Pilates -metoden
Ursprung
Metoden är skyldig sitt namn till en tysk sjuksköterska, Joseph Pilates. Han togs till fånga under första världskriget och uppfann en ny gymnastik i sin cell. När han var fri öppnade han sin första gymnastikstudio 1926. Sedan oktober 2000 betraktas Pilates -metoden som en fysisk aktivitet i sig, undervisad och praktiserat över hela världen.
Sex övningar för att träna din abs
Se även
Principen
Precis som yoga är Pilates -metoden en global teknik som strävar efter att "utveckla kroppen på ett harmoniskt sätt, korrigera fel positioner och stimulera andan och eleven".
Alla övningar (mer än 500 totalt) respekterar följande åtta viktiga punkter:
-Andas. Du andas djupt med bröstet, speciellt för att undvika svullnad i buken. Denna teknik stärker abs.
-Koncentration. Varje rörelse och varje andetag måste först tänkas på och måste komma från mitten av kroppen.
-Kontrollera. Varje gest måste vara perfekt kontrollerad, i rum och tid.
-Inriktningen. Positionen måste alltid vara helt rak och ledad.
-Flytandet. Kroppen är nästan alltid i rörelse, men gesterna är långsamma och görs med hjälp av de djupa musklerna.
-Tyngdpunkten. Oavsett övning är det viktigt att dra i magen för att arbeta de djupa buken.
-Ordningen. Övningarna följer varandra i en exakt ordning.
-Avslappning. Att sträcka och slappna av musklerna som har fungerat.
Pilates består i att inta positioner och göra rörelser i en exakt ordning. Målet är att få alla muskelgrupper att fungera omväxlande, ibland i ovanliga kombinationer, med fokus särskilt på den nedre delen av bålen (buk och rumpa). De flesta pilatesövningar görs utan kompletterande verktyg, förutom en matta. Vissa lärare använder dock vissa tillbehör:
-Bollen. Stor (till exempel 65 cm i diameter om du är 1m65 lång), det tvingar dig att inta en perfekt position för att behålla balansen och inte falla.
-Resåren o Gummiband. Det låter dig utföra sträckor och motståndsövningar. -Cirkeln. Det bör placeras mellan benen för att öka musklerna i låren.
-Svampröret. Ett mjukt, tjockt och medellångt rör som gör att du kan stimulera balansen.
- Och också ... i vissa specialiserade centra: reformatorn och Cadillac, sängar utrustade med olika tillbehör, eller stolen, ett bord som låter dig utföra ett stort antal övningar.
Tips för en platt, tonad och torr mage
Till vem?
Pilatesövningar är mödosamma, men skonsamma: utan plötsliga rörelser eller stötar. Det är därför en metod som passar alla.
- Till dem som inte gör sport som till dem som gör det intensivt.
- Till personer som är stressade, trötta eller inte särskilt elastiska, till gravida kvinnor eller direkt efter förlossningen, till de äldre, till de sårade i rekonvalescens.
- Till alla dem som vill hålla sig i form utan att bli skadade.
I vissa fall (gravida kvinnor, svaga människor) är det dock viktigt att träningen utförs under medicinsk övervakning.
Fördelarna
De är fysiska och psykiska, som pilates:
- lindrar smärta genom att stärka djupa muskler och stödja bäckenet och ryggen ordentligt och förbättra hållningen.
- förfinar siluetten genom att strama upp svaga muskler och slappna av stela.
- gör den mer elastisk genom att sträcka ut musklerna och öka bredden på lederna.
- förbättrar andningen, vilket gör det långsammare och djupare.
- korrigerar hållning och lär dig att göra rätt gester i det dagliga livet.
- begränsar effekterna av åldrande genom att förbättra samordningen.
- tar bort stress och orsakar sant välbefinnande och mental avslappning.
