Vad du ska äta under premenstruell fas för att må bra om dig själv
Vem har aldrig känt sig särskilt trött, trött eller på dåligt humör under premenstruella fasen? Detta är helt normala symptom under perioden före menstruationen: cirka 80% av kvinnorna hävdar att de lider av dem!
Från 10 till 5 dagar före menstruationsflödet är det fysiologiskt att känna obehag som humörsvängningar, ömhet i bröstet, svullnad, irritabilitet, trötthet. Med vissa försiktighetsåtgärder i din dagliga livsstil är det dock möjligt att lindra dem, vilket gör premenstruella fasen mindre tråkigt ..
Minska konsumtionen av alkohol och koffein, dricka minst två liter vatten om dagen, ta hand om din kost och utföra regelbunden fysisk aktivitet är viktiga åtgärder för att må bra om dig själv, särskilt vid denna tid på månaden. En korrekt kost, som garanterar intag av ämnen som vitaminer och mineraler, är mycket viktigt för att minska symtomen på premenstruell fas.
Det som händer under dessa dagar är naturligtvis inte detsamma för alla, det varierar från en kvinna till en annan och orsakerna kan vara olika, från hormonella förändringar som påverkar humöret, till bristen på näringsämnen som vitamin B6 och magnesium, vilket orsaka vätskeansamling, svullnad, trötthet. Här är en guide till de grundläggande livsmedel som ska konsumeras i premenstruella fasen för att må bra om dig själv!
1. Ät mat rik på kalcium!
Kalcium är ett oumbärligt mineral för vår kropp, vi kan hitta det i olika livsmedel men också i mineralvatten. Att ta kalcium är viktigt i premenstruell fas: detta mineral bidrar till normal blodpropp, muskelfunktion och matsmältningsenzymer. Det främjar också energimetabolism, ingriper i celldelning och specialisering och är nödvändigt för att upprätthålla normala tänder och ben.
Om du tror att kalcium bara finns i mjölk har du fel! Naturligtvis har mjölk och derivat, som yoghurt och ostar, en mycket hög andel kalcium, men du kan också hitta detta mineral i gröna bladgrönsaker (som broccoli, kål och spenat), fisk (ansjovis och lax i synnerhet! ), Frön av sesam och lin, bönor och linser, mandel, soja, rabarber, quinoa och torkade fikon (åtta torkade fikon innehåller motsvarande ett glas mjölk!).
2. Fyll på vitamin B6!
Vitamin B6 spelar också en viktig roll i premenstruell fas eftersom det reglerar hormonell aktivitet, bidrar till normal psykologisk funktion, samt minskar trötthet och trötthet, främjar metabolismen av proteiner, glykogen och homocystein. Detta vitamin bidrar också till att nervsystemet och immunsystemet fungerar normalt.
Var hittar man det värdefulla vitamin B6? I fullkorn och mjöl, linser, torkad frukt, paprika, broccoli, gröna bönor och spenat, potatis, avokado, bananer, lax och skaldjur, ägg, solrosfrön.
© GettyImages-952692138
3. Få mycket magnesium!
Magnesium är ett verkligt universalmedel under fasen före menstruationsflödet: det bidrar till att minska trötthet och trötthet, normal energimetabolism, muskelfunktion, nervsystemets normala funktion, proteinsyntes., Till hälsan hos ben och tänder.
Detta mineral finns i olika livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, baljväxter, fullkorn, bitter choklad, svamp och bananer.
4. Ät mat som innehåller E -vitamin!
E -vitamin är också ett måste under dessa dagar i månaden: det bidrar faktiskt till att skydda cellerna från oxidativ stress. Det är ett vitamin som främst finns i frön och naturliga oljor: majs, jordnötter, solros, extra jungfruolja, torsklever, kokosolja. Men var försiktig: vitaminhalten i dessa livsmedel reduceras vid höga temperaturer, varför det är att föredra att konsumera dem råa och hålla dem borta från värmekällor.
Andra livsmedel som innehåller E -vitamin är fullkorn, nötter, oliver, avokado, ål, frukt och grönsaker, särskilt gröna blad.
5. Välj rätt tillägg!
Tyvärr räcker det ofta inte med rätt kost. I dessa fall kan det vara bra att använda ett tillskott, men var noga med att välja rätt! Det nya Buscofen premenstruella kosttillskottet, baserat på vitamin B6, vitamin E, kalcium och magnesium, som ska tas under de senaste 10 dagarna när cykel kommer, kan det vara en värdefull allierad.
Faktum är att den innehåller de näringsämnen som är användbara under denna period av månaden: magnesium bidrar till att minska trötthet och trötthet, kalcium till normal blodpropp, E -vitamin för att skydda celler från oxidativ stress. Slutligen hjälper vitamin B6 till att reglera hormonell aktivitet.
Buscofen premenstruellt kosttillskott är utformat för att hjälpa kvinnor att övervinna trötthet och dåligt humör. Ta bara en brustablett om dagen när som helst på dagen för att lösas upp i ett stort glas vatten (250 ml) under de 10 dagarna före menstruationsflödet. Självklart tillsammans med en livsstil och en hälsosam kost!
I samarbete med Buscofen Premenstruellt kosttillskott
