Endorfiner: vad de är och hur man stimulerar nöjeshormoner
Vår kropp ger oss en serie "ämnen" som kan vara användbara i olika situationer, även när vi inte inser det. Dessa inkluderar endorfiner, hormoner som produceras av hjärnan och klassificeras som signalsubstanser. Tack vare sina egenskaper utför endorfiner många funktioner som är gynnsamma för vårt välbefinnande, till exempel att kontrollera aptit och temperatur, agera smärtstillande mot smärta och ge en känsla av njutning och lycka.
Vad är endorfiner?
Endorfiner är proteinhormoner som kännetecknas av sin aktivitet som neurotransmittorer, det vill säga de verkar vid överföring av meddelanden till nervsystemet. Dessa ämnen produceras av hjärnan i nivå med hypofysens främre flik, i binjurarna och i mage -tarmsystemet. Av verkligt anmärkningsvärda egenskaper, utan biverkningar av någon annan typ av opiatämne. mest kända egenskaper är de smärtstillande egenskaperna och i allmänhet mekanismerna för kontroll av smärta och nöje.
Fyra distinkta klasser av endorfiner är för närvarande kända, respektive kallade "alfa", "beta", "gamma" och "delta".
Se även
Endorfinernas funktioner
Som vi redan har nämnt är egenskaperna och fördelarna med endorfiner många. De främsta positiva effekterna av dessa hormoner på vårt och vårt sinne är följande:
- Smärtstillande verkan
Även kända som "endogena morfin", kan endorfiner betraktas som naturliga smärtstillande medel. Inte överraskande siktar vetenskapen alltmer på en endogen typ av medicin, som inte involverar biverkningar och beroende av andra syntetiska ämnen.Endorfiner hjälper till att höja smärttröskeln och främja avslappning, även motverka störningar som dikteras inte bara av fysiskt lidande utan också av psykiskt lidande på grund av stress.
- Reglering av menstruationscykeln, sömn, aptit och kroppstemperatur
Endorfiner är ansvariga för att kontrollera olika "situationer" i vår kropp. Först och främst har det noterats att deras sänkning ökar den psykologiska stressen som ligger till grund för premenstruellt syndrom. Att hålla koncentrationen av dessa hormoner stabil hjälper därför till att förhindra fysiskt och psykiskt obehag på grund av menstruationscykeln. På samma sätt har endorfiner en placeboeffekt med avseende på ångesttillstånd genom att främja sömn och agera för att kontrollera aptiten och kroppstemperaturen.
- De främjar känslan av välbefinnande, nöje och tillfredsställelse
Slutligen, förmodligen den mest kända verkan av endorfiner. Faktum är att dessa ämnen ingriper i mekanismen för "hjärnbelöning", det vill säga sökandet och viljan att upprepa alla de aktiviteter som leder till njutning. Dessutom har de ett kraftfullt antidepressivt medel När vi utför vissa åtgärder som stimulerar frisättningen av endorfiner känner vi oss direkt nöjda med oss själva och uppfattar en "omedelbar känsla av välbefinnande.
Förhållandet mellan fysisk aktivitet och endorfiner
Många vetenskapliga studier har gjort att alla har uppmärksammat den nära kopplingen som finns mellan frigörandet av endorfiner och sport.Det har faktiskt visat sig att produktionen av dessa ämnen ökar i förhållande till fysisk aktivitet, förutsatt att den senare utövas i minst 30-40 minuter. Stimuleringen av dessa hormoner leder till den "omisskännliga känslan av eufori och tillfredsställelse som sporitiven känner mycket väl. Detta fenomen har också sagts Löparen är hög, som bokstavligen betyder "löparens höga". Ett namn som inte ges av en slump, just för att det verkar likna den eufori som orsakas av intag av vissa supefacienta ämnen.
Den första forskningen i denna mening var baserad på tävlande idrottare, särskilt maratonlöpare, cyklister och de som specialiserat sig på aeroba aktiviteter. När endorfiner sänker smärtgränsen och uppfattningen om trötthet, främjar de dessutom en positiv effekt på sportprestationer.
Hur man stimulerar frisättningen av endorfiner
Vi har sett hur endorfiner har en gynnsam effekt på både vår kropp och själ. Hur är det därför möjligt att öka produktionen? Det kan förvåna dig, men frisättningen av dessa hormoner kan ökas genom att utföra aktiviteter och gester som vi ofta tar för givet och som å andra sidan kan hjälpa oss mycket mer än vi tror.
1. Träna
Som vi redan har sagt är frisläppandet av endorfiner nära kopplat till fysisk träning Runner's High det verkar överdrivet för dig, oroa dig inte: du behöver inte nödvändigtvis springa ett maraton för att kunna njuta av känslan av eufori och välbefinnande som orsakas av nöjeshormoner. Börja med den sport du gillar bäst och försök att träna det regelbundet Det kan vara en cykeltur, en promenad i naturen, simning, skridskoåkning eller volleyboll - allt så länge det är en aktivitet som du tycker om och som håller dig i rörelse. Du kommer att se att en endorfinrusning inte kommer att vänta länge.
2. Lyssna på din favoritmusik
Under de senaste åren har vetenskapen blivit alltmer intresserad av musikens kraft. Hur många gånger har det hänt dig att vara nere i soptippen och starta din favoritspellista eller vara glad för en god nyhet och gå vilt till rytmen i en viss låt bra vibrationer? Här har dessa handlingar som kan verka slumpmässiga istället en mycket exakt förklaring. Produktionen av endorfiner stimuleras genom att "lyssna på musik: sålunda nästan automatiskt" höjs smärtgränsen i kroppen och positiva effekter uppstår på vårt mentala och fysiska välbefinnande.
3. Stanna utomhus
Oavsett om det är en promenad mitt i naturen eller bara att ligga i en park under en vårdag, förändras inte resultatet. Experter har noterat hur att vara utomhus påverkar vårt humör och sinne positivt.I synnerhet har en studie utförd av Harvard University visat att exponering för solljus inte bara stimulerar D -vitamin, utan också frisättning av endogena endorfiner och serotonin, vilket ger oss en känsla av I detta avseende rekommenderar vi att du väljer platser på landsbygden, havet eller bergen som en flykt från den dagliga rutinen, kort sagt en miljö långt från liv och rörelse i storstäder som ofta påverkar vårt psyke negativt.
4. Unna dig en frosserisynd då och då
Det är sant, för att må bra om vår kropp måste vi nödvändigtvis hålla näringen under kontroll och välja en hälsosam och balanserad kost. Men vilket liv skulle det vara om vi ibland inte kunde bryta mot regeln? Choklad eller en smak av vår favoriträtten kan utlösa en hjärnmekanism så att du omedelbart känner en känsla av tillfredsställelse och nöje, tack vare produktionen av endorfiner. Av denna anledning, efter att ha ätit en mat som vi gillar särskilt, känner vi oss lyckliga och på plats med oss själva.
5. Ge kramar!
Kramar, kramar, kyssar och smekningar är bra för vårt sinne, även för dem som normalt undviker fysisk kontakt. Vetenskapen har noterat hur demonstrationer av tillgivenhet stimulerar frisättningen av endorfiner, till och med ger upphov till en smärtstillande effekt mot smärta i situationer med svår psyko-fysisk stress, till exempel vid förlossning. Dessutom är det nu känt att en enkel kram kan lugna ångest, stärka relationen mellan två personer och till och med förbättra minnet.
När det gäller ett par inducerar de amorösa effusionerna produktionen av endorfiner och feromoner, två hormoner som tillsammans släpper en känsla av intensivt nöje, under och efter samlag.