Vibrationsplatta: hur det fungerar och alla fördelar med detta träningspass
Sjung och vibrera: träning på vibrationsplattan blir allt mer populär i fitnessvärlden. Å andra sidan är träning med hjälp av vibrationer användbart för att gå ner i vikt, stärka musklerna och reducera celluliter avsevärt. Allt detta på bara 10 Det verkar perfekt, är det inte det? Men är den vibrerande plattformen verkligen effektiv? Är det tillräckligt för att stanna kvar på den eller måste du göra speciella rörelser?
Innan du går vidare, titta på den här videon och ta reda på vilka som är de mest effektiva anticellulitövningarna!
De bästa vibrationsplattorna på Amazon
Se även
Denna professionella plattform erbjuder 180 intensitetsnivåer och 10 10-minutersprogram för att säkerställa varje möjlig träning. Den har en räcke utrustad med två integrerade sensorer för att övervaka BMI-BMI och beräkna kaloriförbrukning. Det är också möjligt att lyssna på musik tack vare anslutningen till högtalarna som finns med en Aux -kabel (ingår).
Bluefin Fitness Professional Platform är tillgänglig på Amazon för € 249,00
Vibrationsplatta: vad är det?
Ursprungligen designades den så kallade vibrerande plattformen på 1970-talet som en träningsmetod för tävlingsidrottare. Detta verktyg gjorde det möjligt för individen att skulptera sina muskler definitivt och snabbare. Numera är dessa enheter tillgängliga i nästan alla gym och fitnesscenter. Dessutom används de inte bara inom sport utan även vid rehabilitering. Principen för en vibrationsplattaträning är mycket enkel: vibrationerna överförs till hela kroppen och stimulerar de viktigaste muskelkomplexen. Dessa, för att reagera på vibrationerna, utsätts för mer eller mindre intensiva ansträngningar och, när de arbetar hårt, återupplivas de.
Enligt vissa vetenskapliga studier är träning med en vibrerande plattform ganska effektiv eftersom 97% av muskelfibrerna under hela sin längd bearbetas och detta ökar massan och genererar större energiförbrukning.
Hur fungerar vibrationsplattutbildningen?
Vibrationsplattan beskrivs ofta som en sportapparat som är lämplig för lata människor, men i verkligheten är det ett ganska tröttsamt och krävande verktyg att träna med. Det är också av denna anledning som vibrationsplattutbildning alltid bör utföras under ledning och övervakning av en personlig tränare.En kompetent person ser faktiskt till att rörelserna utförs korrekt, annars finns det risk för att bli skadad eller helt fel vid utförandet av övningen, vilket gör den totalt värdelös. På vissa gym kan dock utrustningen också användas oberoende av varandra. Vanligtvis utförs övningen med vibrationer i små grupper och varar totalt cirka 30 minuter.
Som i de flesta fall börjar det alltid med en kort uppvärmning för att lossa lederna. Själva träningen består av olika övningar som kan pågå från 30 till 60 sekunder och upprepas cykliskt. Det kan vara klassiska knäböj, utfall eller sit-ups. Rörelserna utförs både dynamiskt och statiskt på ett sådant sätt att arbetet fungerar musklerna I slutet av träningspasset är det möjligt att utföra några massage som syftar till att lossa musklerna som belastas.
Litet tips: När du tränar med vibrationsplattan böjer du benen något och fokuserar din kroppsvikt på hälarna. Detta gör vibrationerna mycket trevligare.
Fördelarna med den vibrerande plattformen
Vi frågade oss själva: är träning på den vibrerande plattan verkligen effektiv? Svaret är ja. Kroppens muskler reagerar faktiskt på vibrationerna, stimuleras att arbeta mer och mer. Ju starkare vibrationer, desto intensivare muskler men vibrationsplattan erbjuder också andra fördelar, till exempel:
- Påskynda din ämnesomsättning
- Det hjälper till att bränna fett och följaktligen gå ner i vikt
- Främjar blodcirkulationen
- Stärk dina muskler
- Tonar vävnaderna
- Slappna av kroppen och minska reumatism, såsom ryggont
Får vibrationsplattan dig att gå ner i vikt?
Liksom alla enheter som är utformade för fitness, ger även vibrationsplattan, om den används korrekt och konsekvent, enorma fördelar för vår fysiska form, vilket hjälper oss att gå ner de extra kilona. Det bör dock understrykas att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att åtfölja fysisk aktivitet med en hälsosam och balanserad kalorifattig diet. Endast tack vare kombinationen av dessa två element kommer det att vara möjligt att nå din idealvikt på ett helt friskt sätt!
Vem passar vibrationsträning för?
Oavsett om du är en fitnessfreak eller en nybörjare, vibrationsplattaträning är i allmänhet lämplig för alla olika nivåer av prestanda och förberedelser, det viktiga är att hitta den lämpligaste träningen för vår.Men människor som lider av trombos, högt blodtryck, epilepsi , men också gravida kvinnor bör avstå från denna typ av utbildning eller prata med sin husläkare först.
Fungerar det verkligen mot celluliter?
Vibrationen stimulerar blodflödet och tonar vävnaderna, vilket gör huden fastare. Samtidigt som man delvis minskar apelsinskalets hud, bör det betonas att detta verktyg inte gör mirakel, eftersom celluliter är ett tillstånd som i de flesta fall bestäms av ens gener.
De andra positiva effekterna av träning på en vibrationsplatta
I grund och botten hjälper vibrationsträning att stärka muskeln och bygga motstånd. Samtidigt kan vibrationsplattan vara användbar för att förbättra balansen. Det sistnämnda tillåter oss i synnerhet att behålla rätt hållning, vilket hjälper oss att förhindra ryggont. Ytterligare fördelar registreras också vid artros och osteoporos, eftersom vibrationer och stimuli har en positiv effekt på leder och ben.
Viktig avslutning: en hälsosam livsstil, som kännetecknas av en balanserad kost och regelbunden och konstant fysisk aktivitet, är alltid den bästa lösningen för att hålla sig i form och leva ett långt liv.
