Kärlekshandtag: hur man eliminerar dem med övningar och kost
Magen är en preferentiell lagringsplats för fett. Det överflödiga fettet är ofta också koncentrerat i höfterna, vilket ger upphov till de så kallade "kärlekshandtagen", en ofullkomlighet med ett romantiskt namn, men irriterande och svårt att bekämpa för många.
För att utrota kärlekshandtag på ett konkret sätt är ett integrerat tillvägagångssätt baserat på rätt kost och ett regelbundet program för fysisk aktivitet, som inkluderar riktade och ständiga övningar, avgörande.
Varför då inte, du kan hjälpa dig själv med krämer, massage och skönhetsbehandlingar.
Se även
Pilates: de bästa övningarna att göra med bollen
Vad är kärlekshandtag och varför heter de det
Men varför kallas dessa fula rullar som stör oss så mycket kärlekshandtag om ingen faktiskt älskar dem?
Anledningen är väl väldigt enkel, de kallas det eftersom det är möjligt att använda dessa feta svullnader under den passionerade kärleksakten, för att hålla fast bättre, kort sagt.
Och vi är verkligen inte de enda som antar denna term. Britterna kallar dem också kärlekshandtag.
Övningar som syftar till att bekämpa kärlekshandtag
Om du inte känner för att gå till gymmet har du fortfarande inga ursäkter, eftersom övningarna för att ta bort kärlekshandtagen och skulptera abs är enkla och kan också göras hemma.
Här är ett par som du kan börja göra direkt.
Glida
Stå med benen något isär och armarna utsträckta längs kroppen. Från detta utgångsläge, böj din torso något åt sidan: håll ryggen rak. När du gör rörelsen måste du dra ihop de sneda buken: på detta sätt kommer du att arbeta magmuskulaturen och du kommer att skydda din rygg.
Återgå sedan till utgångsläget och böj dig i motsatt riktning. Rörelserna måste vara små och snabba: händerna glider längs låret tills de nästan vidrör knäna. Upprepa övningen 50 gånger för 3 repetitioner. Däremellan, ta en paus på 1 minut.
Crunches i sidan
Börja sittande med knäna böjda och fötterna platta på marken. Ta tillbaka axlarna något medan du håller ryggen rak och försök att komma i ett bekvämt läge genom att dra ihop dina magmuskler. Förläng dina armar framför dig och vrid bålen från sida till sida. För att ytterligare öka svårigheten, lyft fötterna från golvet eller använd en träningsboll i händerna.
Förutom dessa, lägg till lite kardioaktivitet: aerobic och löpning är de bästa träningspassarna för att bränna lokalt fett.
Här är en video med ytterligare övningar tillägnade buken.
Den perfekta kosten för att eliminera kärlekshandtag
Slutligen, låt oss gå vidare till näring, vilket också är viktigt för att minska bukfett, inklusive kärlekshandtag.
Kostens bästa vän innebär en massiv konsumtion av grönsaker eftersom den renar kroppen och fortfarande ger rätt mängd socker och kolhydrater som är nödvändiga för vår kropp.
I allmänhet föredrar fullkornspasta framför normalt, vitt kött framför rött, vilket begränsar portionerna. 70 gram pasta kryddad med grönsaker.
Å andra sidan bör livsmedel som är för krydda, stekta och framför allt godis förbjudas, eftersom vår kropp tenderar att lagra mättat fett, vilket ökar tillgången på lipider och följaktligen lokaliserat fett.
För att eliminera kärlekshandtag är det därför inte nödvändigt att fasta eller genomgå utmattande dieter, du kan gå ner i vikt genom att äta ... Rätt mat.
Mycket viktigt då, att ingripa på ämnesomsättningen och väcka den om den är för långsam. Hur göra? Försök att äta lite men oftare. Så förutom de tre grundläggande måltiderna för dagen, frukost, lunch och middag, lägg också till två mellanmål, uppenbarligen kost, vilket är viktigt för att gå ner i vikt på ett målinriktat sätt och uppnå en platt och tonad mage.
