Korrekt sovposition: en grundläggande fråga för fysiskt och psykiskt välbefinnande
Vilken är den bästa positionen för att sova? I den här artikeln vill vi prata med dig om rätt vila under natten, ett tillstånd som ofta är svårt att uppnå för de flesta. Men det är också viktigt att veta hur mycket du behöver sova, hur många timmar du behöver för att må bra: du måste överväga flera faktorer som vi kommer att avslöja för dig i följande stycken. Innan du fortsätter, titta på videon nedan och upptäck några användbara tips!
Det bästa valet för experter: ryggläget!
När vi går upp ur sängen på morgonen och sätter fötterna på marken, inser vi ibland att vi har sovit riktigt dåligt: det gör ont i ryggen, nacken knarkar och ögonlocken är svullna. Mycket ofta beror dessa effekter på fel positioner som vi antar för tröst innan vi somnar eller omedvetet under sömnen. Först och främst måste madrassen, kudden och örngott vara lämpliga och av god kvalitet. De måste vara lämpliga för att stödja kurvorna i vår kropp, nämligen livmoderhalsen, dorsalen och ländryggen. Detta är den första punkten för att vila bra och bör inte underskattas. Den position som rekommenderas av osteopatiska experter och fysioterapeuter är ryggläget. En kudde ska vara väl placerad under nacken för att inte skada livmoderhalsen och en annan, för att gynna en verklig avslappning av lårmusklerna, bör placeras väl under knäna. I denna position skadas inget inre organ i kroppen: spänningar i rygg, nacke och senor undviks. Så det är en avgjort optimal hållning, som man bör vänja sig vid. Men inte alla kan somna i denna position. Vissa människor som sover på ryggen tenderar att snarka och det påverkar dem. Andra kan inte sova om de inte sträcker sig på sidan med ett ben utsträckt och ett böjt uppåt, så att de kan slappna av helt. Många, när de ligger i sängen, känner all trötthet och stress på dagen och slänger och vänder sig i sängen på jakt efter en tillfredsställande position. Så de väljer vanligtvis den position som de tycker är mest bekväm, avkopplande och bekväm. Men du kan åtminstone försöka att inte göra de vanliga sovlägena för felaktiga genom att gradvis korrigera dem. Visst hjälper madrasser och kuddar av god kvalitet, men du behöver inte ett femstjärnigt hotell för att sova gott!
Se även
Hur korrigerar man dåliga vanor?
Med lite teknik och lite god vilja! Till exempel, genom att placera en mjuk kudde mellan benen, förutom att anta en smärtstillande position för ischias eller höftsmärta, kan vi inte pressa låren för mycket med varandra., Också för bättre blodcirkulationen. Huvudet måste vara i samma linje som bröstbenet, så kudden under huvudet måste vara tillräckligt hög. Ländryggen ska också stödjas i midjan. Det skulle därför krävas flera stöd, men välbefinnandet av vår kropp kommer först av allt. Och sedan idag är det mer och mer modernt att pryda sängen med mjuka kuddar och dynor i olika former. position representerar ofta en avstängning gentemot andra och den omgivande miljön, en inställning som kanske är omedveten för att visa missnöje och en önskan att bli marginaliserad från allt och alla i den stund av dedikerad vila jag känner se för sig själva. Ur fysisk synvinkel leder denna hållning till för mycket sträckning av armarna eller en arm upptill, böjning av en under kudden, med en betydande spänning i senor i lemmar och nacke. Denna hållning leder lätt till att det bildas mörka ringar och "påsar" under ögonen på grund av dålig lymfatisk dränering och olika märken i ansiktet, som ofta blir riktiga rynkor, särskilt om du inte är i ung ålder. Den vridna nacken mot den böjda armen och ryggen alltför välvda ger kanske en tillfällig känsla av välbefinnande, men då skadar de livmoderhalsen och ländryggen och tillåter inte optimal andning. Experter anser att magen ner är sämst. Förutom att livmoderhalsen vänds till ena sidan i timmar och ryggen i en hållning av påtvingad lordos, kan den temporomandibulära leden också påverkas, eftersom käken placeras onormalt på kudden och ansiktet lider mycket spänning. Att sova så här kommer att få oss att vakna på morgonen med armarna alla bedövade, ibland värkande och med härdade och ömma ryggmuskler. Denna hållning kan bara ges av barn eller för ungdomar, när kroppen är perfekt elastisk i sina rörelser och inte har någon första sjukdom. Även sjukdomar som labyrintit och gastrit kan bero på en felaktig position i sömnen ofrivilligt, särskilt om den upprätthålls i många timmar. Dessutom försöker vi somna i en bra miljösituation, tänds eller, om du verkligen känner behov, ett ljus som kan justeras med en potentiometer, som kan stängas nästan helt när sömnen är på väg att komma, och en rumstemperatur som inte är för hög ..
Vi pratar ofta om sängens form och kuddar för en bättre vila, men vi måste inse att den valda positionen ofta är det grundläggande elementet, men kvaliteten på kuddfodralen är också mycket viktig, de får inte vara gjord av syntet. inte för grovt. De bästa är de i rent mullbärssilke, som inte skadar ansiktshuden, inte lämnar några märken eller grovhet och är mjuka och bekväma för hår och huvud. Men även med de största möjlig respekt för allas kärleksvanor är det viktigt att gradvis vänja sig vid en hållning som inte skadar kroppen för mycket.Jämfört med den på magen, enligt experternas åsikt, är fosterställningen definitivt att föredra, även om det är lämpligt att ändra sidan uppåt som vilar hela kroppens vikt för att inte pressa för mycket på själva inre organen. Så det är bra att vänja sig vid att byta stödflank. Mycket viktigt är nackens position på kudden, så att ryggraden inte är rätt inriktad. Madrassen måste också passa för ändamålet. Dess kvalitet, dess tjocklek, dess täckning är avgörande. En gammal madrass, med ofullkomliga fjädrar, eller för mjuk eller alltför styv leder utan tvekan till en dålig vila och underlättar ofta valet av onaturliga positioner och med negativa effekter på vår kropp. Rena latexmadrasser gör sitt jobb bra, så länge de verkligen är av utmärkt kvalitet. Valet måste vara korrekt och göras hos betrodda företag eller återförsäljare, kontrollera tyget, latexen, instruktionerna för att tvätta locket och garantin. Du kan inte spara på madrassen: den måste vara av kvalitet och hålla länge, eftersom en god vila gör att du kan möta dagen på ett energiskt och fredligt sätt. Och detta är grundläggande för fysisk och psykisk hälsa.
Några fler tips för ditt välbefinnande.
Även när du sitter, försök att inte anta felaktiga positioner som du sedan kommer att ledas till igen under sömnen. Om du har problem med livmoderhalsen, försök att hålla nacken något lutad bakåt från sessioner. Om du har ont i axeln, vila armbågarna för att räta ut och lyfta dem.
Om du sover på ryggen på magen, lägg en kudde under nacken och en annan under knäna. Om du är van att sova liggande på din sida, glöm inte att vila det böjda benet på en mjuk kudde.
Nu tillräckligt med råd. Godnatt och sov gott!
