Livsmedel som inte gör dig fet: maten du kan äta även på en diet
Gå ner i vikt genom att äta är möjligt. Tror du inte på det? Tja, du är på rätt ställe att ifrågasätta alla dina övertygelser om dieter. Säg adjö till uppoffringar, ohälsosamma och tvångsfasta och avståelse: naturen erbjuder ett brett utbud av livsmedel som inte bara är läckra och näringsrika, utan även hjälper dig att gå ner i vikt. Nedan hittar du en lista över de 10 livsmedel som du inte kan och absolut inte får vara utan, även om du vill gå ner i vikt!
Innan du läser, titta på den här videon och ta reda på vad som är de tydligen hälsosamma livsmedel som å andra sidan gör dig tjock.
1. sallad
En mat som inte på något sätt kan saknas i en viktminskningsdiet är utan tvekan sallad. Denna grönsak består av 95% vatten och är en källa till återfuktning för kroppen och kan motverka celluliter och vätskeansamling.En portion sallad, vars vikt vanligtvis är cirka 100 gram, innehåller bara 15 kcal, vilket garanterar näring och mättnadskänsla utan att tynga ner kroppen med närvaron av komplexa fetter och kolhydrater. En annan stor anledning att börja konsumera mer sallad är dessutom dess höga innehåll av vitamin A och C samt dess fördelar på matsmältningssystemet.
Se även
2. Apelsiner
Naturligtvis är det obestridligt att ett chokladbaserat mellanmål verkligen är mer tillfredsställande än en skål med färsk frukt, men det är lika obestridligt att det inte är lika kost. I synnerhet för dina hälsosamma och kosttillskott, välj livsmedel som apelsin, som, förutom att vara bra för din hälsa, också hjälper dig att gå ner i vikt, vilket ger ett kaloriintag på bara 30 kcal per 100 gram. Denna frukt är faktiskt rik på vitaminer, särskilt i C -gruppen, och i viktiga mineraler som natrium, koppar, fosfor och zink som stärker immunsystemet och förhindrar uppkomsten av hjärt -kärlsjukdomar. Denna egenskap beror också på det höga innehållet av flavonoider som sänker blodtrycket och minskar kolesterolhalten i blodet. Dessutom är dessa saftiga citrusfrukter med en berusande doft rika på en kraftfull antioxidant som betakaroten och hjälper dig att få en bra solbränna under sommaren.
3. Grekisk yoghurt
Är du på en diet och vet inte vad du ska äta till frukost eller mellanmål mellan måltiderna utan risk att gå upp i vikt? Sedan måste du börja fylla på grekisk yoghurt, den strikt sockerfria. Det är en mer dietär men ändå välsmakande variant till glass eller yoghurt med högre fetthalt och kalorier. Dessutom är denna mat i sin enkelhet lättsmält och rekommenderas särskilt för dem som utövar sport för dess protein- och aminosyrainnehåll. För att följa med en handfull torkad och färsk frukt uppfyller den smaklökarna och innehåller bara 52 kilo kalorier per 100 gram produkt.
4. Gurka
Om det finns en mat som du säkert kan "missbruka" även under kosten är det definitivt gurka. Lite som sallad, den här maten består huvudsakligen av vatten, så det är självklart att fetterna inuti är nästan obefintliga, som kalorier, bara 15 per portion. Tvärtom är gurkor rika på betakaroten och fibrer, en sparande blandning för kroppens hälsa. Dessutom kan äta gurkor i stora mängder hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare verkan av vinsyra som finns i den, som driver ut de flesta kolhydrater som tas under samma måltid genom tarmen, vilket hindrar dem från att förvandlas till fettavlagringar.
5. Vitt kött
Ett tips för allätare och köttätare som inte kan klara sig utan kött är att falla tillbaka på den vita, sålunda erhållen från fjäderfä djur som kycklingar och kalkoner. Trots att det är en proteinkälla, innehåller vitt kött en lägre mängd fett och kalorier än rött kött och är därför att föredra som en del av en bantning. Uppenbarligen, eftersom det inte gör dig tjock, bör det serveras med en reducerad dosering av kryddor (särskilt olja och salt), helst tillsammans med grönsaker som sallad och gurkor.
