"Jag kan inte sova": orsaker och åtgärder för sömnproblem
Brist på sömn orsakar också skadliga effekter på kroppen, så för att hålla dig stark och frisk måste du nödvändigtvis sova gott. Underlåtenhet att dominera, ofta och villigt, åtföljs av ett tillstånd av allmän agitation och en betydande dos av ångest.
Hur många gånger har det hänt dig att börja kasta och vända dig i sängen och plötsligt tänka: "Jag kan inte sova"? Även bara en sömnlös natt räcker för att känna en utmattning hela dagen efter.
Innan du läser, finns det en kort video för att ta reda på hur länge du ska sova varje natt baserat på ditt zodialkal -tecken!
Att sova bra är viktigt
När var sista gången du sov minst 7/8 timmar i rad? Många.
För många människor som lider av sömnstörningar blir det bra omöjligt att sova bra: det finns många som lider av sömnlöshet, men sömn är viktigt för livet, som vatten, luft och mat.
Sömn och överlevnad går hand i hand. Vad menar vi? Att få en god sömn hjälper till att ladda batterierna och må bättre omedelbart, återhämta sig i ett lugnt tillstånd och lämna stress. Sömn främjar också cellregenerering, och brist på sömn kan leda till allvarliga konsekvenser inklusive död.
Till nackdel för dem som säger "den som sover får inte fisk", en människa bör sova minst en tredjedel av hela sitt liv, för att förhindra att detta förkortas av att påverkas av det.
Se även
Fördelarna med sömn
Har du någonsin undrat vilka fördelar en nattsömn medför för din kropp? Vi vill lista dem nedan för att ha dem tydligt i åtanke:
- Hjärnan eliminerar gifter under sömnen
- Sömn förhindrar neurodegenerativa sjukdomar
- Att sova bra förbättrar inlärningsförmågan
- Sömn eliminerar stress, får hjärnan att bearbeta den till positiv energi
- Medan du sover stärks ditt immunförsvar
- Om du sover bra kommer du att ha en regelbunden metabolism (de två faktorerna är nära kopplade)
Jag kan inte sova: alla negativa effekter
Vissa skadliga effekter av sömnbrist är omedelbart synliga på vår kropp, andra manifesterar sig istället på lång sikt. Men vilka är de främsta negativa effekterna av att inte kunna sova? Här är vad som händer om du inte sover bra eller inte sover alls:
- Reaktionstiderna är längre: om du inte har sovit bra rekommenderas det absolut inte att köra bil. Om sömnen däremot kommer plötsligt medan du kör, sluta omedelbart och vila.
- Kognitiva problem uppstår eftersom det finns en minskning i produktionen av neuroner.
- Ett tillstånd av mental förvirring uppstår och känslor förstärks.
- Du kan lättare bli sjuk eftersom ditt immunförsvar försvagas.
- Det ökar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
- Du är mer stressad och ökar kortisolen (stresshormon) i blodet.
- Ju mer sannolikt är det att du får inflammation.
- Du kan gå upp i vikt lättare.
- Du vaknar redan trött och du vill inte ägna dig åt fysisk träning.
- Metabolismen blir galen.
- Ångest, depression och kognitiva störningar uppstår.
- Bevittna för tidigt åldrande av hela kroppen.
- Ökar risken för fibromyalgi (kronisk smärta).
Varje oregelbunden inställning till sömn ska inte underskattas.
Om du upptäcker att du sover några timmar om natten och sover dåligt, aldrig djupt och alltid med intermittenta timmar, måste detta användas som en väckarklocka.
En av de värsta sakerna som insomnia drabbas av är att fylla på med kaffe och därmed försöka hålla sig vaken under dagen även när sömnen skulle vilja ta över.
Denna vana är dock inte hälsosam, eftersom den kan leda till upprättandet av en ond cirkel: du är trött för att du inte har sovit mycket, du dricker kaffe eller andra energiska och stimulerande drycker som riskerar att hämma vilan.
