Vad du ska äta innan du spelar sport: de 10 bästa matvarorna
Enligt vissa experter har vad vi äter och den tid på dagen vi äter det en stor inverkan på vår prestation och på den energi vi kan ha under hela vår sportaktivitet.
Det är därför det är viktigt att välja rätt mat innan du ägnar dig åt sport, till exempel superproteinmat, som du ser i följande video.
Om du behöver spendera en timme mer intensiv träning rekommenderar experter att du uppmärksammar dina reserver innan du börjar.Det bästa alternativet i dessa fall är att inkludera några produkter som innehåller protein, lite fett och lite kolhydrater.
Om du snackar några minuter innan du börjar träna, kommer din kropp att fokusera på att smälta dessa livsmedel och inte använda dem som träningsbränsle. Så du bör försöka äta minst en timme före träningen.
Här är 10 livsmedel som ger dig den energi du behöver när du tränar.
Se även
1. Uppfriskande grönsaksjuice
Om du vill vara full av energi rekommenderar nutritionister att satsa allt på grönsaker. En uppfriskande grönsaksjuice före träning är verkligen en hälsosam energiinjektion.
Du kan också blanda grönsaker med lite frukt, till exempel en halv banan, men inspireras av dina favoritsmak för att skapa en energigivande och hälsosam blandning.
2. Rätt kolhydrater
Nej, kolhydrater är inte din fiende, det är klart att vi inte pratar om stekt mat eller mättat fett, förstås. Kom ihåg att livsmedel med "bra fetter" kommer att ge oss den energi vi behöver för att få igenom något träningspass. Glukos är faktiskt den största energikällan. Så innan du tränar hårt, välj ett av dessa alternativ:
- En banan
- ett äpple
- fruktsmoothie (ca 300 ml).
3. Chiafrön
Chiafrön har många hälsofördelar. Enligt vissa experter är de rika på:
- Omega-3 fettsyror,
- Fiber,
- proteiner,
- fotboll.
De är också hydrofila, absorberar lätt vatten och håller din hydratiseringsnivå hög under ditt träningspass. Oroa dig inte, du behöver inte äta en handfull av dessa frön för att se fördelarna - lägg bara till några av dina favoritjuicer.
4. Kålen
Kål är en annan bra mat att äta innan du spelar sport. Denna mat är verkligen en extraordinär näringskälla. Dessutom är det lågt i kalorier men packat med:
- fotboll,
- vitamin A
- vitamin K
Dessa komplement är nödvändiga för:
- främja god cirkulation,
- förbättra vårt försvar,
- göra benen starkare.
Ja, vi vet, det är inte en lätt mat att äta, men försök att blanda den i en grönsaksjuice och laga den i ugnen. Du kan också bli förvånad över dess trevliga smak ...
5. Livsmedel mot muskelkramper
Kramper är ofta ett problem för dem som tränar, men de är ett problem som enkelt kan åtgärdas genom att göra det till en vana att äta specifika livsmedel före träning. Livsmedel som är rika på elektrolyter - kalcium, kalium och magnesium - de kan hjälpa till att förhindra muskelkramper. Några exempel på livsmedel som innehåller dessa näringsämnen är:
- fullkornsbröd,
- Bananer,
- sötpotatis,
- Yoghurten,
- fröna,
- hasselnötter,
- valnötterna,
- vetespiror,
- vita bönor.
Visste du att du kan kombinera många av dessa produkter till en utsökt grekisk yoghurt med vetespirar, några bananbitar och några valnötter?
6. Avokado
Om du är en avokadoälskare behöver du ingen annan ursäkt för att lägga till den i din kost.
Den är rik på bra fetter, vitamin B och magnesium. Det är inte bara gott för att göra guacamole, det är också bra att lägga till sallader eller att njuta av skivor fullkornsbröd tillsammans med andra hälsosamma ingredienser. Oemotståndlig!
7. Naturliga, näringsrika mellanmål
Som du vet är industrimat inte det bästa sättet att säkerställa en hälsosam kost. Inget bättre än naturliga produkter, rika på näringsämnen, för att säkerställa din kropps välbefinnande. Naturliga livsmedel erbjuder många fördelar och är fria från kalorier, kemikalier eller tillsatser. En av de viktigaste indikationerna för forskare i detta avseende är att äta naturliga livsmedel, särskilt gröna bladgrönsaker som är rika:
- Vitamin A,
- C -vitamin,
- järn
- fotboll.
Men vi får inte glömma de andra grönsakerna också - de kommer att ge din kropp en väsentlig mängd vitaminer, mineraler, antioxidanter och ren energi.
8. Grönt te
Om din ämnesomsättning är långsam, prova att dricka grönt te istället för kaffe varje morgon. Du kommer att bli förvånad över de underbara effekterna av detta speciella te på din kropp. Många studier garanterar att fyra eller fem koppar grönt te om dagen hjälper immunsystemet och påskyndar ämnesomsättningen.
9. En mini förrätt
Om matlagning inte är din starka sida och du behöver andra idéer för att inkludera alla näringsämnen i måltiderna du äter innan ditt träningspass, här är några förslag på energiska och hälsosamma mini-aptitretare, perfekta som före träning:
- Kokt ägg och hummus,
- En skiva fullkornsbröd med en tesked ekologiskt margarin,
- En banan purerad med solrosfrön,
- 150 ml grekisk yoghurt med två teskedar chiafrön och en kopp jordgubbar.
10. Barer med korn eller frön
Du lämnar jobbet och hinner knappt stanna hemma innan du går till gymmet. Du kan välja barer med lågt kaloriinnehåll som innehåller spannmål, frukt eller frön, utan konstgjorda tillsatser.
