Rädsla för mörkret: vad är orsakerna och hur kan man övervinna det som vuxen?
Varje person har sin egen rädsla. Det finns de som fruktar höjder, de som fruktar hundar, sjukdomar och de som å andra sidan är rädda för själva tanken på döden, men människans förfäder är ingen av dessa. I själva verket är det rädslan för mörkret, identifierad med den tekniska termen niktofobi, det vill säga rädsla för natteneller skotofobi, rädsla för mörkret. Liksom alla andra fobier, inklusive hypokondrier, kan rädsla för mörkret också besegras när du förstår orsakerna som orsakade det.
Idag kommer vi att upptäcka varför inte bara barn utan även vuxna fruktar nattens mörker, vilka symtom härrör från denna fobi och vi kommer att identifiera de bästa tipsen för att eliminera rädslan för mörkret från ens liv en gång för alla.
Se även
Huts syndrom: vad det är, vad som är orsakerna och hur det kan övervinnas
Rädsla för mörkret hos barn
Att känna igen när ett barn är rädd för mörkret är väldigt enkelt. I allmänhet, vid 2 års ålder, börjar barn utveckla kognitiva förmågor att föreställa sig situationer. Således kan de börja klaga på obehag när det är dags att gå och lägga sig, särskilt om de sover ensamma. Småbarn beskriver niktofobi som något som förföljer dem under natten, vilket ofta sammanfaller med rädslan för monster, spöken eller andra fantasifulla projektioner , men för dem är de verkliga och kan manifestera sig under sömnen.
I dessa fall får föräldrar aldrig förlöjliga sitt barns rädsla. Det är viktigt att mamma och pappa hjälper barnet att hantera sina känslor genom att försöka förstå om det kan hjälpa honom att hantera mörkret på något sätt, kanske med ett "stöd" -verktyg som en mjuk leksak eller genom att läsa några böcker. Det är också mycket användbart att hålla ett ljust ljus under den första perioden och att spela spel som stimulerar hans fantasi med positiva figurer. Beroende på hur gammal han är, istället för monster och den "stora onda vargen som kommer på natten" kan scenarier skapas där barnet vinner över mörkret.
Vuxna och rädslan för mörkret
Även om det inte ska underskattas på något sätt är rädslan för mörkret hos barn lättare, som de flesta saker, att lösa. Vad Iron Maiden kallar i sin sång Rädd för mörkret det förekommer också hos vuxna och kan spåras till olika orsaker och visar symptom som måste tas på allvar. Precis som det händer med barns skotofobi, även det hos en vuxen person bör inte förlöjligas eller likvideras av någon anledning: det kommer att bli nödvändigt att hitta rätt sätt att hantera det och återupptäcka sömnens njutning.
Orsakerna till rädsla för mörkret i vuxen ålder
Det finns många anledningar till att vissa vuxna fruktar mörkret. Generellt har det noterats att vissa människor som aldrig har varit rädda för mörkret har börjat lida av det efter en traumatisk händelse som inträffade under natten eller på en plats med lite light Det kan vara fallet med attacker eller vissa farliga situationer som aldrig riktigt har övervunnits.
Sedan noterades det att niktofoba vuxna ofta är individer som har svårigheter på grund av ångest och stress. Dessa störningar förstärks alltså när de befinner sig i ett mörkt rum, trots att de är deras välbekanta sovrum och välkända miljö. Detta lidande ökar för personer som har lite förtroende för sina förmågor och en "låg självkänsla på grund av" överskydd som alltid tas emot av sina föräldrar.
Slutligen kan vi börja utveckla denna fobi efter ett drag, särskilt om det är det första, när vårt sinne uppfattar varje yttre buller som ett hot. Vi kan inte tala om "monster" som i fallet med barn, men något som ligger utanför vår kontroll tar namnet på det okända och det har alltid varit en av de största mänskliga rädslorna.
Symtom på niktofobi
Som redan nämnts är effekterna av rädsla för mörkret på vuxna särskilt märkbara och kan till och med bli allvarliga om de inte behandlas så snart som möjligt. Ett av de symtom som lättare visar sig är sömnlöshet. På grund av det starka obehaget som man känner är det inte möjligt att somna lugnt och det leder inte bara till att man inte sover i ett tillräckligt antal timmar, utan också till tillbringa hela nätterna vakna.
Dessutom kan skotofober uppleva panikattacker, yrseliknande känslor, andfåddhet och hjärtklappning. Dessa symptom är karakteristiska för alla typer av rädsla och de som lider av dem reagerar vanligtvis okontrollerbart med defensiva beteenden mot en fiende som varken har form eller namn.
Hur man övervinner rädslan för mörkret
Varje rädsla kan besegras: det viktiga är att ge dig själv den tid som krävs för att möta den och inte sträva efter att få resultat inom några dagar. Om du också lider av skotofobi föreslår vi att du följer dessa enkla tips för att försöka möta och övervinna denna rädsla förfäder.
1. Känn igen och acceptera denna fobi
Liksom alla situationer med obehag eller störning är det första steget att ta det som kan verka det mest triviala men som i verkligheten är det viktigaste. Det består i att inse att du har ett specifikt problem och, i det här fallet, att du känner en specifik rädsla. Sedan, när du förstår att du är rädd för "mörkret, måste du försöka acceptera det. När du accepterar en fobi slutar du att förlöjliga eller värdera det: det blir verkligt och du kan gå vidare till" nästa fas ".
Om du känner att du behöver stöd för att prata och rationalisera din rädsla kan du konsultera en psykoterapeut som också kan hjälpa dig att identifiera orsakerna och ursprunget till denna fobi.
2. Möta gradvis mot mörkret
Den så kallade "chockterapin" mot rädslor kan visa sig vara användbar men också leda till motsatt effekt av den man hoppas på, det vill säga öka rädslan. Vårt råd är att ta itu med det som skrämmer dig steg för steg. Börja med att gå och lägga dig och ha ett ljust ljus intill dig, så att om du vaknar på natten kommer du att se det direkt och känna dig bekväm. Försök sedan, efter några veckor, ta bort den energikällan. ljus från din säng och kanske för att experimentera under dagen några aktiviteter som görs i svagt ljus. Genom att göra det kommer du att vänja dig vid de nästan mörka miljöerna och allt detta hjälper dig att slutföra ditt mål.
3. Använd avslappningstekniker
Medan du vänjer dig vid att spendera tid och sova i halvmörkret kan du använda några avslappningstekniker, som är användbara att göra i svagt upplysta miljöer. De sträcker sig från meditation till yoga till mindfulness: det finns många discipliner som kombinerar fysisk träning med andningskontroll och är perfekta för att hantera ångest och stress.
Dessutom, innan vi går och lägger oss, rekommenderar vi hjälp av några naturläkemedel, såsom örtteer eller avslappnande infusionsväxter, eller läser böcker som främjar avslappning av sinnet, såsom historiska, romantiska eller roliga romaner - att absolut undvikas. thrillers och thrillers.
Du kommer att se att så småningom kommer rädslan för mörkret och alla dess obehagliga effekter att försvinna och Rädslan för mörkret det blir bara en bra låt att lyssna på då och då.