Vadkramper: orsaker och åtgärder för ett tidlöst obehag
Hur många gånger har det hänt dig också: vadmuskeln som drar ihop sig på ett mycket irriterande och ihållande sätt. Kramper påverkar kvinnor och män i alla åldrar också. När du fortsätter läsa kommer du att upptäcka att de kan vara av olika typer och att olika riskfaktorer orsakar dem. Om du lider av kalv eller benkramper, fråga din läkare om råd. Lite stretching är alltid en bra idé!
Varför uppstår kramp: finns det en orsak?
Det finns riskfaktorer som gör att vi är mer eller mindre utsatta för kramper. Vi kan inte tala om en verklig orsak till kramper eftersom det finns människor som är utsatta för det och andra som praktiskt taget aldrig lider av det, under samma förhållanden. Ofta och mycket intensiva kramper uppträder vanligtvis under dagen, särskilt under de varma månaderna, från vår till sommar, före eller efter träning. I dessa fall är riskfaktorn som orsakar kramper hos vissa individer bristen på mineralsalter, särskilt kalium, magnesium och natrium (delvis, men ganska sällan, också kalcium). Andra riskfaktorer kan vara brist på vatten, muskeldehydrering, en särskild behandling som att behandla astma eller högt blodtryck eller till och med ha ansträngt sig för mycket utan att vara förberedd i muskler eller fysisk aktivitet utan tillräcklig uppvärmning av benet. Om du lider av mycket frekventa och intensiva kramper, be din läkare om råd för att identifiera korrekt hantering av problemet.
Se även
Vad är kramper?
Muskelkramper är ofrivilliga sammandragningar av musklerna som plötsligt uppstår. I de flesta fall indikerar de inte ett hälsoproblem men kontraktionen de orsakar är mycket smärtsam, det är som om muskeln förkortas i flera minuter och det är praktiskt taget omöjligt att stoppa smärtan. Musklerna som är mest benägna att krampa är benen, särskilt vadarnas, upp till fötterna. Musklerna som är en del av vaden och involverade i krampen är gastrocnemius, soleus, longus peroneal, lång flexor av fingrarna och long flexor av stortån.
Vad händer med din kropp under krampen?
Vid en viss tidpunkt är vadmusklerna fyllda med mjölksyra: det saknas syre i muskeln och brist på mineralsalter som säkerställer att muskeln kan slappna av. Denna sammandragning fortsätter med oförmågan att slappna av och är just krampen.
Kramper: när de kommer på natten
En kramp är aldrig välkommen. Men kramperna som uppstår på natten är verkligen de mest fruktade eftersom kroppen är avslappnad till max under sömnen och krampen har en mycket smärtsam effekt. Den vanligaste tiden på natten när krampmuskelkramper uppstår är så snart du somnar eller precis innan du vaknar. Orsakerna till denna typ av nattliga kramper, till skillnad från kramper på dagtid, är ett mysterium. Enligt vissa teorier orsakas de av stora individuella ansträngningar under dagen, men många lider också av dem med en stillasittande livsstil.Andra riskfaktorer för nattliga kramper kan (förutsättning är ett måste) vara näringsbrister eller cirkulationsproblem. Vadkramper är vanligtvis inte farliga och försvinner spontant på några minuter med en skonsam massage och några snabba stretchövningar. Sällan kan nattliga kramper vara symptom på en sjukdom, till exempel artärsjukdom eller till och med symptom på diabetes.
Vadkramper under graviditeten
Kalvkramper under graviditeten är ingalunda sällsynta. De orsakas av obalanser i mineralsalter, särskilt kalium och magnesium. Allt förvärras av venös stasis i underbenen, ett annat typiskt fenomen när man väntar. Kramper under graviditeten kan förebyggas till exempel genom att dricka mycket vatten och välja en varierad och balanserad kost med fullkorn, frukt och grönsaker. Andra bra vanor för att förhindra kramper under graviditeten är att träna lite varje dag, komma ihåg att massera benen för att tömma vätska efter middagen eller innan du går och lägga dig, och inte stå eller sitta för länge, men ändra ställning under dygnet. .Om du är gravid och lider av ofta kramper i vaden, prata med din gynekolog: han kan ordinera ett mineralsalttillskott, ett giltigt hjälpmedel för dina bens välbefinnande som gör att du kan sova bättre ... eller åtminstone försöka!
Se också: Hur man sover under graviditeten: fotografiprojektet av Jana Romanova
Läkemedlen för vadkramper
För att stoppa kramp och sammandragning av krampen, försök först att sträcka muskelfibrerna i vaden trots smärtan. Att agera snabbt ger dig fler chanser att stoppa det och begränsa smärtan som orsakas av krampen.
Om du får kramp, sätt dig sedan upp, räta ut benet och försök att dra foten mot dig för att sträcka vadmuskeln. Med fingrarna, massera hela området för att påskynda muskelns avslappning, från benet till foten. Orsakerna till muskelkramper är mestadels ett mysterium och samma sak kan sägas om botemedlen: när det gäller temperaturen vet man inte exakt om en varm förpackning eller en förpackning är indicerad. Vissa människor känner lättnad från kalla kompresser på vaden (även om kylan borde öka sammandragningen), medan andra känner lättnad från en varm kompress för vadkramper.
Tre bra vanor mot kramper
Gör motorisk aktivitet gradvis, utan att någonsin överdriva och aldrig försumma varken uppvärmningsfasen eller bensträckningsfasen. Följ en noggrann och varierad kost, välj frukt med kalium som bananer för att förhindra att kramper återkommer i vardagen.
Speciellt på sommaren, om du svettas mycket, dricker mycket vatten och ser till att du återfuktar din kropp - uttorkning kan orsaka kramper!
