Konditionsträning: allt du behöver veta för att gå ner i vikt med kardiovaskulär träning
Konditionsträning, kort för kardiovaskulär träning, är träning nummer ett för viktminskning. Hans kardiovaskulära övningar utförs alla i aerobt läge och utnyttjar därmed energin från andning.
Resultaten av konditionsträning, om de görs konsekvent, är verkligen fantastiska: på en timme kan du bränna ännu mer än 600 kalorier. Fetterna, genom en process som kallas "lipolys", löser sig tack vare "syret som tas in".
Innan du börjar träna, kom dock alltid ihåg att göra lite stretching som i vår video:
Konditionsträning: kardiovaskulära övningar perfekta för viktminskning
Konditionsträning består av en krets (en uppsättning kardiovaskulära övningar) som kräver specifika maskiner och verktyg, och detta är anledningen till att den i allmänhet utförs i gymmet, även om ingenting hindrar dig från att träna även hemma.
De viktigaste verktygen som används är löpbandet, motionscykeln, den elliptiska tränaren och roddmaskinen. Löpbandet eller löpmattan gör att du kan variera ditt träningspass med olika hastigheter och backar, genomföra en snabb promenad eller en riktig egen ras. Idag finns det i gymmet huvudsakligen den icke-magnetiska, men motoriserade varianten: data från den redan integrerade pulsmätaren visas på displayen (se nästa stycke).
Även motionscykeln kan ha olika varianter: med eller utan ryggstöd (vilket kräver större ansträngning och viktökning på knäna: därför rekommenderas det inte för dem som är mycket överviktiga). Det kan ställas in på olika nivåer av svårighet eller motstånd, beroende på dina mål.
Den elliptiska tränaren, även känd som en crosstrainer, består av två rörliga plattformar och två icke-fasta styr som återger armarnas ansträngningar för att springa i det fria, och därmed träna nedre och övre extremiteterna. Denna utrustning innebär en större ansträngning än ett enkelt löpband, och rekommenderas därför för dem som inte är nya inom konditionsträning.
Slutligen består roddmaskinen av hantlar som skjuts fram och tillbaka som simulerar roddens verkan. Den kommer därför att vara lämplig för träning av överkroppen, från armarna till bröstkorgen, men också den nedre delen, särskilt om gymmet har roddare med fotstöd att skjuta även med benen. Som redan sagt för elliptiska är det inte en enkel träning och inte särskilt lämplig för nybörjare.
Se även
Pulsmätare: Ett oumbärligt verktyg för konditionsträning hemma eller på gymmet
För konditionsträning rekommenderas att ha en pulsmätare, ett mycket användbart verktyg för att mäta pulsen och sedan kontrollera resultaten som erhållits med övningarna.
Effekterna av kardiovaskulära övningar beror faktiskt på antalet hjärtslag per minut. Pulsmätaren ska appliceras på vissa delar av kroppen (vanligtvis på fingertopparna), även om den ofta finns på samma grepp som maskinerna i gymmet.
Med pulsmätaren kan du beräkna maxpulsen (HRMax), utöver vilken det är bättre att inte driva träningen: detta värde beror på olika faktorer som kön, vikt och ålder. Vid den tidpunkten bör det alltid behållas i procent mellan 60 och 80% av HRMax, utan att överskrida gränsen för att undvika att lägga för mycket stress på hjärtat.
Om du håller dig till en andel mellan 60 och 70% kommer du att bränna sockret först och efter en halvtimmes konditionsträning också fetterna. Procentandelar mellan 70 och 80% garanterar å andra sidan förstärkning av systemet. kardiovaskulär.
Konditionsträningens varaktighet och frekvens: hur många gånger i veckan och hur länge
Både varaktigheten och hur ofta du tränar ett konditionsträning påverkar resultaten. Varje kardiovaskulär träning måste ha en varaktighet på minst tjugo minuter för att den ska få effekt och får inte överstiga en timme för att inte skada vår kropp.
Frekvens är också mycket viktig: träning mindre än tre gånger i veckan ger dåliga resultat. Det ideala skulle vara att gå till gymmet mellan 3 och 5 gånger i veckan, beroende på dina mål. Mer än 5 gånger kan dock vara kontraproduktivt. Fråga alltid en personlig tränare som kommer att kunna utvärdera enskilda fall och behov. Specifikationer .
Fördelar med konditionsträning, användbar för viktminskning och mer!
Konditionsträning har många fördelar, också för att den kan utformas och anpassas efter allas behov och de fysiska mål de vill eftersträva.
Först och främst är det bra för hjärtat och det kardiorespiratoriska systemet i allmänhet genom att öka mängden syre som släpps ut i vår kropp. Cirkulationen förbättras och vävnaderna återskapas snabbare. Din kropp kommer att bli friskare som helhet: konditionsträning, inte överraskande, rekommenderas också som rehabilitering eller sjukgymnastik i specialiserade centra.
Inte av sekundär vikt, kardio hjälper till att bränna mycket kalorier och attackera fettlager: med andra ord hjälper det dig att gå ner i vikt snabbare. Låt oss dock komma ihåg: du måste träna minst en halvtimme rakt för att börja brinna.
Förutom att hjälpa oss smala, kardioföretag och toner: ben, armar, lår, skinkor och mage: hela kroppen får ett mer tonat och fastare utseende. Cellulit tenderar också att minska i de punkter som påverkas av träning, för synliga resultat på kort tid.
Slutligen hjälper ett konditionsträning hela kroppen att påskynda ämnesomsättningen och ser till att fett bränns snabbare. Hjälp dig själv med kost och du kommer att se vilka resultat!