6. Baljväxter
Ett vegetabiliskt men lika proteinalt alternativ till kött ges av baljväxter, som bönor, linser och kikärter. Baljväxter, som används i ett stort utbud av hälsosamma och aptitretande recept, kan inte saknas i vår kost, eftersom de innehåller proteiner och fibrer som vår kropp behöver, samt gör att vi kan släcka hunger tack vare känslan av mättnad som vi omedelbart upplever efter. äter dem. Dessutom kan baljväxter, som kan minska förekomsten av kolesterol i blodet, också vara mycket bra för din hälsa!
7. Jordgubbar
Sött, gott och saftigt, vi pratar om jordgubbar, som - goda nyheter för många av oss - förtjänar en plats på den här listan. Ja, för att jordgubbar, trots att de är mycket söta, har låg fetthalt och kaloriinnehållet är mycket lågt, högst 30 kalorier per 100 gram. Diuretiskt och avgiftande, de är det perfekta mellanmålet för dem på en diet som vill gå ner några kilo utan att offra smak. Dessutom är jordgubbar bra för hela kroppens hälsa eftersom de innehåller C -vitamin (i ännu större doser än apelsiner), polyfenoler, kalium och fibrer. Men egenskaperna hos denna magiska frukt slutar inte här: tack vare xylitolinnehållet är de en utmärkt allierad för munhygien och i synnerhet en kraftfull motgift mot dålig andedräkt och tandplack.
8. Tomat
En annan röd frukt som är bra för din kost såväl som för din hälsa är tomaten. Avvisade i tusen olika recept, det är en av de livsmedel som absolut inte kan saknas i kylskåpet hemma. För att ätas rå, kokt eller torkad, tillfredsställer deras omisskännliga smak smaklökarna och tillfredsställer också magen. Det bästa sättet att konsumera dem är verkligen rå och osötad, smaksatt till det yttersta med en klick olja och en nypa rosmarin. Tomater, ensamma eller i en stor sallad tillsammans med sallad och gurkor, är en värdefull källa till vitaminer, kalium, fibrer och antioxidanter som lykopen. Utöver detta hjälper dessa livsmedel, vars kaloriintag är bara 30 kcal per 100 gram, oss att gå ner i vikt eftersom de innehåller citronsyra och äppelsyra, två element som tillsammans gör att vi kan känna oss direkt mätta och snabbt lindra känslan av hunger.
9. Broccoli och blomkål
Bland de livsmedel som du absolut inte får ge upp även om du är på en diet finns säkert broccoli och blomkål. En portion på 100 gram av dessa två grönsaker innehåller faktiskt bara 30 kalorier, ett mycket minimalt kaloriintag jämfört med reserven av näringsämnen och nyttiga ämnen som de är rika på. Att äta blomkål och broccoli är likvärdigt med att ta ett livselixir: tack vare deras innehåll av mineraler, vitamin C och K, antioxidanter, folat och proteiner, har dessa grönsaker en cancer motverkande och eliminerar toxiner, renar kroppen. Utöver detta är broccoli och blomkål den perfekta maten för dem som lider av diabetes, eftersom de hjälper till att minska nivån av glykemi i blodet.
10. Melon
En annan mat som du verkligen inte kan göra utan, även och framför allt på en diet, är melon. En frukt som består av 90% vatten, är superlätt och hjälper oss att möta de varma sommardagarna, hålla oss hydratiserade och fylla på mineralsalter som förloras på grund av överdriven svettning. Meloner är också rika på vitamin A och C, antioxidanter och kalium och är en källa till välbefinnande för hela kroppen och hjälper till att rena den från överskott av gifter genom den diurese de stimulerar. Som det är lätt att förstå är deras kaloriintag nästan irrelevant, vilket ger bara 34 kcal per 100 gram.
Andra kostvänliga livsmedel
Nedan finns en lista över andra livsmedel som du säkert kan äta även om du följer en kalorifattig diet:
Vattenmelon: 30 kcal per 100 g
Blåbär: 57 kcal per 100 g
Grapefrukt: 42 kcal per 100 g
Selleri: 20 kcal per 100 g
Förutom dessa objektivt hälsosamma livsmedel är det också möjligt att integrera - i rätt doser och utan att överdriva - andra livsmedel som avokado, fisk, torkad frukt och fullkorn, som är mer kaloriska, men rika på näringsämnen, vitaminer och " fetter. bra ". I allmänhet rekommenderar vi att du rådgör med din dietist eller näringsläkare innan du påbörjar någon diet för att förstå vilken väg som är bäst för dig och din livsstil.
