Gå ner i vikt under graviditeten: hur man går ner i vikt under 9 månader
Gynekologen, efter att ha utvärderat de initiala förhållandena för den blivande modern, avgör om det är lämpligt att genomföra en viktminskningsdiet. Om kvinnan är normalviktig finns det ingen anledning till att detta händer; det är annorlunda om kvinnan är överviktig eftersom i detta fall att gå ner några kilo kommer det att undvika problem under förlossningen. Innan du fortsätter, titta på den här videon: livsmedel att se upp för under graviditeten.
Att gå ner i vikt under graviditeten är inte omöjligt
Som vi sa i början av denna artikel är varje kvinna annorlunda och upplever dräktighet på ett helt annat sätt än andra mödrar. När du upptäcker att du är gravid börjar en ny väg för dig och din läkare eller gynekolog vägleder dig. De första besöken används för att kontrollera att allt kan gå smidigt och en av de första sakerna som utvärderas är just moderns vikt: utifrån en normalviktssituation finns det ingen risk för dig och för barnet, så bara följ en "hälsosam kost anpassad efter din ämnesomsättning för att inte hamna med för många kilo vid förlossningen.
Om din vikt däremot är något överskott redan i början av graviditeten är det perfekt att gå ner några kilo för att undvika risken för problem under förlossningen. En viktig åtskillnad att göra är emellertid mellan övervikt och fetma: i det första fallet räcker det att följa en diet som är speciellt utformad för att det specifika fallet ska gå ner i vikt och hitta formen; i fallet med fetma blir det däremot komplicerat, även för att fetma ofta är ett patologiskt tillstånd som hindrar befruktning (sällsyntare fall under graviditet).
Se även
Gå ner i vikt under graviditeten: riskerna med överskott
De extra kilona jämfört med tillståndet med normal vikt utsätter kvinnan för olika risker. Vilka är de vanligaste?
- Behovet av att ta kejsarsnitt på grund av magfett vilket skulle göra det svårt att föda naturligt.
- Komplikationer under graviditeten relaterade till högt blodtryck eller diabetes (graviditetsdiabetes, allt beror på moderns initiala kroppsmassindex).
- Fosterlidande (särskilt vid markerad övervikt och fetma).
- Ökad risk att drabbas av urininkontinens och komplikationer efter förlossningen, till exempel tromboemboli.
Några extra kilo räcker för att försämra kvinnans livskvalitet, med små sjukdomar som ryggont, åderbråck och i allmänhet en viss svårighet i dagliga aktiviteter upp till sömnstörningar.
Varför är viktminskning viktigt under graviditeten?
Låt oss vara ärliga, graviditet är inte den perfekta tiden att gå in på en viktminskningsdiet, eftersom kroppen utsätts för betydande stress. Det är av denna anledning som endast läkaren kan avgöra om den framtida mamman ska sättas på diet eller inte, först efter att ha utvärderat kvinnans allmänna hälsotillstånd och funnit rätt balans mellan risker och fördelar.
Beslutet att gå ner i vikt får aldrig vara ett oberoende val av kvinnan, utan måste överenskommas noggrant med läkare och gynekolog. Dessutom kommer det att vara nödvändigt att hålla kontrollen över de förlorade kilona och de som gått upp eftersom fostret växer: mellan dessa två data måste det alltid finnas en balans. Ta aldrig en diet som finns på webben eller skapat "gör det själv", besluta att utesluta kolhydrater eller ostar ur det blå: allt detta kommer bara att förvärra situationen.
Allmänna regler att följa för att gå ner i vikt under graviditeten
Generellt, oavsett om du måste gå ner några kilo eller inte, är det under graviditeten fortfarande bra att följa en kontrollerad kost som säkerställer kvinnans och fostrets välbefinnande. Dieten måste studeras noggrant och anpassas till kvinnans initiala förhållanden: först vid ett senare tillfälle och för att se hur kroppen har reagerat kommer det att vara möjligt att göra ändringar för att nå det uppsatta målet eller för att möta särskilda nya behov som kan uppstår under graviditetens gång.
Myten enligt vilken man ska äta för två under graviditeten är utbredd: fostrets närvaro leder inte till en överdriven kalorihöjning (endast cirka femtio om dagen under den första terminen, upp till cirka tre hundra till i slutet graviditet).
I händelse av att den gravida kvinnans kost är av bantningstyp, förutom att balansera kalorierna är det fortfarande nödvändigt att integrera alla mikronäringsämnen och den korrekta andelen makronäringsämnen som är nödvändiga för fostrets utveckling.
Till exempel måste du tänka på att behovet av proteiner under graviditeten ökar (från ca 1 g till 1,4-1,8 g per kg vikt) vilket måste vara av hög kvalitet för att säkerställa korrekt utveckling och hälsosam tillväxt för fostret. Kravet på essentiella fettsyror bör också ökas, liksom kravet på järn (upp till 30 mg per dag, mot endast 18 mg i avsaknad av graviditet).
Intaget av kalcium, fosfor och folsyra måste kontrolleras och om det behövs kommer läkaren att förskriva kosttillskott. måste hålla i alla 9 månader före förlossningen och till och med efter.
Om du misstänker att du behöver det, vänta inte, kontakta din läkare och starta kosten så snart som möjligt: vissa studier har visat att viktminskning mellan sjunde och tjugoförsta veckan minskar chanserna för övervikt i vikt under det sista kvartalet.
Gå ner i vikt under graviditeten: hur man gör det med fysisk aktivitet
Att träna är ett bra sätt att hålla sig i form oavsett graviditet. Sport är en dyrbar allierad för att gå ner i vikt, men också för att slappna av och att må bättre direkt.Att utöva sport ständigt gör att du kan bränna en del av kalorierna som konsumeras av kosten som annars skulle förvandlas till fettvävnad.
Sport under graviditeten är användbart inte bara för att gå ner i vikt, men det rekommenderas starkt att minska och lindra mindre värk som ryggont, svullna ben och mer. Men när det gäller graviditet är det också nödvändigt i detta fall att utgå från den framtida moderns initiala förhållanden: om hon aldrig har idrottat kommer hon att ha svårt att börja under en sådan viss period av sitt liv, särskilt om hon har varit stillasittande länge.
Tvärtom, om kvinnan var van att idrotta före befruktningen, kan valet att fortsätta fysisk aktivitet säkert hjälpa till att hantera övervikt. Därför är fysisk aktivitet under graviditeten bra, men var noga med att följa dessa allmänna regler:
- det får inte finnas några kontraindikationer för kvinnans specifika hälsotillstånd, före graviditeten eller som uppstod efter befruktningen.
- bättre begränsa den mest intensiva aktiviteten till första trimestern och sedan lämna utrymme för något lättare som yoga.
