Sömnlöshet under graviditeten: orsakerna under första, andra och tredje trimestern
Sömnlöshet under graviditeten är en aspekt som stör den goda resten av framtida mödrar, men tyvärr förekommer det ofta och gärna av olika skäl. Hormonella förändringar, trötthet, ångest och rädsla tar över, vilket hindrar den gravida kvinnan från att sova gott. Artikel vi kommer att försöka förstå hur man löser problemet efter att ha upptäckt orsakerna, men här är först en video för att lära sig att gosa barnet när det fortfarande är inne i magen.
Sömnlöshet under graviditeten: varför uppstår det?
Gravida kvinnor utsätts ofta för sömnlösa nätter, detta beror främst på att kvinnokroppen står inför en rad hormonella förändringar som kan uppstå med sömnstörningar. Även under andra perioder än graviditet kan det hända att du inte kan vila bra. Ett exempel i detta avseende är PMS som kan orsaka trötthet, humörsvängningar, svullnad, huvudvärk och slutligen sömnlöshet.
Vad man måste komma ihåg är att sömnmomentet är oerhört viktigt, det gör att hjärnan kan vila från daglig trötthet och assimilerar och distribuerar dagens information. En god natts sömn består av rem-faser (djup sömn) och icke-rem-faser där å andra sidan sömnen är lättare: om dessa stunder följer varandra regelbundet, är chanserna att vakna fräscha och vilade på morgonen , öka.
Under graviditeten är perioden redan rik på förändringar överbelastad av hormonella förändringar som är typiska för graviditet, fysiska förändringar (magen som växer mer och mer för varje dag) och slutligen starka känslor som destabiliserar modern. Allt detta påverkar sömnen avsevärt och orsakar sömnlöshet, oftare under första och tredje trimestern av graviditeten, det vill säga de perioder där förändringar, ångest och rädsla är mästarna.
Se även
Symtom på sömnlöshet under graviditeten
Sömnlöshet under graviditeten kan manifestera sig genom följande symptom:
- Svårt att somna inom 10-20 minuter efter att ha gått i sängen.
- Svårt att somna efter att ha vaknat på natten.
- Efter att ha vaknat på morgonen finns det en känsla av trötthet och behov av sömn.
- Generellt störd sömn, på morgonen är du tröttare än när du somnade.
De som lider av sömnlöshet under graviditeten kan vara irriterade och rastlösa även under dagen, den blivande mamman kan också uppvisa andra symptom som är nära besläktade med graviditet som kommer att undersökas med din läkare.
Orsaker till sömnlöshet under graviditeten under första trimestern
Under graviditetens första trimester gäller de viktigaste förändringarna de känslor som en kvinna måste möta: ångest och rädsla blandas med den enorma glädjen att bli mamma. För närvarande är de fysiska förändringarna fortfarande långt borta, men de hormonella förändringarna börjar. I denna fas är därför orsakerna till sömnlöshet under graviditeten huvudsakligen två.
Hormonella orsaker
- Det ökar progesteron, hormonet som är nödvändigt för att fortsätta graviditeten, dessutom förbereder livmodern sig för att ta emot embryot och detta orsakar en rad obehag som kan störa sömnen.
- Kvinnan känner stor trötthet och utmattning under dagen och låter sig ofta gå i tupplur under dagen som dock påverkar nattens sömn.
- På natten tvingas den blivande mamman ofta att gå upp på grund av en kontinuerlig lust att urinera efter graviditet.
- Kroppstemperaturen hos en gravid kvinna stiger och detta kan påverka särskilt i fasen somna.
- REM -fasen, eller djup sömn, reduceras, så vila är mindre effektivt och det är lätt att känna sig trött på morgonen.
- Illamående, surhet, matsmältningssvårigheter är alla faktorer som inte hjälper dig att vila bra.
Känslomässiga orsaker
När kvinnan upptäcker att hon är gravid, släpps en rad ångest och rädsla hos henne som ofta hindrar henne från att somna eller orsakar mardrömmar och generellt obehagliga nätter. Rädslan för graviditetens första trimester gäller fortsättningen av samma, risken för abort, missbildningar, det första besöket, etc. ... är alla stressfaktorer som gör sömnen rastlös.
Åtgärder för att vila bra
- Begränsa eftermiddagsslapparna till senast 16:00, eftersom långvarig sömn efter denna tid kan minska lusten att sova på kvällen.
- Om du har svårt att somna, insistera inte: gå upp ur sängen och distrahera dig. Att läsa en bok eller en tidning kan hjälpa till att främja avkoppling.
- Gå en promenad - det hjälper dig att slappna av och känna dig tröttare på kvällen.
- Ät en lätt middag för att minska nattliga magstörningar.
- Försök att släppa stress och negativa tankar genom att låta ditt sinne rensa innan du lägger dig.
