Zone Diet: vad det är och hur det fungerar

Principen

Redan före viktminskning är syftet med zondieten att hålla blodsockret och insulinnivåerna konstanta tack vare en diet med låga kalorier och kolhydrater. För att uppnå en idealisk balans rekommenderar denna diet att man förbrukar 40% av kalorierna i form av kolhydrater, 30% i form av proteiner och 30% i form av lipider. Detta motsvarar inte exakt rekommendationerna från nutritionister, som föreslår att man tar 50-55% av kalorierna i form av kolhydrater, 15-20% i form av proteiner och 30% i form av lipider. Matintag måste ske med regelbundna intervall om högst 5 timmar: 3 måltider och 2 mellanmål per dag. Kosten insisterar på att välja rätt lipider (enkelomättade och fleromättade), rätt kolhydrater (lågt glykemiskt index) och rätt proteinkällor (låg fetthalt).
Grönsaker representerar aldrig mer än en maträtt, så de kan inte ätas efter behag. Alla livsmedel måste vägas.

Mat rekommenderas inte

Fettkött, köttfärs, hela ägg, hårda ostar, potatis, kålrot, morötter, squash, majs, bananer, torkad frukt, fruktjuicer, spannmål, socker, godis, smör och grädde.

Se även

Lemmadieten: vad det är och hur det fungerar

Makrobiotisk kost: vad är det och hur fungerar det?

Detox diet: vad detox diet är och hur det fungerar

Typisk dag

För en kvinna med medelhöjd och vikt, inte för aktiv, rekommenderar Zone Diet 3 portioner protein, 3 kolhydrater och 3 lipider vid varje måltid och 2 mellanmål med 1 portion protein, 1 kolhydrater och 1 lipider. varje.

Frukost
1 skiva grovt bröd, 60 gram färsk ost, 2 äggulor, 1 tsk olivolja, kiwi.
Morgon mellanmål
Vit yoghurt, 1 valnöt.
Lunch
1 fullkornsmacka, 90 g tonfisk, 1 tesked majonnäs, 250 g spenat.
Middag
90 gram magert fläsk, 60 gram linser, gurka, 1 potatis i form av potatismos, 5 ml olivolja.
Kvällsmat
30 gr ost, 1 wasa fiber.

Resultat
En förlust på 500-1500 gram per vecka.

Proffsen

Om den följs strikt, främjar denna diet mättnadskänslan tack vare proteinerna som tas 5 gånger om dagen. Denna diet skapar ett kaloriunderskott och möjliggör därför viktminskning. Med tanke på att proteinintaget är relativt högt sker viktminskningen på ett hälsosamt sätt, förutsatt att rekommendationerna följs till punkt och pricka.

Nackdelarna

Zondieten är särskilt restriktiv på grund av beräkningarna och den organisation det kräver: improvisera eller gå på restauranger är förbjudet!
Du måste hela tiden ha boken med dig för att mäta portionerna tills du känner dem utantill. De godaste livsmedlen konsumeras ofta bara i mycket små mängder, vilket kan skapa viss frustration.
På sikt kan denna sockerfattiga kost orsaka trötthet, nervositet och ångest. Eftersom det också är lågt i kostfiber av vegetabiliskt ursprung kan det orsaka förstoppning.

Varning: rådfråga alltid din läkare innan du börjar en diet.

Se även:
Gå till "Snabb viktminskning" Special
Dåliga matvanor: hur man upptäcker och ändrar dem
The Raw Diet: alla nakna och råa
Örtte och infusioner: alla typer för alla smaker
Dash diet: hur man går ner i vikt genom att bekämpa högt blodtryck
Gianluca Mech: "Tisanoreica, min revolutionerande kost"
Dukan -diet: frågor och svar för att skingra tvivel
Scarsdale -kosten
Dröm silhuett. Stärker dina ben, mage och skinkor
SOS. Cellulit: vårt träningsprogram