Postpartum diet: hur man går ner i vikt hälsosamt efter graviditeten
Många mödrar frågar sig omedelbart efter barnets födelse om det är möjligt att följa en diet efter förlossningen för att gå ner i vikt från de överflödiga kilon som ackumulerats under graviditeten. Men tvivel uppstår nästan omedelbart: är det möjligt att göra en diet efter förlossningen medan du ammar? Vad ska du äta? Med våra råd kan du skingra alla tvivel och förstå hur du går ner i vikt efter graviditeten.
Gå ner i vikt efter förlossningen: hälsosam kost och lätt sport!
Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Uppenbarligen med en kombination av en hälsosam och balanserad kost och fysisk rörelse som långsamt kan bli sport och träning. Vår expert Nanny Simona ger sina råd i den här videon för att komma tillbaka i form efter en graviditet, med lugn och lugn.
Se även
Puerperium: betydelsen och varaktigheten av postpartumfasen
Postpartum-dieten och amning
Experter säger att det inte är några problem att följa en diet efter förlossningen även om du bestämmer dig för att amma ditt barn. Särskilt under de första dagarna kommer du att behöva det mycket. En långsiktig kost är alltid den bästa lösningen i dessa fall, kanske i kombination med fysisk aktivitet för att lättare eliminera magen. Om du ammar är det inte ett problem att följa en balanserad kost, eftersom mängden mjölk och dess produktion beror på hormoner, inte på näring.I alla fall måste du följa en rik och varierad kost, Medelhavsdieten är definitivt desto mer lämplig.
Vad ska man äta efter förlossningen?
Medelhavsdieten, som vi sa, är det bästa alternativet att gå ner i vikt på lång sikt utan att tappa energi, muskler och hudton, och därmed kunna ta hand om dig själv och barnet. De livsmedel som är att föredra är därför: baljväxter och spannmål, mycket frukt och grönsaker, fisk, vitt kött, extra jungfruolja. Du måste sedan dricka mycket vatten, minst två liter om dagen, för omedelbart efter graviditeten kommer det att vara nödvändigt att tömma överflödig vätska och minska svullnad (särskilt fötter och ben).
Mat att undvika
Det är bättre att undvika vissa livsmedel under kostförlossningen för att undvika vissa obalanser som kan uttorka dig och därmed äventyra amningen. Undvik alkohol och koffein, använd lite salt och gynna kryddor, för att undvika vätskeansamling, konsumera lite rött kött och försök i allmänhet att inte äta för fet mat. Till exempel bör du undvika att äta lagrade ostar, kallskuret, stekt mat och desserter. Håll dig sedan borta, åtminstone under de första månaderna, från rå fisk, blötdjur och kräftdjur och alla livsmedel som kan orsaka allergi effekter.
Kosten att följa
© iStock
Här är ett exempel på en diet att följa efter förlossningen, med respekt för de principer som anges ovan. Ät först fem måltider om dagen, tre hela måltider (frukost, lunch, middag) och två mellanmål efter behov (en mitt på morgonen, en mitt på eftermiddagen). Ett idealiskt schema att följa är följande:
- frukost: yoghurt med frukt och spannmål, eller några kex med mjölk, eller fullkornsskorpor med sylt och utan smör
- mellanmål: en frukt eller en yoghurt eller en spannmålsbar
- lunch: lite pasta kryddat efter behag eller grönsaks- och spannmålssoppa eller vitt kött med råa eller ångade grönsaker eller ris med ärtor eller andra baljväxter
- andra mellanmålet: ett örtte eller en kopp te
- middag: grillad eller bakad fisk, med en sida av färska grönsaker, att äta rå eller kokt, alternativt vitt eller rött kött.
Tillsätt skedar extra jungfruolja och några skivor bröd under dagen.
Tips för att förbättra dieten efter förlossningen
Några ytterligare råd för att hjälpa dig med din kost och inte bli för trött på att följa den: om du har hungervärk, kanske på grund av trötthet, gynnar du en frukt framför några godisar som är för genomarbetade eller förpackade. Välj ett örtte eller ett glas mjölk eller en kopp te. Skäm bort dig med mat du vill ha då och då, till exempel en pizza (inte överdriver toppingen) eller en chokladbit (bättre som en efterrätt efter en måltid, snarare än mellan måltiderna). Var sedan aktiv, även om du till en början inte kan utöva ens en lätt sport, försök att gå mycket, stanna utomhus så mycket som möjligt och om du inte kan sova på natten (särskilt för nattmatning), sova på eftermiddagen , så snart som möjligt (dra nytta av barnets tupplur!). Att sova bra minskar stress, vilket är en av de främsta fienderna till effektiv viktminskning.
