är veteraner mot någon sjukdom, eller för att de har tappat aptiten efter en svår period, eller helt enkelt för att de har en snabb ämnesomsättning, kan vissa människor inte nå en vikt som ligger inom normen.
Se även
Stimulera aptiten
Det är inte lätt att gå upp i vikt om du inte känner för att äta! Först och främst rekommenderar vi därför att du stimulerar din aptit, med några enkla knep:
- Prioritera de livsmedel du gillar, utan att glömma att variera dina måltider.
- Förbered bordet väl och ta hand om presentationen av skålen: det är förbjudet att äta direkt från grytan!
- Välj ingredienserna väl, kombinera färger och dofter för att skapa rätter som får din mun att vattna!
- Glöm inte saltet. Om du inte följer en viss diet kan du med rätt dos salt göra rätten godare. Om du verkligen inte kan byta ut saltet mot kryddor.
- Ät inte ensam. Du får mer aptit när du äter med någon än ensam framför tv: n.
- Ät lugnt: bråttom driver dig att minska mängderna. Sitt tätt, slappna av, tugga och njut av varje bit.
Öka energiintaget
För att gå upp i vikt måste du vända energibalansen och ta in mer kalorier än kroppen kan konsumera, utan att försumma matvaror och begränsa livsmedel som är skadliga för kroppen.
- Välj särskilt livsmedel med hög energitäthet: stärkelsehaltiga livsmedel, spannmål, baljväxter, helmjölk, godis, choklad, torkad och fet frukt (mandel, valnötter, jordnötter ...), fet fisk. Begränsa istället smör, fet kött, matlagningsgrädde och industriprodukter som innehåller konstgjorda fetter.
- Ät mat med låg energitäthet måttligt: frukt och grönsaker, skummjölk, fisk och magert kött, särskilt i början av måltiden. 400 eller 500 gram frukt och grönsaker om dagen räcker gott och väl.
- Multiplicera dina måltider. För att inte överbelasta din mage under huvudmåltiden, mellanmål två eller tre gånger om dagen: torkad frukt, hel yoghurt, bröd med smör och sylt ...
- Öka kalorierna i dina måltider: koka grönsakerna med olja istället för ånga, fyll på med parmesan, tillsätt valnötter och jordnötter till salladen, söt yoghurten med en sked honung, följ kaffet med rutor choklad.
Utövar en sport som "bygger muskler"
Undvik uthållighetssporter (jogging, cykling, simning, kanot ...), som förbrukar fettreserver och förminskar figuren, istället föredrar sport som ökar muskelvolymen, som tennis, steg, judo, verktyg ... Öva dessa aktiviteter intensivt för korta perioder.
Anta en korrekt livshygien
För att gå upp några kilo måste du sluta röka, cigaretter tar bort aptiten och ökar grundmetabolismen (energiförbrukning i vila). Stress och sömnlöshet kan också orsaka minskad aptit, så det är nödvändigt att ta hand om ditt inre välbefinnande genom att öva till exempel yoga eller avslappningsövningar.
