Magnesium under graviditet: fördelar för kvinnors hälsa och när man ska ta tillskott
Magnesium under graviditet, liksom andra mineralsalter och olika typer av vitaminer (främst folsyra), är mycket viktigt för fostrets utveckling och gravida kvinnors hälsa och välbefinnande. Att ta magnesium genom rätt kost eller vid behov kosttillskott (som ska tas i den rekommenderade dagliga dosen) rekommenderas under graviditet och amning. Låt oss tillsammans ta reda på allt som finns att veta, och under tiden här är några livsmedel att se upp för om du är gravid:
Varför är magnesium viktigt under graviditeten?
Det är välkänt att det under graviditeten är särskilt viktigt att ta hand om sin kost för både gravida kvinnors och framtida barns välbefinnande, som inte får sakna mineralsalter och vitaminer. En magnesiumbrist, som kan ha olika orsaker, är farlig för din hälsa: magnesium har faktiskt förmågan att agera direkt på nervsystemet, främja muskelavslappning (adjö till de smärtsamma muskelkramperna som är så ofta under graviditeten!).
Magnesium under graviditeten är ett verkligt universalmedel för livmodern: genom att reglera dess sammandragningar minskar det risken för illamående. Det är också indicerat för ditt psykologiska välbefinnande, främjar vila och minskar humörsvängningar och irritabilitet. Magnesiums inverkan på nervsystemet kan hjälpa dig om du lider av sömnlöshet och svaghet.
Magnesium under graviditeten är också, som förväntat, viktigt för fostrets hälsa: det hjälper det att utvecklas, förhindrar undervikt vid födseln, minskar risken för för tidig födsel, preeklampsi eller gestos.
Se även
Vad är orsakerna till magnesiumbrist under graviditeten?
Orsakerna till magnesiumbrist kan vara olika. Under graviditeten beror magnesiumbrist vanligtvis på det större behovet av gravida kvinnor för det. En hälsosam kost, rik på mineraler och vitaminer (särskilt vitamin B9 eller folsyra) klarar i allmänhet att täcka det dagliga behovet. Om du inte gör det är det bra att söka medicinsk rådgivning och ta kosttillskott.
Bland de första orsakerna till magnesiumbrist under graviditeten är därför det "ökade behov som kvinnor har att föda sina framtida barn och en obalanserad kost. Även kräkningar kan leda till en" utvisning av magnesium, vilket det inte hinner assimileras av kroppen.Magnesium kan också utvisas på grund av överdriven svettning.
Hur förstår man att man har magnesiumbrist? Muskelkramper i vader, livmoder eller i allmänhet kan accentuerade spänningar uppstå, uppenbarligen kan dessa symtom också gälla andra hälsoproblem som inte kommer med en eventuell magnesiumbrist. Av denna anledning är det alltid bäst att söka medicinsk rådgivning innan du tar kosttillskott.
Hur man tar magnesium under graviditeten? Kost, kosttillskott och daglig dos får inte överskridas
Den rekommenderade dagliga dosen magnesium under graviditeten varierar mellan 310 och 350 milligram, baserat på ålder (310 milligram för gravida kvinnor under 19, 350 för gravida kvinnor nedan). Att övervinna uppnås vanligtvis utan särskilda problem med en balanserad kost rik på mineralsalter . grönt blad.
Men om du inte kan nå den rekommenderade dosen genom måltider kan du, på råd från din läkare, undvika magnesiumbrist tack vare kosttillskott. Magnesiumtillskotten på marknaden är av olika typer: från kapslar till brustabletter, från sprayer till granulat, från oljor till geler eller magnesiumpulver. Din läkare kommer att rekommendera det lämpligaste tillskottet för dig.
När ska man ta magnesium under graviditet och amning?
Om vi antar att magnesiumbrist kan skada ditt psyko-fysiska välbefinnande även om du inte är gravid, är det ännu viktigare att undvika det under graviditeten. Även efter att ha hört ett läkaruttalande kan du börja ta det innan du ens blir gravid och sedan öka doserna senare, när fostret kommer att tillgodogöra sig en bra andel av det.
Det är därför viktigt att ta rätt doser magnesium från den första graviditetsdagen och sedan fortsätta efter födseln. Det finns inga exakta indikationer på när man ska sluta ta tillskott, vilket också bör tas under amning.Med amning stiger faktiskt den rekommenderade dagliga dosen upp till 390 milligram. Spädbarn genom att mata från bröstet "stjäl" mamman viktiga näringsämnen som mineraler och vitaminer. Det rekommenderas därför vanligtvis att fortsätta med kosttillskott även under amning.
Finns det några kontraindikationer för att ta magnesium för kvinnors och barns hälsa?
Intaget av magnesium under graviditeten har inga riktiga kontraindikationer. Du bör vara särskilt försiktig bara om du lider av njursvikt: denna sjukdom tillåter faktiskt inte din kropp att eliminera allt avfall som det borde, vilket orsakar sedimentation som kan vara hälsofarlig.
Man måste dock vara försiktig så att den rekommenderade dagliga dosen inte överskrids: det kan tyckas konstigt för dig, men ett överdrivet intag av magnesium kan orsaka samma problem som en brist på samma salt innebär. Så undvik att göra det själv om du vill ta kosttillskott och prata med din läkare så att de kan ge dig råd.
