Hur man stoppar hunger: 8 effektiva tips för att minska aptiten
Vi vet att hungern är ofta runt hörnet under dagen, speciellt om vi inte har ätit en tillräcklig frukost, vi har ätit för mycket socker eller om vi inte har fått tillräckligt med mat och med rätt mat.
Ibland kan dock hunger tillskrivas en känsla av tristess eller nervositet, i så fall står vi inför en nervös eller känslomässig hunger, den senare mer av psykosomatisk karaktär.
I alla fall finns det dock några användbara tips för att hålla hungerkänslan under kontroll och lindra aptiten, särskilt om det är omotiverat och magen redan har fyllts upp tillräckligt.
En av dessa är utan tvekan att fokusera på en "proteindiet, som gör att vi kan behålla en känsla av mättnad under lång tid, vilket hjälper oss att inte falla i enkla mellanmål som, förutom att inte hjälpa, också kan gå upp i vikt med stor lätthet. Här i videon som följer några superproteinmatar att fokusera på.
Om du letar efter botemedel och råd om hur du kan eliminera hungerkänslan på ett naturligt sätt, kanske till och med för att gå ner i vikt eller undvika att ta den, nedan hittar du åtta effektiva och enkla metoder som kan hjälpa dig i företaget.
Det här är små beteendevanor som kan vara en hjälp även och framför allt om du är på en diet; i själva verket är det ofta tänkt att dieter bara betyder att äta mindre, i verkligheten att vara på diet innebär framför allt att äta bättre och välja rätt mat att introducera under de olika stunderna på dagen. Nedan hittar du också tips om mat och mat för att bekämpa munchies och behålla en mättnadskänsla längre.
1. Drick vanligt vatten eller örtte
Ett bra sätt att stoppa hunger är att dricka ett glas vanligt vatten. Det stämmer, denna enkla gest, som också hjälper till att tömma och tömma, gör att vi kan känna en omedelbar mättnadskänsla och hjälpa oss att jaga bort hungerkänslan.
Du kan också tänka dig att tillsätta lite citronsaft, en detoxmat med hög kvalitet som har en tömmande och avgiftande kraft, kort sagt, ett verkligt universalmedel för hälsa och form.
Om du verkligen kämpar för att dricka vatten, särskilt på vintern, kan du falla tillbaka på örtteer eller smaksatt vatten, det viktiga är att de inte är på något sätt söta.
2. Ta en kaffe
Även kaffe, kanske mer än vatten, skulle hjälpa till att släcka aptiten. Det som är säkert är att det är en drink att dricka med måtta.
Bättre att ta den osötad, bitter och utan tillsats av mjölk: det är den bästa versionen för att motverka känslan av hunger.
3. Borsta tänderna efter måltider
Detta är ett utmärkt naturläkemedel: det hjälper inte bara våra tänder, utan det gör det också möjligt för oss att stänga måltiden och undvika risken att bli fastna av plötsliga attacker av hunger eller frosseri, just för att tandkräm och dess smak faktiskt fastställer slutet av måltiderna.
Myntsmaken i synnerhet kan föreslå denna känsla, vilket hjälper oss att enkelt undvika att be om mer mat eller överge kulinariska önskningar som mer uppstår från frosseri än från verkligt behov.
4. Ät en stor frukost
Som redan nämnts, för att motverka hunger måste du börja med en "rejäl frukost på morgonen. Detta gör att vi kan korrekt balansera fördelningen av kalorier under dagen och inte riskera att få ett kaloriunderskott vid lunch och särskilt på kvällen. Middag, den tid på dagen då du ska äta mindre.
5. Ha en proteinmåltid
Som redan nämnts mättar protein dig längre, så att äta en lunch som gynnar proteinmat kan vara ett bra sätt att undvika att bli överraskad av hunger under dagen.
Det finns faktiskt livsmedel som definieras som mättande och som gör att vi kan känna mättnad längre. Det är just de livsmedel vi bör fokusera på för att undvika att bli överraskade av en omotiverad hunger,
Här är ett galleri med alla livsmedel med mättande kraft.
6. Få tillräckligt med sömn och behåll stressen
Att få god sömn och minst 7 timmar per natt hjälper också till att hålla aptiten i avsikt. Det stämmer, en minskad sömn i kombination med dålig kvalitetssömn ökar vårt sug efter kalorimat och minskar mättnadsnivån.
Dessutom, så mycket som sömn, är det viktigt att uppmärksamma stress, en stor fiende av fysiskt välbefinnande och figuren. Kortisol, även kallat stresshormonet, kan påverka vår vikt avsevärt och öka behovet av att äta, ofta även om det inte finns något verkligt behov eller aptit.
Det är därför det är viktigt att följa en hälsosam livsstil som också innehåller detox -stunder för att regenerera och besegra stunder av trötthet och spänning. Mycket användbart i denna mening kan vara yogapass, avslappningstekniker, mindfulness -meditation och korrekta andningsövningar, alla naturläkemedel för att slappna av sinne och kropp och hjälpa till att besegra stress genom att ansluta till sig själv.
Även naturläkemedel som Bachblommor, homeopatiska lösningar och avkopplande örtte kan vara en giltig hjälp i dessa fall.
7. Planera lätta, sockerfria mellanmål
Bättre att undvika sockerhaltiga mellanmål, eftersom de först verkar mätta men senare öppnar de bokstavligen magen och ökar behovet av att äta.
Istället rekommenderas mellanmål bestående av fem eller sex mandlar, en fettsnål yoghurt med chiafrön eller en sesamstång. Detta är livsmedel som kan sänka blodsockret, tillfredsställa mättande aptit och hindra oss från att känna oss hungriga.
8. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index
Förutom proteinmat skulle det vara bra att föredra en kost rik på livsmedel med lågt glykemiskt index.
Dessa inkluderar fullkorn, quinoa, gröna grönsaker som broccoli, sparris och rödbetor, auberginer, svamp och paprika. Dessa är livsmedel som är ansvariga för att hålla blodsockernivån i schack.
Nedan hittar du ett stort galleri med alla livsmedel med lågt glykemiskt index som ska ingå i din dagliga kost.
