Hur man bekämpar stress: vetenskapliga och naturläkemedel
En forskning om hur man kan bekämpa stress som utförts av NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) belyste nyligen att det finns några vetenskapliga och naturläkemedel som hjälper till att leda en "mer fredlig och avslappnad existens. Flickor i tjugo- och trettioårsåldern" är de de mest stressade och pressade, och vi har verkligen inte svårt att tro dem.Arbetet, åtagandena, aperitifen, shoppingen, oförmågan att säga nej: vi är skyldiga till att vi vill leva ett intensivt liv utan att någonsin sluta tänka på vad konsekvenserna kan få.
Läser in ...via GIPHY
Ett svar på frågan om hur man bekämpar stress finns dock och är dolt bland dessa förslag som NIH har lyft fram som effektiva: om de följs korrekt hjälper de oss att normalisera andningen, minska trycket och använda mindre syre, vilket minskar kraftigt våra stressnivåer.
Se även
En av metoderna för att motverka stress är utan tvekan att ägna dig åt lite bortskämdhet: varför inte prova livsmottagande ansiktsmassage, effektivt och avkopplande samtidigt?
Så är stress
Innan du förstår hur du hanterar stress är det nödvändigt att förstå vad stress är.
Stress kan definieras som ett "generellt anpassningssyndrom". Intensiv glädje, överansträngning, motgångar, trauma ... alla dessa omständigheter kan orsaka spänningar och psykiskt obehag. Stress är därför resultatet av en individs oförmåga att klara av en ansamling av spänningar. På biologisk nivå kan detta också leda till vissa besvär: trötthet, irritabilitet, huvudvärk, buksmärtor, ryggont, sömnlöshet, aptitlöshet, bulimi och sårbarhet för virus. I värsta fall är risken för hjärtinfarkt och depression verklig.
Hur man bekämpar arbetsstress
Om det bara fanns en typ av stress, skulle det vara lätt att eliminera det. Istället, liksom alla fiender som respekterar sig själv, förgrenar sig stressen till en "oändlighet av situationer och scenarier som bekämpar den och förstör den verkar omöjlig. Vi börjar förstå hur man kan bekämpa stress från jobbet, säkert den mest utbredda. Vissa studier har, i faktum, bekräftade det. att 2020 kommer läkare att skriva mer "stress" än "influensa" arbetstillstånd.
För att undvika ett känslomässigt sammanbrott bakom ditt skrivbord, försök att följa dessa vetenskapligt beprövade tips från NIH.
Göra yoga.
Det är ett faktum nu att yoga är en bra allierad för att lindra stress, men har du någonsin undrat varför? Yoga fungerar på både sinnet och kroppen genom andningsövningar, hållningar och meditation. Dessutom kan det bli ännu mer avkopplande genom att använda musik och aromaterapi, vilket hjälper till att rensa ditt sinne och höja din ande. Så varför inte börja dagen med några yogarörelser?
Ta en promenad under din lunchpaus.
Promenad är ett bra botemedel mot arbetsrelaterad stress, eftersom det hjälper till att rensa tankar och ökar endorfinnivåerna. Undvik att spendera din lunchpaus framför skärmen: gå ut, helst på en naturlig plats, och gå lugnt och njut av varje steg.
Köp en planta.
Att sätta en anläggning bredvid platsen där vi arbetar verkar vara ett naturligt sätt att bekämpa arbetsstress. Enligt forskarna hjälper faktiskt bara närheten till växten oss att slappna av, vilket minskar våra trycknivåer med så mycket som fyra punkter.
Lyssna på musik, gärna klassisk.
Hörlurar och stressa bort: att lyssna på klassisk musik sänker pulsen och minskar trycket.
Naturläkemedel för att bekämpa stress
Glöm mediciner och shamaner: bortom skrivbordet, för att bekämpa vardagens stress, följ bara dessa tips.
Träning.
Oavsett om det är löpning, övningar för att få en platt mage eller övningar för att stärka dina armar, hjälper sport dig att lindra stress genom konditionsträning, vilket är super effektivt både mentalt och fysiskt.
Studier har visat att träning hjälper till att sänka kortisolnivåerna, samt förbättra ditt humör genom att släppa ut endorfiner.
Kyss varandra.
Du kommer att bränna kalorier och öka dina endorfinhalter. Även oxytocin, eller "kärlekshormonet", ökar under en passionerad kyss, främjar en känsla av lugn, sänker stresshormonet (dvs kortisol) och får oss att känna oss mer nöjda direkt.
via GIPHY
Andas.
När du är stressad tenderar din andning att bli slitsam och snabb, vilket påverkar kroppens svar negativt. Det är möjligt att fixa allt tack vare djup andning och på så sätt få din kropp tillbaka till ett avslappningstillstånd: försök följa bilden ovan med ditt andetag så kommer du omedelbart att må bättre.
Omge dig med lavendel.
Dess lukt hjälper faktiskt till att slappna av i nerverna. Strö kvistar över hela huset och gör dig redo för ett stort leende!
Stress och näring: vad du ska äta för att bekämpa stress
Att veta hur man bekämpar stress är inte tillräckligt för att omedelbart, och magiskt, mer avslappnad: du måste också ändra din livsstil, särskilt när det gäller näring. Faktum är att det finns många livsmedel som har en stark anti-depressiv kraft. lyfta stämningen.
Försök först med choklad. Choklad är faktiskt den första maten som jag tänker på, och vi behöver inte skämmas för det, det beror på att de flesta av oss, när vi känner oss stressade eller deprimerade, vänder oss till det som kallas tröstmat. Ett par chokladrutor kan vara ett botemedel!
Slutligen, ta kalium. Kalium hjälper till att reglera stigande tryck vid stress och minskar samtidigt risken för hjärtinfarkt.
För att ta reda på mer om stress och sätten att bekämpa det, kan du konsultera webbplatsen för Humanitas sjukhus.
