Liten guide med exempel på balanserade måltider
Sedan barndomen har vi alla fått höra att vi måste "äta en balanserad kost." Men i vardagen är denna teori ofta svår att omsätta i praktiken: brist på tid, energi, pengar, låg moral, oåterkallelig lust att ha en mellanmål ...
Tänk om det inte är så komplicerat? Vi förklarar hur du komponerar dina måltider på ett arbetsmässigt sätt.
Innan du fortsätter, ta en titt på den här videon för att upptäcka risdieten!
Äter bra ... det finns alltid en bra anledning att undvika det!
Vi tror också ofta att vi vet vad det betyder, men vi vet inte. Vi brukar göra ett drama av det: "det tar för lång tid", "det är för dyrt", "det är inte kul" osv.
Så det är sant att att beställa på en snabbmatsrestaurang eller köpa en färdig måltid tar mindre tid och kan verka roligare vid första anblicken, men:
1. Du får inte utesluta dessa typer av måltider (så länge de förblir enstaka gånger).
2. Att äta en balanserad kost är lättare och mindre tråkigt än du kanske tror.
3. Om du tar väl hand om dig själv kommer din kropp och hälsa att tacka dig.
Vad händer om du försöker förbättra dina måltider för en hälsosammare kost? Vi är säkra på att du kan göra det! Har du slut på idéer? Inga ursäkter, följ den här guiden med hälsosamma och lättlagade recept för kvällen.
Se även
Grundreglerna för en balanserad måltid
För att tillgodose behovet av näringsämnen (vitaminer, mineraler, spårämnen, proteiner, lipider, kolhydrater, fibrer etc.), som är nödvändiga för att organismen ska fungera, är det nödvändigt att diversifiera vår kost.
Det är bra att vara försiktig så att du inte utesluter någon matkategori, konsumerar tillräckligt (utan överskott), baserat på deras fördelar och våra behov (kön, ålder, längd, vikt, fysisk aktivitet etc.).
Så en idealisk måltid skulle bestå av:
- En rå och / eller kokt grönsak
- En källa till animaliskt protein: kött, fisk, ägg
- En portion stärkelsehaltiga livsmedel (spannmål, potatis, pasta, bröd, etc.)
- En mejeriprodukt (ost, yoghurt, ricotta, ...)
- En kokt eller rå frukt
Exempel på en balanserad måltid för kvinnor
- En förrätt: råa grönsaker eller soppa
- En portion (130 g i genomsnitt) kött eller fisk, eller 2 ägg
- En portion grönsaker (200 g)
- En portion bröd (30 till 50 g) och / eller stärkelse (100 till 150 g kokt)
- En mejeriprodukt: yoghurt, 100 g första salt, 30-40 g av en annan typ av ost
- En dessert: frukt eller annat
Med dessa exempel på balanserade måltider blir det lätt att hålla kroppen i form.
För att hjälpa dig att laga anpassade portioner, väg din mat med en köksvåg, efter ett tag, lita direkt på ögat för att beräkna portionerna.
Ett annat exempel på en balanserad meny
Meny 1
- Hackade morötter med vinägerdressing
- En hamburgare med gröna bönor och ångad potatis.
- En vanlig yoghurt
- En fruktkompott
Meny 2
- En grillad laxstek med spenat och en liten portion ris
- En halv grapefrukt
- En krämdessert
Det finns inget mer frustrerande än att inte ha rätt utrustning för att laga vad du vill. För att undvika obehagliga besvär och spara tid, skaffa dig en multifunktionell matberedare, perfekt för att förbereda alla typer av måltider!
Anpassa balanserade måltider efter din personliga smak
Naturligtvis kan och måste alla anpassa denna modell efter sina vanor och smak.
- Förrätten är till exempel inte nödvändig, även om den möjliggör en bättre viktreglering.
- Tvinga dig aldrig att äta en hel måltid om du inte är hungrig.
- Det är inte alltid lätt att kombinera en förrätt, huvudrätt, ost och dessert när du har en 30 minuters paus att äta. I det här fallet är det bättre att minska och anpassa sig.
Även om dessa åsikter hittills är de allmänna reglerna, är det viktigaste att få en balanserad kost hela dagen, det vill säga att ge vår kropp den energi och näring den behöver för att fungera i gott skick.