Som ett resultat går du in i en ny sömnlös natt och nästa dag, för att kompensera för tröttheten, kommer du igen att ta massiva doser kaffe. Och så vidare.
Jag kan inte sova: vad gör jag?
För många individer är inte sömn ett val, utan en situation som hände utan att de kunde göra så mycket åt det. Om det inte åtgärdas och löses omedelbart leder det till mycket allvarliga problem som vi nämnde i föregående stycken. Vad ska man göra för att åtgärda allt detta? Här är några tips.
- Kosttillskott för god sömn
Melatonin är hormonet som styr sömnen och om du har svårt att sova kan det vara upprört. Försök att ta ett melatonintillskott.
Även magnesium kan hjälpa dig främst eftersom det verkar synkront med melatonin: om du har magnesiumbrist kan melatonin inte ha någon effekt.Slutligen, även om det inte är ett tillskott, har jasminolja en lugnande kraft som är perfekt för att främja sömn.
- Mat som hjälper dig att sova
Vissa livsmedel kan också bidra och främja sömn, bland dessa finns det några frukter som bananer och körsbär som innehåller respektive kalium och melatonin. Havre som innehåller tryptofan (humörkontroller) och linfrön som höjer serotoninhalten.
Tips för att sova gott
För många blir tiden att gå och lägga sig en riktig mardröm, särskilt om vi vet att vi inte kommer att kunna sova. Vi har studerat 5 tips för dig att omsätta i praktiken direkt för att äntligen ge dig själv en god natts sömn och säga adjö till sömnlöshet för alltid.
1. Skapa en sömn / vakna rutin
Försök att somna samtidigt varje kväll och vakna alltid samtidigt på morgonen. På detta sätt kommer du att skapa en riktig rutin genom att vänja din kropp till rytmen av sömn och vakenhet.
2. Stäng av elektroniska enheter
Elektroniska enheter som TV eller smartphones bör vara avstängda minst 1 timme innan du lägger dig. hans eftersom det blå ljus som produceras av dessa skärmar stör produktionen av melatonin och stör den biologiska klockan.
3. Skäm bort dig själv innan du lägger dig
En liten gest som upprepas varje kväll innan du lägger dig kommer att räcka för att omedelbart må bättre. En kopp varmt örtte, en aromatisk olja för att lukta ... det kommer inte att krävas mycket för att berätta för kroppen att det är dags att sova.
4.Justera sovrumstemperaturen
Temperaturen i sovrummet ska alltid vara runt 15 ° eller 20 ° grader, det beror på att kroppstemperaturen sjunker på natten, men om rummet är för varmt kommer du att ha svårt att somna.
5. Ta en varm dusch
Två timmar innan du lägger dig, ta en varm dusch som främjar en lugn och avslappnad sömn. Kanske efter en dusch använda en aromatisk kroppskräm som kommer att utplåna sömnlöshet med aromaterapi.
Läkarens åsikt
Sömnstörningar är vanligare än du kanske tror och i vissa fall räcker inte de åtgärder som beskrivs ovan. Det här är människor för vilka sömn blir en riktig sjukdom.
Om du inte hittar en lösning och inte sover påverkar ditt liv mer och mer, kontakta en läkare som bestämmer att förskriva specifika tester eller lugnande läkemedel. Den senare verkar på receptorerna i centrala nervsystemet och producerar en lugnande verkan.
Slutligen, för att hantera problemet med sömn och somna lätt finns det sömntabletter, men de måste tas under strikt medicinsk övervakning och aldrig göra det på egen hand.
Avslutningsvis vet vi hur stressigt vardagsliv, arbete, barn, dagliga problem är, skapar hos oss alla ett orostillstånd som oåterkalleligt påverkar sömnkvaliteten. Åtgärderna finns, men det första steget är att alltid lyssna och skämma bort din kropp.
