Praktiska tips för att bättre hantera trötthet under premenstruella fasen
Menstruation är en normal funktion hos kvinnokroppen som inträffar varje månad när puberteten har uppnåtts och som slutar med klimakteriet. Under dagarna före dem upplever många kvinnor ett mer eller mindre intensivt obehag på grund av olika symtom som uppstår - och som ofta trivialiseras - såsom trötthet, humörsvängningar, vätskeansamling, finnar och svullnad.
I synnerhet trötthet är säkert bland de vanligaste: det drabbar många kvinnor i fasen före menstruationens början och kan manifestera sig redan ett par veckor före cykeln.
Närmare bestämt under perioden före menstruationen rapporteras två typer av trötthet: fysisk och psykisk. Fysisk trötthet kan definieras som en övergripande brist på energi, vi verkar vara svagare och har svårare att komma upp ur sängen. Mental trötthet är däremot halvvägs med den emotionella frågan, vi är mindre koncentrerade och det verkar för oss att det är lättare att tappa kontrollen.
Vad bra vi kan göra för oss själva under denna period som inte alltid är lätt att hantera är att anta en livsstil som hjälper oss att må bättre och följa några praktiska råd: här är några användbara indikationer.
Börja röra
Regelbunden fysisk aktivitet är ett verkligt universalmedel för kroppen också för de mekanismer som reglerar humör och koncentration. Att röra sig hjälper till att bekämpa fysisk och psykisk stress inte bara ur fysiologisk synvinkel, utan också för att det gör att vi kan fokusera på oss själva och på vårt välbefinnande. Ibland är vi så oroliga för att allt runt omkring oss ska fungera så att vi tappar ur sikte vad vi verkligen behöver.
Yoga är en av de mest rekommenderade sporterna eftersom den hjälper i förcykeln. För att motverka trötthet, både fysisk och känslomässigt, är asanas (yogapositioner) med en energigivande effekt en verklig första hjälpen när du känner dig utmattad. Sfinxen är förvisso en av de mest effektiva (och också de enklaste) läget mot trötthet.
Så här gör du: du är i en benägen position, med underarmarna på golvet, så att armbågarna ligger under axlarna och på så sätt håller din överkropp och huvudet från marken. Du kan göra det så ofta som du känner dig trött och behålla det i några minuter.
Ät hälsosamt
Det kan tyckas självklart för dig, men näring spelar en grundläggande roll för att reglera balansen i vår kropp. Särskilt de dagar då vi känner oss trötta måste vi därför lära oss att äta allt oftare. Istället för en enda rik måltid är det bättre att dela ut snacks hela dagen och ännu bättre om det är baserat på frukt och grönsaker.
När du äter kolhydrater, välj de hela, mer smältbara och näringsrika. I premenstruella fasen, liksom på dagarna i cykeln, är det lätt att ge efter för mat som vi anser vara givande, till exempel godis, chips etc. Om vi från psykologisk synvinkel också kan ge lite bortskämdhet, ur fysisk synvinkel är det inte det bästa. Trötthet bekämpas faktiskt också genom att stabilisera blodsocker och därför är det bättre att undvika glykemiska toppar som, efter att ha lyft vårt humör, för oss tillbaka till ett tillstånd av trötthet. Bättre att gynna grönsaker, proteiner och bra fetter som de som finns i fisk och torkad frukt.
Du kan ta ett specifikt tillägg
Vissa tillskott kan hjälpa när vi är riktigt trötta. Som Buscofen premenstruellt kosttillskott, som måste tas under de 10 dagarna före menstruationsflödet bara för att lindra de typiska symptomen på den fasen.
Inuti Magnesium, som bidrar till att minska trötthet och trötthet, vitamin B6, som främjar korrekt reglering av hormonell aktivitet, vitamin E, som skyddar cellerna mot oxidativ stress, och kalcium, användbart för normal blodpropp och för att minska känslan av svullnad .
I premenstruell fas tar du bara 1 brustablett om dagen när som helst på dagen för att lösas upp i ett stort glas vatten.
Drick mycket!
Det är välkänt att dricka är råd som gäller för alla, alltid och i alla fall. I premenstruell fas är det värt det dubbla! Dehydrering är en annan faktor som kan bidra till trötthet, så du måste se till att du har rätt dos vätska. Drick minst två liter vatten varje dag - eventuellt är osötat te och örtte också bra - och ät mat med högt vatteninnehåll, till exempel grönsaker och frukt.
Även om det kan verka kontraintuitivt, ju mer vatten vi dricker desto mindre behåller vi i kroppen och med tanke på att vätskeansamling och svullnad kan påverka mental och känslomässig hälsa, som i sin tur spelar en roll vid trötthet, är det lätt att förstå vikten. av denna goda vana.
För mer användbar information om PMS kan du besöka Uwells webbplats.
I samarbete med Buscofen Premenstrual Food Supplement
