Yoga pilates: 4 enkla övningar för att minska celluliter
Letar du alltid efter sätt att bekämpa celluliter, från krämer till näringsråd? Om du också hatar apelsinskal, har du någonsin tänkt på att bekämpa det med Yoga Pilates?
Yogapilates innehåller några positioner som är särskilt lämpliga för att arbeta låren och hjälpa till att massera och slappna av hudens bindväv, jämna ut det. Det viktiga är att träna dem konsekvent och följa en hälsosam kost.
Låt oss titta på vad de är och hur man gör dessa fyra enkla övningar för att minska celluliter:
1. Båtställning: fartygets position
Se även
5 enkla övningar att göra hela dagen för perfekta lår
Fartygsposition med ben + stretch
För att utföra båtposen, sitt med benen raka och ryggraden rak. Böj ett ben och dra med hjälp av händerna låret mot magen utan att tvinga dina möjligheter. Håll balansen, på skinkan och bäckenet, och lyft det motsatta benet, försök att hålla det rakt och uppåt. Stanna i denna position i 30 sekunder, upprepa sedan på motsatt sida. Var försiktig så att du inte böjer ryggen: kontrollera kroppens balans med bäckenet, slappna av huvud och nacke medan du ser framåt.
Båten poserar ben och mage
Börja med att sitta ner, placera handflatorna bredvid dina höfter. Böj knäna och ta fötterna till samma avstånd som dina höfter. Använd dina händer, ta tag i knäna och lyft fötterna från marken. Ta dina skenben parallellt med golvet. För låren nära bröstet och lyft bröstet, håll balansen på skinkorna. Böj inte ryggen. Förläng dina armar framåt, parallellt med golvet och gör mjuka rörelser upp och ner med armarna. Se framåt och upprepa i 40 sekunder. Var noga med att inte låta bröstet falla framåt, böj inte ryggen och håll dig balanserad på skinkorna. Ta med dina skenben och armar parallellt med golvet. Koppla av huvudet och nacken och blicka framåt.
2. Krigarens position
För att göra krigarpositionen, öppna benen bortom axlarna, ta en tillbaka och en framåt. Vrid den bakre foten 90 grader utåt och böj knäet på frambenet. Ta upp armarna och öppna dem sedan i sidled, håll magen sammandragen och öppna bröstet, inklusive genom andning. Håll det andra benet utsträckt. Det är stadigt. Stanna i position i 30 sekunder.
Tips: Stå stilla, håll frambenet böjt i 90 grader och det andra benet utsträckt. Sök djupet upptill med armarna, se alltid framåt. Ta in axelbladen och öppna bröstet.
3. Ödlans plats
För att göra ödla, böj det ena benet framåt och sträck det andra bakåt. Pressa handflatorna och fingrarna mot golvet och rikta in foten på det framåtböjda benet mellan dina händer. Öppna bröstet genom att förlänga benets arm. Böjt uppåt , och håll det bakre benet sträckt och sammandraget. För en avancerad nivå, ta armbågarna i stöd, som förblir nära foten på det främre benet. Upprepa på motsatt sida. Stanna i posen i 30 sekunder,
Var försiktig så att du inte går utöver foten med knäet, lossa inte hälen på benet böjt framåt.
4. Likets position
Utför Corpse Pose genom att ligga på ryggen. Sträck din ryggrad mot marken. Koppla av dina ben och fötter. Placera dina armar på dina raka sidor och slappna av händer och armar. Slappna sedan av axlar, rygg och bäcken och stäng ögonen. Lugn andan och rensa ditt sinne. Var avslappnad i cirka 1 minut. Innan du går upp, börja återfå medvetandet om din kropp genom att börja röra fingrar och tår först och sedan långsamt allt annat. Ligg på din sida, sätt dig sedan ner och gå sedan långsamt upp.
Här är en video med hela sekvensen av de fyra positionerna som ska utföras en efter en:
