Skrattyoga: Övningar och fördelar
Att skratta är bra för kropp och själ. Precis som Yoga. Tänk om yoga och skratt kunde utövas samtidigt?
Du har rätt: bland de många stilarna för Yoga på modet just nu finns det en mycket speciell, den så kallade skrattyoga. Om du är nyfiken på att ta reda på vad det är, vad dess historia är, vilka fördelar det innebär och vilken typ av övningar det erbjuder, slösa inte tid och läs vidare! Kom ihåg att det alltid är innan du utövar någon fysisk aktivitet bra att börja med lite stretching, som den här här:
Vad är skrattyoga?
Skrattyoga utgår från att skratt är mycket bra, hjälper till att övervinna stress och förbättrar vår hälsa. Denna typ av yoga använder specifika tekniker för att kunna skapa ett självframkallande skratt som sedan, genom träning, kommer att bli helt spontant.
Skrattyoga bör övas i grupp, för att skratta i sällskap är alltid lättare och mer engagerande än att göra det ensam!
Se även
Hur föddes skrattyoga?
Skrattyoga uppfanns av Madan Kataria, en indisk läkare som 1995 fördjupade sina studier om skrattets mirakulösa kraft.Eftersom skratt är bra för dig, varför inte lära dig hur du gör det med exakta tekniker?
Madan Kataria började organisera grupper för att öva skratt på olika sätt, men experimentet blev inte framgångsrikt. Åtminstone tills hon utvecklade en serie övningar som syftar till självprovocerande skratt som, efter att ha blivit inducerad frivilligt, slutar bli vanföreställningar. spontan, med verkliga fördelar, och därför grundade han den första "skrattklubben", som skulle följas av cirka sex tusen runt om i världen!
Vad går Yoga in på, kanske du undrar? De övningar som designats av Madan Kataria liknar mycket dem i denna disciplin, eftersom de är baserade på ett medvetet tillvägagångssätt för andning.
Skrattyoga: fördelar
Fördelarna med skrattyoga är så många, att se är att tro! Det viktiga är naturligtvis att träna det konsekvent.
Först och främst minskar det stress: skratt sänker nivån av kortisol, stresshormonet, förbättrar definitivt humöret! När stressen minskar förbättras sömn-vakna-rytmen också, så det är verkligen fördelaktigt för dem som lider av sömnlöshet.
Återigen: Skrattyoga förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion, reglerar blodtrycket och förbättrar syresättningen av blod och hjärna. Det stärker sedan immunsystemet och frigör enkefaliner.
Liksom vilken yogisk disciplin som helst hjälper den till att förbättra andningen och höja smärttoleransnivån.
Skrattyoga är äntligen ett botemedel från psykologisk synvinkel: det hjälper till att övervinna ångest, depression, panikattacker eller ilskaattacker, minskar rädslan och ökar självkänslan.
Skrattyogaövningar
Undrar du vilken typ av övningar som ingår i skrattyoga? Snart sagt. Varje lektion tar ungefär en halvtimme och är uppdelad i tre delar.
I den första delen fortsätter vi med en uppvärmning baserad på yogatekniker. Det finns också specifika övningar för att förbereda kroppen för skratt, till exempel "Gibberish -talet" (där deltagarna börjar tala med varandra med meningslösa ord, men med en exakt rytm) och rytmisk klappning av händerna, som tjänar att stimulera energicentra.
Den andra delen är där du börjar skratta på allvar! Det finns många tekniker som används för att utveckla självframkallande skratt: i allmänhet försöker du skratta i cirka trettio sekunder och följer sedan andnings- och stretchövningar som liknar Yoga.
Den sista delen är den så kallade "skrattmeditationen", som låter dig släppa det spontana skrattet som finns i oss och slappna av. Efter denna meditativa övning ropar alla befriande fraser följt av ett "ja!"
Och för att fortsätta med lite traditionell yoga, här är några positioner:
