Squat -utmaning: den sociala utmaningen för perfekta skinkor på 30 dagar!
Knäböj är övningar som ofta används i gymmet och även hemma för att bygga muskler och bränna kalorier. Precis som alla andra typer av övningar kräver det uthållighet och lite tid att ägna åt det när du börjar arbeta. Under denna hemkarantän saknades det verkligen inte tid att ägna sig åt fysisk aktivitet hemma. Det är därför så många användare, guidade av sina älskade influencers, har vågat sig på denna typ av träningspass och låtit sig vara delaktiga i den sociala utmaningen för posten efter inlägget: squat -utmaningen. Ett program baserat på dagliga knäböj som regelbundet utlovar verkliga mirakel om det följs regelbundet. Och från första inlägget var det Squat mani och alla kom på sitt eget sätt att göra knäböj hemma!
The Squat Challenge: alla som gör knäböj
Sport-, bio- och tv -divor samt de oundvikliga påverkarna har vågat sig in i en serie övningar inte utan en nypa ironi och lust att ha kul. Att jämföra före och efter foton publicerade faktiskt resultaten efter bara 30 dagar är helt sjukt och har fångat tusentals likes! Kort sagt, vårt land under lockdownen i mars och april återupptäckte sig som sportigt och uppmärksamt på fysisk kondition och också lite av en exhibitionist och många tjejer, som tränade efter träning, började tävla med de mest kända sporterna! Vill du göra det också?
Se även
Knäböj: typer och varianter
För att göra en Squat måste du böja dig ner på knäna med benen halvöppna och hålla denna position i några sekunder. Rör dig sedan uppåt, utan att glömma att trycka hårt på hälarna. För att göra perfekta knäböj är det bra att aldrig lyfta fötterna från marken och hålla ryggen så rak som möjligt.
Förutom den klassiska Squat finns det också en variant som heter Sumo Squat med fötter mycket bredare än höfterna och tårna som pekar utåt. När du har hittat rätt position, fortsätt på samma sätt som i den klassiska knäböjningen, böj alltid på höjden på knäna. Knäböj förbättrar snabbt din rörlighet: de första dagarna kommer att bli svårare men du kommer att upptäcka att du gillar det och att det är bra för dig!
Knäböjsutmaning: fler knäböj dag efter dag
Squat Challenge är en 30-dagars utmaning med ett hårt växande squat-baserat schema. Programmet ökar i svårigheter och intensitet dag efter dag, vilket visar sig vara mer och mer utmanande. Målet är naturligtvis att göra många knäböj. Det börjar med dag 1 med en serie på 30 knäböj. Gjort? På dag 2 finns det 40, dag 3 50, dag 4 60, så fortsätt att öka med 10 knäböj varje dag tills du når, på dag 30, 250 knäböj. Var fjärde dag med träning förtjänar du en ledig dag för att ladda batterierna. Nu när du vet allt om squat -utmaningen är du redo att bli upptagen? Nu går vi!
Accepterar jag utmaningen eller inte?
Om du letar efter en bra anledning att delta i Squat Challenge är du på rätt ställe för här ger vi dig minst 3. Den första fördelen är att du kan börja träna direkt, hemma och du behöver ingen Utrustning. För detta träningspass minskar även det utrymme du behöver till ett minimum och övningen är tung men allt i allt enkel. Knäböj är bra för dig, det involverar hela nedre delen av din kropp och låter dig träna musklerna i de kritiska områdena i din kropp på nolltid. Kom ihåg att vara konstant om du börjar! En bra anledning att slutföra utmaningen är att resultaten kommer att synas snabbt från den första veckan och detta kommer att ge dig rätt boost för att gå vidare. Du kan göra knäböj när som helst, i vilken miljö som helst, även om du inte brukar träna och inte anser dig vara en sportkvinna. Knäböj ökar uthålligheten och styrkan och spänner på kort tid benen och skinkorna. På grund av coronaviruset har vi stängt hemma och begränsade fysiska aktiviteter, du måste arbeta hårt för att hålla dig i form! Naturligtvis är squat -utmaningen krävande och i början kommer det att kosta dig lite ansträngning och lite smärta. Men det är värt det: med detta träningspass kommer du att gå ner i vikt, stärka dina glutes, skinkor och mage och visa upp vackra ben och smala knän! Har vi övertygat dig? Om du gillar idén, anta utmaningen direkt!
Tips för att hålla dig motiverad
30 dagar är inte korta: när du bestämmer dig för att starta utmaningen är det värt att slutföra den och njuta av önskat resultat. Så här förlorar du inte beslutsamheten och håller dig motiverad som de första dagarna. Välj den tid på dagen när du vill göra knäböj och inte ändra schemat, det är bra när du vill så länge du är konstant: försök att göra det till ett vanligt möte, en vana. Bekväma dig, bära bekväma träningskläder som du känner dig bekväm med. Optimera din ansträngning maximalt genom att kombinera en balanserad kost med serien squats: att se resultaten snabbt kommer att vara ett utmärkt incitament att fortsätta. Drick mycket vatten och dränera örtte, du hjälper dina ben att tappa snabbare och celluliterna försvinner. Gör alltid lite stretching och stretching före och efter varje squatpass: du kommer att minska smärta och mjölksyrabildning. Skäm bort dina ben och skinkor med en bra fuktighetskräm, det hjälper dig att hålla dig motiverad och få dina muskler att må bättre. Ta slutligen en bild av dina ben och skinkor innan du börjar och även halvvägs och mäta din vikt varje vecka. Att se hur mycket bättre det redan är hjälper dig att inte sluta! Prova Squat Challenge själv: fitnessguruerna har varit tydliga ... det är mirakulöst! När du börjar sätta dig på huk och vecka efter vecka kommer du att se hur användbart det är att du aldrig kommer att sluta även efter 30 dagar!