- Lyssna på lite musik före sängen för en lugnande effekt.
- Ta ett varmt bad innan du lägger dig för att främja avkoppling.
- Drick kamomillte eller citronmeliss te som hjälper till att slappna av musklerna och lindrar illamående och kräkningar. Linden är också användbar för att bekämpa kalla besvär, särskilt på vintern.
Innan du tar något ämne, även naturligt, rådfråga din läkare, eftersom det kan störa den normala fortsättningen av graviditeten.
Orsaker till sömnlöshet under graviditeten under andra trimestern
Fysiska orsaker
- Under graviditetens andra trimester börjar magen visa sig och detta orsakar också en rad små sjukdomar som kan främja sömnlöshet.
- Livmodern ökar i storlek genom att komprimera närliggande organ, vilket orsakar en känsla av täthet om mamman vilar på ryggen.
- Lusten att kissa under natten fortsätter att vara mer och mer frekvent.
- På grund av magen kan den gravida kvinnan inte längre sova på magen, så alla kvinnor som föredrar denna position kan ha svårt att somna.
- Barnets första rörelser, även under natten, kan vara ett problem för sömnen.
Känslomässiga orsaker
Under graviditetens andra trimester riktas moderns tankar främst till barnets hälsa: kommer det att vara hälsosamt? Kommer han att vara okej? Fostervattenprov och morfologisk ultraljud kommer att kunna lösa alla tvivel. Det är lätt att frekventa mardrömmar uppstår, kopplade till hela situationen du upplever.
Hormonella orsaker
Hormoner slår sig ner och följaktligen också trötthet. Mamma är full av energi och starkare. I vissa fall kan höga nivåer av kortisol (ett hormon som produceras av binjurebarken) orsaka sömnlöshet och intermittent sömn.
Tips för en god vilsam sömn
Förutom att fortsätta med de råd som ges under första trimestern kan mamman i detta fall lägga till några aktiviteter.
- Om graviditeten går bra kan du gå skonsamma gymnastikkurser som är lämpliga för gravida kvinnor som har en dubbel effekt: de slappnar av musklerna och låter gravida kvinnor möta varandra och utbyta åsikter om små dagliga besvär.
- Skapa en liten ritual som främjar sömn: att läsa en bok, dricka en kopp varm mjölk, ta ett avkopplande bad och lyssna på bra musik kan hjälpa dig att somna lättare.
- Om liggande på ryggen inte tolereras väl, försök att placera dig själv på din sida, helst din vänstra sida.
- Ät alltid lättare måltider på kvällen, undvik spännande drycker som innehåller koffein.
- Gå en förberedelsekurs för att hitta alla svar på de vanligaste tvivel och dela erfarenheter med andra gravida kvinnor.
Orsaker till sömnlöshet under tredje trimesterns graviditet
Den tredje trimestern av graviditeten är den svåraste att hantera.Om du har lyckats få lite paus när det gäller vila, i slutet av graviditeten blir det allt svårare att sova gott hela natten.
Hormonella orsaker
- Hormoner är oroliga igen för att förbereda kroppen för förlossningen. Det finns en ökning av oxytocin, hormonet som verkar på livmodermusklerna som orsakar de så kallade sammandragningarna, men samtidigt kan det också orsaka irritabilitet och sömnlöshet.
Fysiska orsaker
- Storleken på babybumpen under graviditetens tredje trimester är riktigt skrymmande. Barnet växer upp och börjar uppta allt tillgängligt utrymme.
- Det kan hända att den lilla är upprörd på natten och inte låter sin mamma vila bra.
- Till allt detta måste läggas gastrisk återflöde, som kan förvärras i slutet av graviditeten.
Känslomässiga orsaker
- Förlossningstiden närmar sig allt närmare och det kan leda till att mamman både blir upprörd och mardrömmar. Allt detta gör sömnen diskontinuerlig och upprörd och ibland sammanfaller rädslan för att somna också med ångesten för att något kan hända på natten (t.ex. att vattnet bryts).
Hur främjar du ett tillstånd av avslappning?
Alla de åtgärder som nämns i föregående stycken gäller uppenbarligen även under tredje trimestern av graviditeten: de syftar till total avslappning och försöker främja en god vila. Låt oss sammanfatta.
- Nej till energigivande eller koffeinhaltiga drycker
- Grönt ljus för livsmedel som främjar vila som spannmål, mjölk, bananer, yoghurt.
- Respektera sömn- och väckningstider så mycket som möjligt och förläng inte eftermiddagsturer efter 16:00.
- Gör lite rörelse innan sängen: en promenad, lite yoga eller meditation.
- Försök att dela din graviditetsväg så mycket som möjligt med andra framtida mödrar: det blir lätt att sona för tvivel och rädsla.
- Låt dig bli bortskämd av din partner med lite massage i livmoderhalsområdet, där spänningar vanligtvis byggs upp.
