Hur många steg om dagen tar det för att hålla sig i form och leva frisk?
Att göra lite fysisk rörelse hela tiden är bra för vår kropp är verkligen inte nytt. Den första regeln för en korrekt livsstil är utan tvekan promenader: men hur lång tid tar det att gå varje dag? Hur många steg behöver du ta för att verkligen hålla dig i form? Och framför allt, vilka variabler påverkar mängden idealisk fysisk aktivitet för varje individ? Förvisso, om du läser den här artikeln och upptäcker alla fördelar som en enkel promenad kan medföra i ditt liv kommer du omedelbart att vilja ha skor. Men var först beredd att le! Upptäck alla de sätt du kan gå och välj det som passar dig bäst.
Trettio minuter om dagen
Studierna talar för sig själva: för att hålla dig aktiv och för att fullt ut uppskatta hälsofördelarna med fysisk aktivitet bör du göra minst 30 minuters sport varje dag. Vi pratar om en måttlig intensitet och det sägs inte ens att de 30 minuterna måste vara i följd, tre snabba pass på 10 minuter vardera kommer att gå bra!
Om ditt liv är mycket stillasittande och du inte är van vid att utöva någon form av fysisk aktivitet, kommer ett gradvis tillvägagångssätt för promenader att vara bra: börja inte vid 30 minuter utan behåll dem som ett mål att nå. Om du å andra sidan är en sportkvinna och du redan tränar varje dag 30 minuter kan vara få, kan du göra mycket mer för att känna dig i form!
Ta på dig dina favoritskor, låt oss börja träna!
Se även
De 10 000 dagliga stegen
Idag finns sensorer, stegräknare, accelerometrar och stegräknare av alla typer på marknaden, mycket billiga. Dessa sensorer kan inte uppfatta intensiteten i rörelsen som utförs, men de används ofta och uppskattas.
De som använder dem vet att i dessa enheter är tröskeln på 10 000 steg indikerade som den minsta mängd steg som ska vidtas varje dag. Vi kan praktiskt taget säga att 10 000 steg har blivit ett slags slagord för alla fitnessappentusiaster. 10 000 steg motsvarar cirka 8 kilometer: detta är dock en symbolisk figur och inte riktigt förklarande eftersom den är föremål för en serie variabler (vem som går dem, hur länge, med vilken typ av steg, hur långa ben är etc. .). En stegräknare kommer alltid att räkna 10 000 steg men kan inte skilja hur länge vi har gått dem och med vilken intensitet. Så om du har en stegräknare med dig är en utmärkt vana att övervaka din fysiska aktivitet är det viktigt att komma ihåg att för att stegen ska ge de önskade fördelarna måste du följa dem i en snabb takt och konsekvent. Men var kom denna tröskel på 10 000 steg per dag ifrån? Och är detta verkligen minsta kvantitet?
Varför 10 000 steg?
Detta nummer har ingen vetenskaplig grund men härrör från smeknamnet som Japan gav till en stegräknare på 1960 -talet, mampokey, som bokstavligen betyder "10.000 stegmätaren". Från det ögonblicket, även tack vare charmen i den runda figuren, används detta nummer över hela världen för att identifiera den minsta rörelse som krävs för att leva länge, hålla sig i form och känna sig som bäst.
Är det bra att ta 10 000 steg om dagen eller inte?
Svaret är ja, så länge 10 000 ses som ett minimum och rent vägledande tröskel, inte som ett mål att uppnå. Lika viktigt är intensiteten som du går, som måste vara minst måttlig. Kort sagt, att gå runt i huset och med låg hastighet är inte värt det!
Fördelarna med att gå
Antalet 10 000 steg som vi har sett har därför ingen verklig vetenskaplig grund utan kan betraktas som en standard att referera till. Faktum är att ingen säger till oss att det kommer att förändras 9000 saker! Vad vi kan säga med säkerhet är att fysisk aktivitet är bra för oss! Att promenera ger många fördelar för vår kropp, särskilt om hastighets- och kvantitetströskeln ökas gradvis och inte för hårt och snabbt (annars blir vi bara fulla av muskelsmärta). Promenader minskar kolesterol och kontrollerar blodtrycket. Vi får inte tro att promenader gör att du går ner i vikt direkt, att gå ner i vikt synligt är inte hälsosamt och framför allt är det inte den främsta fördelen. Steg för steg tränar musklerna och producerar antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. Promenader minskar blodsocker, kolesterol, stärker vårt immunförsvar och ökar produktionen av endorfiner.
Kort sagt, genom att gå får du hälsa! Så är du redo? Genom att ta 10 000 steg varje dag kommer du att samla 150 minuters fysisk aktivitet per vecka: ett utmärkt resultat för ditt välbefinnande!
