1, 2 eller 5: hur många kilo kan du gå ner på en vecka?
Vem drömmer inte om att bli av med de onödiga kilon som har plågat oss i veckor, månader eller till och med år på kortast möjliga tid? Så det är alldeles för förståeligt att frestelsen - och motivationen - initialt är stor när vi erbjuds utsikterna till snabb viktminskning. Men man måste fråga hur realistiska löften om betydande viktminskning på kort tid är. Vi frågade Silke Restemeyer, chef för German Society for Nutrition (DGE).
I allmänhet är expertens åsikt ganska tydligt: oftast hålls inte löften om dessa dieter.
Se även
Minestrone -diet: 5 kilo på 7 dagar med rätt ingredienser!
Hur mycket du kan förlora på en vecka beror bland annat starkt på utgångsläget.
Observera följande: Personer som är kraftigt överviktiga går ner i vikt snabbare och mycket snabbare än de som måste kämpa med bara två eller tre extra kilo. Det spelar också en roll för hur mycket du äter och om du spelar sport. Men fem kilo på en vecka är ganska orealistiskt även för en svårt överviktig person.
”Det är möjligt att gå ner flera kilo på en vecka”, säger Restemeyer, ”men det är viktigt att veta att det till en början inte är fett, bara vatten. För att gå ner ett kilo fettvävnad måste du bränna 7000 kcal! ». Av denna anledning varnar specialisten för att kortsiktiga dieter inte varar: de kan leda till vissa resultat, men det kommer att vara som "en" illusion.
Vad är det rätta sättet att gå ner i vikt
Näringsexperten rekommenderar att gå ner i vikt långsamt, men på lång sikt. "De som tappar mycket i vikt på för kort tid riskerar att inte få tillräckligt med alla näringsämnen som behövs för att få den energi vi behöver och att de är bra för vår hälsa. På grund av jojo-effekten kommer du att återfå denna vikt lika snabbt.
Vår ämnesomsättning går i viloläge om vi äter för lite. Så snart du återgår till dina vanliga matvanor tar kroppen in alla kalorier och lagrar så mycket som möjligt. Skalans pekare kommer att stiga oåterkalleligt igen. "
"För att lura jojo-effekten bör du verkligen gå ner i vikt på ett klokt sätt. Ett halvt kilo i veckan, en till två kilo i månaden är optimalt", säger Silke Restemeyer. Hon rekommenderar också att man tar en pund på fyra kilo från kosten. Sex veckor efter de första tre till fem kilo, under vilka vikten bibehålls.
De som går ner i vikt långsamt på det här sättet ger inte jojo-effekten en chans och kan vara säkra på att de får i sig alla näringsämnen. "
Bland de olika bantningsprogrammen som finns nämner Silke Restemeyer ett som kan fungera om det följs noggrant. Detta är Weight Watchers, den "innovativa" poängdieten "som mer än en restriktiv regim påminner om" näringsutbildning ". Med poängsystemet lär de som följer honom att dela kalorier under dagen och veckan, njuter av lite "frosseri" då och då och utan att utesluta någon mat.
Hur många kalorier behöver du egentligen per dag?
Nu vet vi hur många kalorier vi behöver spara för att gå ner 1 kg fettvävnad.Dessutom har vi lärt oss att våra kroppar fungerar på ett liknande sätt som att "spara energi": vår basala ämnesomsättning minskar när vi minskar kaloriintaget. Vilket förklarar varför kraschar på 1 eller 2 veckor vanligtvis inte är särskilt lovande på lång sikt.
Men hur vet vi hur många kalorier vår kropp faktiskt behöver, oavsett om vi vill gå ner några kilo eller bara hålla oss i form? Vårt dagliga kaloribehov beror på olika faktorer, till exempel kön, ålder och fysisk aktivitet. För att beräkna det kan du be om råd från en expert med hänsyn till alla dessa grundläggande aspekter för att planera en hälsosam och balanserad viktminskning.
Får du fler resultat när du går ner i vikt genom att göra sport?
Om du har bråttom att gå ner i vikt finns det inget sätt att undvika sport. Om du tränar flera gånger i veckan kommer du snabbt att gå ner några kilo. Att aktivera fettförbränning genom träning är faktiskt optimalt inte bara för att gå ner i vikt, utan för att må bra om dig själv och må bättre.
Oavsett om det är att gå till gymmet, göra några övningar hemma eller välja att springa eller gå mitt i naturen, är sport den bästa allierade för viktminskning och psykiskt välbefinnande. I själva verket har fysisk ansträngning en placeboeffekt på sinnet och hjälper till att släppa ångest och spänningar, två faktorer som vanligtvis får oss att äta mer!
Viktig avslutning: En aktiv livsstil med en balanserad kost och mycket träning är fortfarande det bästa sättet att hålla sig i form på lång sikt och för att uppnå eller bibehålla optimal vikt.
För mer information om viktminskning, besök Humanitas webbplats.
