Sporta
Sport är bra för alla
All vetenskaplig forskning visar att de fördelaktiga effekterna av adekvat och regelbunden utbildning är många:
- TILLökar hjärtets muskelkraft och sänker pulsen i vila. Detta resulterar i en minskning av risken för hjärtolyckor och bättre motståndskraft mot ansträngning.
Se även
-Förbättrar artärcirkulationen. Detta resulterar i en minskning av risken för hjärnolyckor, flebit ...
- Det syresätter muskler och organ och ökar motståndet mot ansträngning, styrka och hastighet. Hela kroppen fungerar bättre (matsmältning, sömn, hjärna ...).
- Stärker lederna (ligamenten förstärks och blir mer elastiska) och stärker benen (genom att öka benmassan). Följaktligen hjälper det till att förhindra minskning av bentäthet relaterad till åldrande.
- Utveckla elasticitet och koordination.
- Hjälper till att hålla moralen hög, må bra om dig själv och självförtroende.
- Underlättar viktkontroll genom minskning av fett i kroppen.
- Skulpturera silhuetten tonar muskelmassan.
- Hjälp till att leva ett hälsosamt liv, utan tobak, ohälsosam kost, stress, sömnbrist.
Det bästa sättet att träna
Naturligtvis, om du vill hålla dig i form och frisk, måste du träna varje dag. Men för bättre resultat är idealet att variera aktiviteterna:
> En uthållighetssport, två gånger i veckan. Simning, cykling, promenader, jogging, cardioträningsutrustning är de bästa allierade i hjärtat och vikt. Förutsatt att de tränas i minst 40 minuter i rad.
> Muskelstärkande övningar, en eller två gånger i veckan. Vikter, gymnastiklektioner, vattengympa, skonsam gymnastik gör att du kan skulptera och tona dina muskler tack vare en väl lokaliserad insats.
> En "balansaktivitet", en eller två gånger i veckan. För att förbättra koordinationen och hållningen finns det inget bättre än dans, kondition, racketsport, kollektiv sport eller till och med kampsport. Dessutom är det kul!
> Koppla av i slutet av varje kurs. Det är viktigt för att främja avslappning och återhämtning. Sträcker, djupa andetag ...
Reglerna att följa
För att inte riskera att bli skadad genom att utöva din sport (kramper, mjölksyra, frakturer, seninflammation, överdriven trötthet ...), följ dessa enkla regler:
- Konsultera en läkare. Det är att föredra att genomgå minst ett kontrollbesök per år. Under varje ny registrering kommer du att bli ombedd att få ett läkarintyg om en sund och robust fysisk konstitution.
- Överdriv inte. Den fysiska aktivitetens varaktighet och intensitet måste alltid vara anpassad till din fysiska och tekniska nivå.
- Uppvärmning. Övningen före aktiviteten i minst en kvart måste uppvärmningen vara fullständig (rörelse för att öka pulsen och kroppstemperaturen) och lokal (muskelsträckning, rotation av huvudlederna ...).
- Rätt outfit. Det är viktigt att ha kläder och utrustning som är lämplig för sporten, din morfologi, din nivå och klimatförhållandena.
- Drick nog. Sportaktivitet gör att du tappar mycket vätska. För att kompensera för denna vattenförlust måste du förutse törstens början och du måste tvinga dig själv att dricka små mängder vatten regelbundet (1 glas), utan att vänta på torr hals .
- Anpassa din kost till ansträngningen. Under träningen kan behovet av socker - kroppens bränslen - vara mycket stort. Det är därför viktigt att äta långsamma kolhydrater (stärkelsehaltiga livsmedel: bröd, pasta, ris, spannmål, potatis ...) innan någon långvarig träning. Proteiner och järn är avgörande för transport av syre i musklerna och för att hålla dem i form.
- Främja återhämtning. Lite stretching, lite vatten, en ljummen dusch och en lokal massage är ett måste om du inte vill drabbas av muskelsmärta och trötthet.
- Var konsekvent, men överdriv inte. Fysisk kondition måste tas om hand regelbundet, eftersom det går tillbaka i händelse av inaktivitet. Det är klart att de fysiska förmågorna minskar under de 2 veckorna efter träningens avbrott och efter 12 veckors frånvaro förloras de praktiska fördelarna praktiskt taget. För att hålla dig i form, träna bara 3 gånger i veckan i 45 minuter.
(Att träna varje dag är möjligt, så länge du inte överdriver, vilket orsakar en riktigt dålig generaliserad trötthet.)
