6 yogaställningar för mensvärk: prova dem nu och slappna av sinne och kropp
De flesta kvinnor lider av dysmenorré (mensvärk) under menstruationscykeln, ett obehag i buken och bäckenområdet, ibland mycket intensivt nog för att påverka det normala dagliga livet. Dessa kramper uppträder främst den första och andra dagen i menstruationscykeln och när de är mycket intensiva är det bra att undersöka orsakerna som kan vara endometrios, polycystiskt ovariesyndrom eller fibroider, bland andra.
Enligt en studie rapporterar 6 av 10 kvinnor att de tar antiinflammatoriska läkemedel för att lindra mensvärk, medan 51% säger att de väntar på att smärtan ska avta av sig själv. Förutom analgetika och naturläkemedel finns det dock andra sätt att lindra svår smärta på grund av menstruation. Till exempel genom att upprätthålla en daglig träningsrutin kan kroppen släppa endorfiner, ett hormon som ökar välbefinnandet och hjälper till att stoppa irriterande mensvärk. Det finns inget behov av högintensiv sport, så en mild rutin som yoga kan hjälpa till att lindra smärta genom att stimulera sinnet och minska stress.
Se även
Vilka är de 6 yogaställningarna för mensvärk?
Yoga är en förfäders disciplin som är mycket användbar för kroppens och själens välbefinnande. Vissa positioner, tillsammans med korrekt andning, kan hjälpa till att förbättra vissa sjukdomar och dessa kan i synnerhet lindra smärta på grund av menstruation.
1 - Duvans position
I denna position kan du luta kroppen helt framåt eller lämna ryggen rak. Först och främst, sitta i en hukposition, flytta ett ben, lämna det under det motsatta låret och sträck det andra bakåt. Vid denna tidpunkt ska din andning vara avslappnad och djup. Efter 3 minuter ändrar du benens läge. Denna hållning hjälper till att stärka nedre delen av ryggen och sträcka nedre delen av ryggen.
2 - Barnets position
Denna position består av att böja knäna, vila skinkorna på hälarna och förlänga armarna framför huvudet tills pannan vidrör mattan. Väl där, ta cirka 10 långsamma, djupa andetag. Detta är en utmärkt position för att slappna av ryggen och minska smärtan som vanligtvis finns i nedre delen av ryggen.
3 - Bågens position
Med buken limmad mot golvet, böj knäna och försök att ta hälarna mot din rumpa. När du är i den positionen, ta tillbaka dina händer för att stödja dina anklar och kontrollera din andning. Med denna hållning kan du sträcka reproduktionsorganen, buken område och tillbaka.
4 - Fjärilens position
Det är en mycket enkel och effektiv position för att lindra mensvärk. När du sitter sitter du ihop fotsulorna medan du kontrollerar din andning. Du kan luta din torso framåt för att sträcka nedre delen av ryggen och låta dina höfter öppna sig.
5 - Kobras position
Ligg med ansiktet nedåt och med händerna på mattan. Sträck sedan ut armarna, lyft upp bålen och en aning bakåt och titta i taket. Denna hållning hjälper till att tona buken, stärker ryggraden, undviker eventuella besvär som ryggont, samtidigt som den minskar trötthet och stress.
6 - Pannans position mot knäet
Denna position hjälper till att massera bukorganen. Sitt först med benen utsträckta framåt. I denna position, böj det högra knäet och placera foten under vänster lår med hälen nära perineum. När den väl är placerad, låt din kropp falla på vänster ben. Ta tag i din vänstra häl med händerna och vila pannan på skenbenet. Ta sedan cirka 10 djupa andetag och ändra benläget för att göra samma process.
Dessa 6 yogaställningar för mensvärk som vi just visade att du är enkla och prisvärda för alla. Du kan göra dem direkt hemma och du kommer direkt att se fördelarna.
Och om du vill ha mer, här är ett album med yogaställningar för alla nivåer. Kom ihåg att träning är nyckeln till att upprätthålla hälsan, så att inkludera det i din rutin kommer att vara till stor hjälp - tänk inte två gånger!
